Какво се случва, докато спим?
Добрият сън и енергичните упражнения увеличават производството на хормон на растежа. Този хормон има способността да ускорява метаболизма и да изгаря мазнините. Освен това някои смятат, че растежният хормон помага за предотвратяване на стареенето.
Добрият сън ви помага да отслабнете, защото се случват същите промени, които се случват по време на тренировка. Когато спите добре, в тялото започват да се случват впечатляващи промени. Дори без да полагате усилия за упражнения по време на сън, настъпват същите промени, които се случват по време на тренировка.
В колко часа да спя?
Промените, които се случват, когато спите през нощта, не настъпват, когато спите през деня. Хората, които имат нощна работа и са свикнали да спят 7 часа (но през деня), неизбежно наддават на тегло и затова е необходимо да се промени този начин на живот, за да отслабнете.
Всеки ден трябва да спите поне 7 часа, но не само е необходимо да спите необходимото време, но е важно също така да постигнете дълбок сън. Съществуват различни фази на съня, но само когато се спи дълбоко, има промени, които помагат за отслабване, ускоряват метаболизма и дори дълбокият сън е от съществено значение за контрол на апетита.
За да отслабна, трябва ли просто да избера диета?
Когато човек вземе трудното решение да отслабне, той трябва да спазва диета за отслабване, да упражнява, за да подобри ефективността на метаболизма си и най-вече да прегледа най-важната част за отслабване: да спи добре.
Забелязали ли сте, че ден след нощ без добър сън имате повече апетит и предпочитания към сладки храни?
Спането добре е почти по-важно за отслабването, отколкото диетата или упражненията. Неспането е много сериозно, защото недоспиването предизвиква няколко заболявания. Подобно на затлъстяването, недоспиването увеличава риска от няколко заболявания като диабет, хипертония, депресия, косопад и мазна коса, акне, безплодие и рак.
Как да спим спокойно, за да отслабнем
Избягвайте да се мятате и да се обръщате, опитвайки се да заспите. Ако не можете да заспите след 5 минути, трябва да станете от леглото и да се върнете, когато ви се приспи. Ако отново не сте заспали след 5 минути, трябва да станете отново, докато можете да заспите, но НИКОГА не продължавайте да се мятате в леглото. Трябва да приучите тялото си да има навика да спи по едно и също време, затова се опитвайте да си лягате и да ставате по едно и също време винаги. Не трябва да лежите или да се опитвате да спите, докато не ви се спи.
Ако захарта ви се повиши много: събуждате се.
Ако захарта ви намалее твърде много: вие се събуждате.
Докато не сте яли много въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар остават стабилни благодарение на протеиновите храни. Яжте храни, богати на омега-3: риба, зелени зеленчуци, семена и ядки.