Понастоящем повечето диети за отслабване се основават на ограничаване на калориите, но регулирането на телесното тегло изглежда се влияе не само от количеството приети калории, но и от състава на диетата и разпределението на основните макронутриенти през целия ден.

Някои хора ядат веднъж или два пъти на ден, като закуската е най-често пропусканото хранене. Това е голяма грешка, продължителното гладуване е свързано с активиране на механизмите, насочени към съхранение на мазнини. От друга страна, приемането на по-голямата част от калориите в края на деня е не само нежелателно за контрол на теглото, но и може да причини различни стомашни разстройства с течение на времето.

Поради това е препоръчително храната да се разпределя на 4-5 хранения на ден и да се избягват спорадични пости, тъй като това само допринася за увеличаване на мастните депа.

Ще започнем деня с добра закуска, която съдържа пълнозърнести храни, плодове и малко нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара ...). Комплексните въглехидрати са най-добрият вариант, приемайте ги сутрин, в които енергийните нужди са по-големи, ще ни осигурят повече енергия и по-бързо от мазнините или протеините, като последните ще присъстват по-често на обяд и вечеря.

Приемът на вода ще бъде изобилен, защото това, освен че подобрява хидратацията на тялото и улеснява елиминирането на отпадъците, намалява чувството на глад. Напротив, необходимо е максимално да се ограничи консумацията на алкохол и сладки напитки, и двете осигуряват празни калории, дори инхибират окисляването на мазнините и насърчават натрупването им в тялото.

Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ще бъдат част от ежедневния прием, ако искаме да осигурим доставка на витамини и минерали, необходими за метаболизма на хранителните вещества, заедно с множеството функции, в които те участват на клетъчно ниво.

теглото

Основните храни, които трябва да бъдат ограничени, са тези, богати на наситени мазнини и прости захари от индустриалните пекарни. Ще дадем приоритет на ненаситените мазнини, присъстващи в зехтина, суровите ядки или мазната риба. Нашето тяло се нуждае от незаменимите мастни киселини от тези храни за усвояване на важни витамини като A, D, E и K, освен това мазнините са необходими за синтеза на стероидни хормони и жлъчни киселини.

Нашите вечери ще имат протеин като основен макронутриент, особено ако практикуваме спорт с висока интензивност. Ако основната функция на въглехидратите е енергийният прием, регенерацията на нашите тъкани съответства на храни с висока протеинова стойност (яйца, месо, риба и млечни продукти). След сесия на интензивна физическа активност е препоръчително да се яде протеин, той помага за възстановяване на мускулите, като осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе.

И накрая, ежедневната консумация на фибри допринася за контрола на телесното тегло поради засищащия им ефект и трябва да се състои от смес от неразтворими фибри (пълнозърнести продукти), които помагат за чревния транзит, и разтворими фибри, които са много полезни за намаляване на холестерола и триглицеридите нива, можем да го намерим в бобови растения, плодове като ябълки и много зеленчуци.

Във всеки случай контролът върху телесното тегло е сложен проблем, който трябва да бъде решен чрез увеличаване на физическата активност и намаляване на калорийния прием умерено, но без да страда от хранителните дефицити на повечето нискокалорични диети.

Можете да допълвате диетата си, като използвате специфични продукти за всяка област от тялото си. Предлагаме ви някои, с които да се справите с някои от най-честите проблеми, щракнете тук.