Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

Тази фаза е известна като трета част от диетата на Дюкан, Това е мястото, където потвърждавате, че сте достигнали идеалното си тегло във фазата на круиз и въпреки че запазвате хранителните основи на зеленчуци и протеини, постепенно добавяте и други по-калорични храни.

В тази фаза Дюкан се опитва да направи запазване на теглото какво постигнахте във фазата на круиза.

Тази фаза ще бъде ключова за избягване на непосредствен ефект на отскок, така че този преход трябва да се извършва с голямо внимание, за да се поддържа теглото, да се поддържат хранителни навици и да не се губят всички загубени усилия.

Тази 3-та фаза е част от прехода на вашия строга диета към по-спонтанно меню, за да го постигнете трябва да сте научили страхотни неща в диетата, за да не пропуснете нито един ритъм, тази фаза може да продължи до 10 дни за всеки килограм, който сте загубили във фазата на круиза, по този начин тялото ви няма да бъде уязвими към ефекта на рикошета.

The калорични храни Те трябва да бъдат интегрирани с внимание и точни количества, така че да не влияят на вашето здраве и диета.

консолидация

Включете храната във фазата на консолидация

Възстановяването на средствата, които сте забранили, може да бъде трудно, така че имате на разположение 100 храни за вашата диета между протеини и зеленчуци, не забравяйте, че можете да добавите само 1 порция свинско месо или печете седмично.

Що се отнася до варената шунка, сега можете да я включвате в диетата със свобода, но като мислите за най-доброто време и количество за нея.

По този начин трябва да носите порциите в фаза на консолидация За да постигнете успех, първо трябва да разделите фазата на консолидация на две половини.

Половината 1 трябва да има следните порции:

1 Порция плодове актуална

2 филийки пълнозърнест хляб на ден

40 грама сирене

1 порция от 220 грама седмично нишесте

1 гала ястие седмично (това ястие е безплатното ястие, където можете да имате предястие, предястие, основно ястие и десерт; но се уверете, че ядете само 1 път за всяко ястие, строго забранено е да се повтаря).

Половината 2 трябва да има следните порции:

2 порции плодове на ден

две филийки пълнозърнест хляб актуална

40 грама сирене

2 порции от 220 грама нишесте на седмица

2 гала хранения всяка седмица.

Избягвайте тези плодове: стафиди, череши, смокини, грозде и банан.