Да водиш здравословен живот, според Световната здравна организация (СЗО), означава да поддържаш „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Следователно, когато говорим за водене на здравословен живот, ние наистина имаме предвид здравословен начин на живот, като добра диета и физически упражнения неговите основни стълбове.
Здравословна диета
Здравословната диета се управлява чрез включване на всички храни, включени в хранителната пирамида, но в подходящи пропорции и в достатъчно количество, за да се поддържат хранителните нужди на организма. Ежедневната енергийна стойност на диетата трябва да бъде 30-40 килокалории на тегло.
Това са храните, които трябва да включите в ежедневната си диета:
- Зеленчуци: Това е основният елемент на диетата, направете го това, което преобладава във вашите ястия.
- Плодове: Яжте ги сами и ги добавяйте към ежедневното си меню за десерт или за лека закуска между храненията.
- Въглехидрати: Те са необходими, но ги изберете добре. Пълнозърнестото зърно е най-добрият вариант.
- Протеини: Протеините са необходими. Включете тези храни с високо съдържание, но с ниско съдържание на калории, като риба или пиле без кожа.
- Мазнини: Има продукти като орехи или авокадо, които съдържат високо съдържание на полезни за здравето мазнини. Контролирайте порциите и гответе храната си със здравословни масла.
В този тип диета освен това здравословните храни са от порядъка на деня, помагайки ни да поддържаме добро здраве и да предотвратяваме заболявания, особено сърдечно-съдови.
Физически упражнения
Общите препоръки определят около 30 минути на ден физическа активност, като през това време са достатъчни за бързо ходене. Това ви позволява да изгаряте излишните калории и да укрепвате мускулите и костите.
В допълнение, редовните физически упражнения също помагат за контрол на кръвното налягане, холестерола и нивата на глюкоза в кръвта, както и помагат за премахване на стреса и ви помагат да спите по-добре, да придобиете състояние на релаксация и да избегнете промени в настроението, да подобрите самочувствието и състоянието на лично удовлетворение.
Това може да бъде и добър начин за развиване на здравословна социална активност, когато упражненията се извършват в компания.
Други фактори за здравословен живот
Въпреки че здравословното хранене и физическите упражнения са двата основни стълба на здравословния живот, поддържането на подходяща хигиена или развиването на социални дейности също е важно за човешкото здраве.
И накрая, трябва да се отбележи значението на избягването на консумацията на токсични вещества като алкохол или тютюн, тъй като те имат много отрицателно въздействие върху нашето здраве.
- Здравословен начин на живот, храна, физическа активност и спорт UNED Летни курсове в База
- Храна и спорт, ключовете за здравословен живот - Los ojos de Hipatia
- Здравословни навици в начина на живот - Здравословно хранене - Министерство на образованието
- Хлорофил в нашата диета; Обезмаслен; Здравословно хранене
- La Jornada Vital, популяризирането на спорта сред обществото на Калдерон