Приготвянето на собствени домашни протеинови блокчета у дома е много лесно. Показваме ви бърза и лесна рецепта за приготвяне на протеинови барове по-здрави какво можеш да намериш.
Със сигурност ви се е случвало да сте далеч от дома, в офиса, да пътувате или във фитнеса и да искате да закусите и да намерите само ултрапреработени и нездравословни възможности за храна.
В тези моменти имайте здравословна храна или закуска страхотно е решение. От днес можете да ядете свои собствени здравословни домашни протеинови барове, където и да се намирате.
Ще използваме лесни за намиране съставки във всеки супермаркет. Но също можете да ги поръчате онлайн и да се приберат директно у дома. Лесно вдясно?
Как се правят домашни и здравословни протеинови блокчета?
Тази рецепта съдържа само естествени съставки, без въглехидрати, без захар и напълно органично.
Ти искаш да знаеш как да улесните протеиновите си блокчета у дома? Те са напълно домашно приготвени и нямат нездравословни съставки и няма нужда от фурна.
Готови ли сте за най-добрата рецепта за домашни барове, която някога сте правили? Хайде да отидем там!
✳️ Предимства при приготвянето на нашите домашни протеинови блокчета
Направихме тази рецепта толкова много пъти, че загубихме броя. Вкусни са, можем да ги вземем навсякъде и знаем, че са 100% здрави.
Понякога закупуването на протеинови барове не е най-доброто, защото ако не обръщаме внимание на съставките, има много марки барове които не се грижат за композицията. Следователно, понякога те са барове с високо съдържание на въглехидрати и не е това, което търсим.
Какво още, ще спестите пари. Цената на домашно приготвен бар е много по-евтина, отколкото да ги купувате направени. Със същите съставки ще трябва да направите тази рецепта за барове няколко пъти.
Избери своя макронутриенти според вашите нужди: здравословни въглехидрати, протеини или мазнини. А) Да вие ще контролирате също така калории на порция.
🥇 Най-добрата рецепта за протеинови барове от 2020 г.
Може би е малко смело да ви кажа, че е най-доброто. Но е. Вече сме направили няколко рецепти за домашно приготвени протеинови барове и това несъмнено е тази, която повтаряме най-много.
🍫 Съставки за домашно приготвени протеинови блокчета
Ще ни трябват съставки, които е много лесно да намерите както в супермаркета, така и онлайн:
- 1️⃣ 80 гр. Овесени люспи
- 2️⃣ 20 гр. Ленени или ленени семена (можете да ги смилате, ако предпочитате)
- 3️⃣ 45 грама протеин на прах без аромат или аромата, който предпочитате
- 4️⃣ 45 гр неподсладено фъстъчено масло
- 5️⃣ 45 гр неподсладено какао на прах
- 6️⃣ 15 гр. Натурален мед
- 7️⃣ 5 гр. Смляна канела
- 8️⃣ Количеството вода, от което се нуждаете
👉 Поетапно приготвяне на протеинови барове
- В купа или контейнер фъстъченото масло, медът и разбъркайте, докато станат хомогенни.
- Започнете постепенно да включвате какаото в сместа. Добавете малко вода, докато се обедини.
- Добавете протеина по същия начин.
- Добавете канелата и разбъркайте всичко перфектно. Оставете нашата протеинова смес да почива 5-10 минути, така че да поеме целия вкус на канелата.
- Сега добавете валцувани овес и ленено семе.
- Поставете хомогенната смес върху форма или тава за печене и я оформете на квадрат с височина 2 см. Оставете да престои в хладилника за 12 часа.
- Нарежете решетките на порции.
Умно! Сега просто трябва да им се наслаждавате по всяко време на деня. Виждали ли сте колко лесно е да имаме свой собствен домашно приготвени барове в няколко прости стъпки.
Ако искате свои домашни протеинови блокчета, можете да си поиграете със съставките. Просто трябва да внимавате с количеството захари и хидрати, които използвате.
Table Хранителна таблица на домашно приготвени протеинови блокчета
| Калории | 145 ккал |
| Мазнини | 5 гр |
| от които наситени | 2 гр |
| Въглехидрати | 4гр |
| от които захари | 1,2 гр |
| Протеин | 17,4 гр |
| Фибри | 1,2 гр |
| Сол | 0,4 гр |
Продукти и съставки, от които се нуждаете за тази рецепта
Само с едно щракване можете да получите всички съставки на тази рецепта и много други пред вашата врата за 24 часа.
Притискачка за барове Tescoma
23,90 евро
Bioforce Linoforce, 300 g
11,97 €
Optimum Nutrition ON Gold Standard
24,72 евро
Цейлонска канела на прах (250 г)
10,90 евро
Фъстъчено масло ManiLife
14,99 евро
Bosch MSM67170 ErgoMixx
51,00 евро
Съвети за перфектни протеинови барове
Препоръчваме да опаковате вашите барове с маслена хартия или хартия за печене, за да ги държите в хладилника. Така те ще бъдат готови, когато трябва да ги вземете и да ги заведете навсякъде.
Размерът на решетките зависи от вас. Ако предпочитате по-голяма лента с тази смес, ще получите 6-7 домашно приготвени протеинови блокчета. Ако го направиш по-малък можете да имате 10 или 12 бара.
🎥 Видео за това как се приготвят домашни протеинови блокчета
Ползи от яденето на домашни протеинови барове
- Адекватното количество протеин ни помага да контролираме апетита си, което ни кара да се чувстваме по-доволни и сити. Това ни помага да се храним балансирано.
- Помага ни да отслабнем. Яденето на по-големи количества протеини всеки ден ни помага да отслабнем от натрупаните мазнини.
- Опитайте се да ядете поне 5 пъти на ден. По този начин ще избегнете прекомерното хранене в основните си хранения и ще стимулирате изгарянето на мазнините.
Други много богати рецепти
Палео барове с ядки
Енергийна лента на базата на ядки и семена според палео стила
Надут ориз и сушени плодове: бързо и лесно
Лесна рецепта надути оризови пръчици
Кокосови протеинови блокчета
Make Надебеляват ли ви протеиновите блокчета? Не, и още по-малко тези протеинови барове Прочетете повече
Веган бар със семена: Лесна рецепта
Енергийната лента е най-удобният начин за хранене Прочетете повече
Овесена каша и какао протеин бар: лесна рецепта
Протеиновите блокчета са любимите на мнозина, независимо дали да ги ядете Прочетете повече
Без въглехидрати рецепта за кето бар
Искате ли да намерите лека закуска, за да отслабнете? Протеинова лента за увеличаване на масата Прочетете повече
Как да си направим домашна мюсли без захар
За да направите домашна гранола, са ви необходими много малко съставки и 10 минути Прочетете повече
Палео барове с ядки
Енергийна лента на базата на ядки и семена според палео стила
- Печена треска, много лесна рецепта
- Пюре от пащърнак и моркови; Лесна и здравословна рецепта!
- Борш - Борщ; Лесна и здравословна рецепта!
- 21 здравословни съвета за отслабване през зимата; Лесна и здравословна рецепта!
- Домашни зърнени барове с овес