джейсън

Джейсън Стейтъм отговори на някои въпроси, докато снимаше „Шпионин“ с Джуд Лоу.

С малко смях британецът Джейсън Стейтъм ми хвърля скалистия си глас: „Доста натоварен, а? „Той се позовава на мъжа от двете снимки, които ми показва: две класически снимки, направени "преди", едната отпред и една отзад. Субектът има хубав слой мазнина! Добре, отдолу има мускули, но без никаква дефиниция. Стейтъм не се подиграва на никого; Този човек на снимките е той!

С течение на времето е нараснал, както повечето от нас: твърде много бира, втора порция на масата ... което се натрупва малко по малко. Когато тренирате усилено, имате нужда от калории за енергията, която те осигуряват., но мразите тези бучки около кръста, които биха могли да причинят.

„Не му пука за калориите, казва той. Ябълките? Тъй като беше здравословно, ядох по пет наведнъж! Банани? Всички бяха удряни “. Стейтъм обаче не беше бездействащ, физически активен, тъй като по време на снимките на „Война“, филм, заснет по целия свят, в който той се бори в началните си бойни сцени срещу почтен опонент Джет Ли. Но малко по малко гърдите му се сгъстиха под въздействието на килограмите, неизменни като спомена за храненията му.

С едно завъртане на ръка Стейтъм разпространява тези снимки на масичката за кафе, за да ми покаже как изглежда днес. Той вдига ризата си и аз откривам подредената му физика: слаби, мускулести коремни мускули, натъртени печ, ръце с изпъкнали вени. Той каза: "Осем килограма по-малко за шест седмици!" преди да падне на дивана. „И всичко това, трениране по трийсет и пет минути на ден, шест дни в седмицата. Никога не съм постигал такива резултати! ".

В устата на някой, който е бил част от британския олимпийски отбор по гмуркане и чието хоби е практиката на смесени бойни изкуства (стил на борба с UFC), подобно твърдение е изненадващо. Звучиш като реклама. И така, каква е вашата тайна? Очаквайте да се потите и да имате болки навсякъде. Както и храната, но само колкото да ви даде енергия, няма желание за сън.

Ако Стейтъм те вдъхновява, Трябва да знаете, че няколко пъти по време на интервюто той вкара описанието на това, което той нарича тази "програма p ....!„Различни квалификации:„ ад “,„ зарази “,„ тази глупост “,„ смъртоносна “,„ кошмар ... но честно казано си заслужаваше “и т.н.

Всеки ден, с изключение на неделя, той тренира в Epoch Training, преобразуван склад близо до летището в Лос Анджелис. Треньорът Логан Худ е водещ. Холивудският каскадьорски състав е там: приоритет за работа!.

Има батути, въжета, щанги, дъмбели, чайници и цял набор от неподвижни решетки. (снимка отстрани). „Този ​​материал има практическа цел“, казва той. „Няма елиптични устройства, няма гумени ленти или бягащи пътеки“.

ТАЗИ ПРОГРАМА ИМА САМО ДВЕ АБСОЛЮТНИ ПРАВИЛА

1. Никога не е същото. „За шест седмици никога не съм правил два пъти една и съща сесия“, продължава той. Всеки ден имаше различни последователности. Разбира се, ние повтаряме едни и същи упражнения през шестте седмици, но никога не повтаряме сесията в четвъртък, 23 август, например. Той се променя непрекъснато и затова винаги е толкова интересен. »

2. всичко е навреме. „Всичко, което правим, е изпитание на времето“, казва Стейтъм. По този начин ние винаги знаем къде сме и това ни позволява да видим дали се увличаме. "

СЕСИЯТА Е РАЗДЕЛЕНА НА ТРИ ЕТАПА

Десетминутна загрявка: Стейтъм използва ред, но всяко оборудване за кардио тренировки ще свърши работа. Това е лесната част.

Десет минути със средна интензивност: за да започнете да работите с тялото и да го подготвите за стъпка 3. Тук също Стейтъм започна да се разклонява. Може да започне с 3 повторения от всички стилове на помпата (нормални, отдалечени ръце, затворени ръце, затворени помпи, помпи, изместени надясно, наляво, помпи с повдигнати крака).

След това можете да преминете към извършване на 15 клята подред със задържано движение на рамото в дясната ръка и след това още 15 повторения с натоварването, задържано този път в лявата ръка.

След това, копирайки движението на голф люлка, изпълнете 15 удара на тимпани, първо с едната ръка, а след това с другата, последвани от 15 разработени с две тимпани. Друго любимо упражнение: помпите или високата греда теглят във възходящ и низходящ диапазон. Прави 10 сета, започвайки от едно повторение до 10 повторения, след което намалява от 10 на 1 повторение.

Разделено обучение: Това е последната безмилостна стъпка, тази, която „ви възстановява напълно“, казва Стейтъм. „Ние сме на ръба на задушаване, почти инфаркт. „Вдясно има списък с упражненията, които прави. Изберете 6, за да съставите своя собствена тренировъчна схема. N.B .: Някои може да нямат достъп до необходимото оборудване.

Важното е да балансирате селекцията, така че да работи цялото тяло, така че можете да запазите 6 упражнения, които да правите у дома, в същото време, когато давате най-доброто от себе си. Почивайте 10 секунди между всяко упражнение. Последна дума: спазвайте границите си.

Схемата на Стейтъм:

Хвърляне на медицинска топка: Вземете 9-килограмова медицинска топка, повдигнете я над главата си и след това я хвърлете на земята с максимална сила. Направете 20 повторения.

Катерене по въже: Изкачете се на 8-метрово въже, само с ръце. Опитайте се да го направите 5 пъти. Пребройте броя на удълженията на всяко рамо, за да стигнете до върха и намалете това число като всяко изкачване достига дори по-високо.

Издърпване на висок бар: Стейтъм скача от висок бар към горния. Конвенционалната тяга обаче ви позволява да работите и върху раменете и гърба си. Изкачването трябва да е експлозивно, спускането трябва да е бавно. Направете 8 повторения.

Връзка за въжета: Прикрепете голямо 8-метрово въже към здрава опора като ограда или колона. С две ръце повдигнете въжето над главата си и го спуснете със силен удар. Направете 20 повторения.