Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за здравето на майката и бъдещото бебе. Но освен това по време на бременност е необходимо да се вземат някои допълнителни предпазни мерки.

трябва

от REDACCIÓN EFE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Важно е да се грижите за храненето по време на бременност. (Безплатно Снимка за пресата: Hemeroteca).

„Бременността е период на важни майчини промени и развитие и растеж на плода, който изисква адекватно хранене. Поддържането на добър прием на хранителни вещества по време на бременност ще му помогне да се развие без усложнения “, казва Мигел Анхел Мартинес Олмос, специалист в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Моринга е едно от най-хранителните растения

24 септември 2019 г. в 08:00

Специалистът добавя, че освен това майчиното хранене „може да обуслави метаболизма на плода и да повлияе на последващия риск от заболявания в детството или в живота на възрастните“.

Обикновена храна

Мартинес Олмос препоръчва на бременните жени "да ядат пет умерени хранения през целия ден и да избягват както лека закуска, така и дълги периоди на гладуване".

Това също така показва, че е за предпочитане да се изберат прости препарати като готвене, печене, гладене, приготвяне на пара или сотиране. „Водата трябва да е основната напитка и ако се консумира сок или млечни продукти, те трябва да се пастьоризират“, предупреждава той.

Важно е да се храните по пет пъти на ден по време на бременност. (Снимка на свободната преса: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Бременност "width =" 1024 "height =" 802 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg 4479w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize = 300 235 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=768,602 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_2.jpg?resize=1024,802 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=1536,1203 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 2048,1604 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 225,175 225w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Важно е преди r пет хранения на ден по време на бременност. (Безплатна снимка за пресата: EFE).

Лекарят подчертава, че бременната жена трябва да яде храни, богати на хранителни вещества и да избягва тези, които осигуряват празни калории.

„Трябва да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и разнообразни протеинови храни. Напротив, трябва да избягвате храни, богати на мазнини или захари, като сладки безалкохолни напитки, сладки и пържени десерти, пълномаслени млечни продукти и мазни меса ”, казва той.

В допълнение към оставянето на нездравословна храна настрана, Мартинес Олмос потвърждава, че някои храни трябва да се отказват поради потенциалния им токсичен ефект върху плода.

Такъв е случаят с някои черупчести и някои големи риби като червен тон, риба меч, куче, щука и др.

"Те могат да натрупват метилживак и живакът може да причини увреждане на развитието на феталната нервна система", уточнява той.

Въпреки това, ендокринната сочи, че е важно да се консумират други грехове и миди около три пъти седмично, включително мазна риба за снабдяване с омега 3.

Консумацията на желязо е полезна за бременната жена и бебето. (Снимка на свободната преса: EFE)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Бременност "width =" 1024 "height =" 788 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg 3000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize = 300 231 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=768,591 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_4.jpg?resize=1024,788 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=1536,1183 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 2048,1577 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 260,200 260w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Консумацията на желязо ro е от полза за бременната жена и бебето. (Безплатна снимка за пресата: EFE)

По същия начин е важно да спрете да пиете алкохол от момента, в който жената знае, че е бременна или дори по-рано, ако това е планирана бременност.

„Алкохолът достига плода директно чрез кръвта му. Това може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане, забавен растеж и развитие на мозъка, малформации и увеличаване на неонаталната смъртност ”, уточнява той.

В този смисъл специалистът изисква внимание с „безалкохолни“ напитки, тъй като те могат да съдържат малко алкохол, както се случва при някои видове бира.

Също така съветва да не приемате билкови добавки или лечебни билки по време на бременност. „Този ​​тип продукти са трудни за контрол. Съставът или чистотата му често са неизвестни и някои от компонентите му могат да повлияят на често използваните лекарства или да предизвикат неблагоприятни ефекти “, казва той.

Той обаче отбелязва, че джинджифилът може да бъде полезен за контролиране на сутрешното гадене.

Бременността е време, на което трябва да се наслаждавате. Един от начините да направите това е чрез храната. (Безплатна снимка за пресата: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=265 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=904 "loading =" lazy "alt =" Бременност "width =" 904 "height =" 1024 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg 2399w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1 -1.jpg? Преоразмеряване = 265 300 265w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=768,870 768w, https://www.prensalibre.com /wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=904,1024 904w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg? resize = 1356,1536 1356w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=1808,2048 1808w "sizes =" (max-width: 904px) 100vw, 904px "/> Бременността е етап, на който трябва да се наслаждавате. Един от начините да го направите е чрез храната. (Безплатна снимка за пресата: EFE).

