Бихте ли се осмелили да изпълните упражнения, които ще тестват вашата издръжливост и физическо състояние, както никога досега? Започнете днес.

рутина

Знаете ли значението на рутината HIIT? Ако обикновено го правите упражнения, Разбира се, че знаете за какво говорим, но може би не сте влезли напълно в темата. HIIT означава Обучение за интервал с висока интензивност (Обучение за интервал с висока интензивност) и е най-предизвикателното упражнение с които можеш да се изправиш.

Но не предполагайте какво е толкова бързо, защото въпреки че името му може да бъде много описателно и дори би звучало нещо просто, HIIT е поредица от сърдечно-съдови упражнения които трябва да се извършат правилно, за да се видят резултати, които никога досега не сте виждали при други видове рутини. И дори ако четете това, мислите, че правите HIIT в рамките на ежедневните си упражнения, може да сгрешите.

Искате ли да научите повече за HIIT и как да го направите правилно? Продължавай да четеш.

HIIT напълно обяснено

HIIT е кардио упражнение разделени на малки пропуски на абсолютно усилие. Най-просто казано, тя е пълна противоположност на, да речем, бягане на дълги разстояния за продължителен период от време. При този тип упражнения (HIIT) целта е да се увеличи рязко интензивността на сърдечно-съдови упражнения. Тичането междувременно представлява продължително кардио упражнение.

Упражненията за HIIT са кратки, между 20 и 90 секунди всяка и изискват довеждането на физическото състояние до крайност. Всичко това се подкрепя от проучвания, които показват, че като работи по този начин, повишава съпротивлението, ускорява метаболизма, регулира нивата на инсулин и тук частта, която може би привлича вниманието ви: изгаря калориите по-бързо и по-ефективно.

И не само това, HIIT упражнения които включват допълнително тегло също са показали, че определят мускулите по-ефективно от всеки друг вид сърдечно-съдови упражнения. Накратко, ако работата е по-интензивна, оксигенацията е по-интензивна и това води до по-голямо изгаряне на мазнини. Освен това при HIIT изгарянето на мазнини се появява и след края на упражнението благодарение на ефекта, известен като ХОББ (Потребление на кислород след упражнения), при което метаболизмът се ускорява до степен, че изгарянето на калории продължава минути след края на физическата активност.

Това обаче не е всичко, което трябва да знаете за HIIT, както в това упражнение, почивката е от съществено значение. Но ние не говорим за почивка след приключване на рутината, а за онези секунди на спокойствие (обикновено за да си поемете дъх) между всеки интервал от усилия. Тук състоянието се развива и изгарянето на мазнините се ускорява. Преминаване от a анаеробно състояние (по време на тренировка) до възстановяване, ускорява метаболизма.

Как да направя HIIT по правилния начин

Правенето на HIIT може да бъде много просто, но е важно да го повторите отново: трябва да се направи правилно. Независимо дали сте в група или сами у дома, трябва да следвате много специфични правила, за да ускорите метаболизма си.

Ако тепърва започвате, идеята е да направите a 1: 2 съотношение работа/почивка. За какво се отнася това? Според броя секунди, в които правите упражнение, ще прекарате два пъти повече време в почивка. Това е Упражнение HIIT Ще ви отнеме 20 секунди, останалото трябва да бъде 40 секунди и след това започнете отново. За по-напредналите рутината може да се направи в съотношение 1: 1 на работа и почивка.

HIIT упражнения Те варират от спринт, колоездене, изкачване на стълби, гребане и, разбира се, борпи, наред с други. Трудна основна рутинна HIIT между 20 и 45 минути които включват активно упражнение като почивка. Този тип упражнения се препоръчват три пъти седмично, докато останалите дни се извършва умерена кардио работа.

Не забравяйте: преди да опитате HIIT, консултирайте се с Вашия лекар дали този тип обучение може да влезе в редовната ви рутина, тъй като не всички хора са в оптимални здравословни условия, за да изпълняват упражнения, които изискват силни сърдечно-съдови усилия.