Какво може да се консумира по време на гладуване?

какво

Когато правите периодично гладуване, важно е да знаете какво можете и какво не можете да консумирате. Целта на гладуването е да поддържаме ниските нива на инсулин ниски и ще постигнем това, като приемаме нула калории. Има обаче някои напитки, които можем да консумираме и които ще ни помогнат да направим постенето по-приятно и просто.

Първо имаме водата. Много е важно да останете добре хидратирани по време на гладуване. Много храни като плодове и зеленчуци съдържат много вода, като не ядем, не поглъщаме течностите, които тези храни ни доставят. Поради тази причина е важно да пием повече вода, отколкото обикновено консумираме, тъй като през деня тя ще бъде единственият ни източник на течности.

По същия начин водата ни помага да контролираме глада, тъй като често бъркаме глада с жаждата. Тъй като сме добре хидратирани, няма да преминем през този проблем. Не забравяйте, че гладът е временен и не е кумулативен, ако усетите малък рев в стомаха си, вероятно тялото ви иска вода. Вземете малко вода и вижте как върви.

Препоръчвам да пиете 2 до 3 литра вода на ден. Ако искате да вземете повече, можете да го направите, няма да ви навреди, а напротив ще ви помогне да елиминирате определени токсини чрез урина, не забравяйте, че когато постим, ние сме в процес на прочистване, пречистване и детоксикация на тялото . По същия начин, не забравяйте да пиете вода по време и след тренировка и след хранене, тъй като много хора приключват с яденето и забравят.

Минералната вода е разрешена. Много хора смятат, че това им помага повече да контролират глада.

Кафето е друга напитка, разрешена по време на гладуване. Сред предимствата на кафето откриваме, че то ни помага да ускорим метаболизма и следователно стимулира изгарянето на мазнини, а също така помага за инхибиране на апетита. Ето защо една или две чаши кафе могат да ни помогнат да удължим гладуването за още няколко часа, без да огладнееме.

Добавянето на захар, сметана или мляко към кафето е забранено, тъй като нашата цел е да консумираме нула калории и чрез добавяне на някоя от тези добавки добавяме калории. Някои хора се съгласяват да добавят изкуствени подсладители с нула калории, като спленда или стевия, но някои проучвания показват, че това стимулира инсулина поради сладостта на тези подсладители, а също така може да стимулира глада при някои хора. Лично аз препоръчвам да се пие черно кафе, тоест без подсладители, но ако ви е трудно, можете да добавите тези подсладители и да проверите дали ви върши работа.

Що се отнася до количествата, препоръчвам да приемате една до три чаши кафе максимум на ден. Не е задължително обаче, ако не харесвате кафето, можете да го пропуснете.

Зеленият чай произвежда същите ползи от кафето, но без да съдържа толкова кофеин. Помага за ускоряване на метаболизма и работи като средство за потискане на глада. Ако предпочитате, можете да консумирате зелен чай вместо кафе или ако не харесвате нито едно от двете, можете да ги премахнете от диетата си. По същия начин чаят трябва да се приема без никакъв вид добавка (захар, сметана, мляко и др.).

Сокове Не е разрешено да се консумират сокове, тъй като плодовите сокове, дори ако са естествени, например портокалов сок, съдържат много захар и следователно калории. „Диетата на воина“ на Ори Хофмеклер обаче препоръчва да се консумират прясно приготвени зелени сокове. Отнася се за сокове, приготвени със спанак, целина, моркови и др. Този вид сок не съдържа много захар и калоричността му е минимална. При тази диета е позволено да се консумират между 500 и 600 калории по време на гладуване. Лично аз предпочитам да не консумирам калории по време на гладуване, за да имам 100% от ползите. Има обаче хора, за които гладуването може да е трудно и тази стратегия може да улесни процеса.

Препоръчвам да изрежете изцяло газираните напитки. Например диета или нула кока-кола. Въпреки че тези напитки съдържат нула калории, те не са полезни за вашето здраве. По същия начин, както при сплендата, някои хора чувстват, че огладняват поради сладостта на тези напитки, което затруднява гладуването. Въпросът на всеки обаче е, че препоръчвам само това, което съм проучил, и моя опит, а лично по-лесно е да прекарвате гладуването с вода и кафе, отколкото с газирани напитки. Това е просто моя препоръка и всеки ще направи свое собствено проучване и със своя опит ще реши дали работи или не.

В обобщение, важно е да останете добре хидратирани по време на гладуване, тъй като това ще ви помогне да контролирате глада и също така ще ви позволи да елиминирате някои токсини. Кафето и чаят се препоръчват, тъй като спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини, но ако не харесвате тези напитки, можете да ги пропуснете. Не забравяйте, че добавянето на захар, сметана или мляко не е приемливо. Соковете са забранени, но има някои зелени сокове, които можете да вземете, които могат да ви помогнат да преминете по-бързо. Препоръчвам елиминирането на газирани напитки напълно.

Не забравяйте да продължите да изследвате какво може и какво не може да се консумира по време на гладуване, тъй като има някои теории, които се различават. Всички обаче се съгласяват, че водата, кафето и чаят са разрешени и препоръчителни.