„От друга страна, трябва да ограничите приема на кофеин до 200 милиграма на ден, тоест максимум две чаши кафе“, добавя той.

По същия начин е необходимо да се внимава с черния дроб и неговите производни, като пастет. "Въпреки че не е обща препоръка, в някои страни се препоръчва да се избягват тези продукти по време на бременност поради техния висок принос на витамин А, който във високи дози може да бъде свързан с фетална токсичност", уточнява той.

По същия начин ендокринологът подчертава, че по време на бременност е необходимо да се избягват храни, които могат да предават заболявания.

Такъв е случаят с онези, които се консумират сурови или малко сготвени, например някои видове месо, като шунка Serrano или кашкавал; сурова риба като суши или пушена сьомга или яйца, които се използват сурови за приготвяне на домашна майонеза и някои десерти.

По време на бременност също не трябва да се приемат непастьоризирани млечни продукти или немити плодове или зеленчуци.

„Всички тези храни могат да предават някои заболявания като токсоплазмоза, листериоза или бруцелоза, които освен че засягат здравето на майката, представляват риск за плода, тъй като могат да причинят вродени заболявания, преждевременно раждане или аборт“, посочва лекарят.

Тъй като плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене, е необходимо да се вземат предвид някои препоръки относно хигиената, за да се сведе до минимум тази опасност.

Поради това е препоръчително да ги измиете с безопасно за храна избелващо средство в размер на четири капки продукт за всеки литър вода. „Плодовете и зеленчуците се накисват за поне 10 минути и след това се извършва обилно изплакване с питейна вода“, обяснява д-р Мартинес Олмос.

„Ако това не е възможно, поне трябва да измиете плодовете и зеленчуците под течаща вода за минимум 30 секунди, преди да ги изядете“, казва той.

Специалистът заявява, че също така е важно да имате добри лични хигиенни навици, които включват често миене на ръцете, както преди, така и след боравене с храна, и винаги да поддържате чисти и дезинфекцирани прибори като съдове или ножове, както и кухненски повърхности.

Диета и добавки

По време на бременност може да се наложи допълването на диетата с определени добавки под формата на капсули или хапчета.

„Като цяло добавките с фолиева киселина в доза от 400 микрограма на ден, увеличена до пет милиграма на ден, се препоръчват при бременни жени с хранителен риск, например при затлъстяване. Допълването трябва да започне поне един месец преди бременността и да се поддържа през първите 12 седмици от бременността. Ако майката представлява хранителен риск, е необходимо да се удължи приложението на фолиева киселина ", подробности.

Това също така показва, че бременността често се свързва с анемия с дефицит на желязо и в тези случаи "се препоръчва употребата на добавки с желязо".

По отношение на калция, специалистът посочва, че тъй като абсорбцията на калций се увеличава с 40% по време на бременност, „неговото добавяне не би било необходимо при майки с адекватен прием, който би бил еквивалентен например на около три млечни продукта на ден“.

Медицинските прегледи са от съществено значение, за да се види напредъка на бебето. (Безплатна снимка за пресата: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lazy "alt =" Бременност "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg 3700w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize = 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_3.jpg?resize=1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? resize = 2048.1366 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize= 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Медицински контрол cos са от съществено значение, за да се види еволюцията на бебето. (Безплатна снимка за пресата: EFE).

„Има различни позиции по отношение на йода, но добавките с калиев йодид се препоръчват при жени, които не достигат препоръчителния прием с диетата си (три порции млечни продукти плюс два грама йодирана сол на ден). Освен това витамините А и D биха могли да бъдат допълнени в случай на дефицит ”, посочва.

Медицинският институт (IOM) препоръчва прием на добавки с множество микроелементи (така наречените поливитамини) на бременни жени, които не консумират адекватна диета или които имат патологии, които предполагат малабсорбция на хранителни вещества, например възпалителни заболявания на червата.

В този смисъл д-р Мартинес Олмос заявява, че в момента няма достатъчно научни доказателства, които да обобщават препоръките за тези добавки при всички бременни жени. „Следователно здравите и добре хранени жени не биха имали нужда от тези мултивитамини“, заключава той.