лето

Майка на красивата любов, как стана Джаред Лето. Говорейки със сребро, носителят на Оскар е по-силен от оцета. Увеличаване на мускулната маса, което идва, за да компенсира отвращението, което той е дал на милионите си фенове, когато скъса скъпоценната си коса. Но това, което има Холивуд, е, че когато става въпрос за промяна на външния ви вид, няма връщане назад.

Нещо повече, Джаред Лето винаги се е характеризирал с екстремни промени във външния вид. На 43 години той все още има чудесно съоръжение за модифициране на метаболизма си за кратко време. Това е необходимо, за да бъдеш ангажиран и методичен актьор.

Крайната му цел, както вече видяхме, е да хипертрофира тялото си за новия проект, по който работи: Отряд самоубийци. Филмът, в който играе ролята на Уил Смит и Марго Роби, ще го направи най-мускулестият Жокер в историята (и един от най-лудо изглеждащите). И в него е добрият Джаред, който марширува като Шварценегер.

Въпросът е как е успял да натрупа толкова много мускули за толкова кратко време. И трябва да се помни, че за да запише Клуба на купувачите в Далас, филмът, който му спечели Оскар, Джаред Лето отслабна. Това беше духът на бонбоните, така че пътуването му към илюстрирания качизъм беше двойно сложно.

Експресни дръжки

Е, тук имаме някои от ключовете за натрупване на мускули за кратко време. И на първо място, макар да изглежда очевидно, е да се наблюдава диетата. Ако искаме да натрупаме мускули, трябва да ускорим метаболизма и за това се препоръчва да ядем пет или шест пъти на ден. Като цяло трябва да добавим около 500 калории към основния метаболизъм, от които 60% трябва да бъдат въглехидрати, 30% протеини и 10% качествени мазнини.

По отношение на упражненията е препоръчително да се откажат изолирани упражнения с тежести, тъй като те генерират стрес на мускула. Най-добре е да работите в движения, които работят повече от един мускул наведнъж, което ще ви помогне бързо да наддавате на тегло.

От друга страна, и макар да изглежда като чекмедже, е важно да намалите нивото на стрес. И това е, че стреса увеличава нивата на кортизол в системата, което предотвратява развитието на мускулна тъкан. Така че, прекаляването с упражненията и добрата почивка са от съществено значение.

Периодизация

Връщайки се към упражнения, една от най-валидните опции е периодизирането на обучението, като се поставят различни цели. По този начин бихме разделили циклите на мощност, сила и обем. Например, посветете първия месец на сила и сила, а след това направете два месеца хипертрофия и последния месец на съпротива.

Разбира се, тези цикли могат да варират в зависимост от потребителя. За това съветът на професионалист винаги е от съществено значение, за да ни преведе през невероятния свят на качизма. Работата е там, че ако Джаред Лето го е направил, всеки може да го направи. По-сложното изглежда, че останалите сме призовани да играем Жокера. Така че, ние ще се задоволим с мазарни, които не са малко.