Той намали консумацията на един от най-често срещаните хранителни вещества, като го елиминира напълно от диетата си през нощта

Всеки път, когато започнете диета за отслабване, експертите съветват това необходимо е да се върви малко по малко. Човешкото тяло е свикнало с ежедневната работа и промяната му от един ден на следващ не само не е лесен за тези, които го прилагат на практика, но и не е напълно здрав, поне от гледна точка на организма.

Ето защо един от най-добрите съвети за отслабване, който дават диетолозите, е не искат да свалят повече от килограм на седмица. Може да изглежда малко, но е много интересна цифра, която може да ни накара да постигнем целта си за няколко седмици. Защото, ако искаме да отслабнем за кратко време, вероятно ще претърпим страшния ефект на рикошета.

голямата

Ето защо отслабването малко по малко е чудесен вариант и това в дългосрочен план ни позволява да се отървем от излишните килограми, без да увреждаме тялото си. Точно това направи Саурав Кумар Панда, 29-годишно индийско момче са загубили 16 килограма за период от пет месеца, до средно малко по-малко от килограм всяка седмица.

Съвети и трикове за отслабване

Саурав обясни пред Times of India, че "Винаги съм искал да съм слаб и мускулест, но не съм могъл да поддържам добро физическо състояние поради заседналия начин на живот, който ме накара да наддавам с бързи темпове. Опитах се да избягам маратон през 2019 г., но Едва успях да завърша бягането от пет километра, което ме накара да се почувствам Остарявах твърде бързо заради здравето ми ".

Той намали въглехидратите и ги елиминира от диетата си през нощта, убеден, че само това ще реши половината от проблемите му

Това беше моментът, когато Саурав реши да направи промяна в живота си. Той е убеден в това загуба на тегло се постига в кухнята, така че ако човек не промени начина си на живот и хранителни навици, е невъзможно да отслабне. Но ако направите малки корекции в този начин на живот, с минимум хранителни познания, можете да направите големи промени.

Поради тази причина той въведе някои промени в живота си: започна да пие между три и половина и четири литра вода всеки ден; елиминира въглехидратите от вашата диета през нощта, в какво сте убедени, че е решило половината от проблемите ви; отбелязва приема на калории всеки ден, за да може винаги да консумира повече калории, отколкото да губи мазнини.

Saurav намали приема на въглехидрати и ги елиминира от нощната си диета

Но те не бяха единствените промени, които той направи в ежедневната си диета: да запази мускулната си маса., увеличена консумация на протеин до 1,2 грама на килограм на тегло; и реши, че всяка седмица ще бъде разделена на пет дни храни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни на храни с високо съдържание на въглехидрати. Изучаването на основни понятия за храненето беше окончателно за промяна на диетата му.

Как да сваля 16 килограма за пет месеца

С всичко това той реши да се храни здравословно и здравословно и си постави за цел сваляйте между три и четири килограма всеки месец, тоест почти килограм на седмица. И за да постигне това, той продължи да спортува, както и преди, но добавя тренировки с тежести към кардио упражненията, които вече правеше преди. Резултатът не може да бъде по-добър.

Саурав успя да свали 16 килограма за пет месеца и видя как усилията му се изплатиха. Той е отслабнал от 91 килограма само на 75, фигура, много по-голяма от неговата височина, тъй като тя не надвишава 1,73. И той е научил, че ако иска да бъде здрав човек, той трябва да се храни балансирано, освен че често спортува, за да избяга от заседналия живот.

Той уверява, че е научил и няколко урока, особено че всеки човек "има 24 часа в денонощието и трябва да определя своите приоритети, но през повечето време пренебрегваме да водим здравословен живот. Моето обучение е, че здравето и фитнеса не трябва да са временни (като отслабване за сватба или определено събитие), защото рано или късно ще се върнете към тази отправна точка. Промяната трябва да бъде част от ежедневието, точно както ядем три пъти на ден ".

Тя обича спорта и опитите да избяга маратон е начинът, по който тя осъзнава, че трябва да направи промяна в живота си

Този 29-годишен, който живее в индийския град Бангалор, се е научил да се грижи за себе си и сега е по-щастлив човек. Чрез намаляване на въглехидратите и елиминирането им през нощта тя е успяла да отслабне по впечатляващ начин. Y. обучение шест дни в седмицата, средно 45 минути на сесия, вие се чувствате много по-добре. Той е нов човек и пред него е целият му живот, за да му се наслаждава.