Тренирайте силата във водата с висока интензивност, чрез аква-хийт

Споделя това:

Споделя това:

Когато басейнът се появи на страниците за красота, трябва да се говори за аеробни упражнения. Който движи краката, движи сърцето, казваме. „Намерете начин да го направите, който ви харесва: бягайте, карайте колело, танцувайте, плувайте“.

Въпреки че говорим и за басейните като стратегия за красота чрез релаксация: спа, джетове, флотариум ...

Днес ще доведем басейна до обучението, което специалистите по физическа активност защитават най-много: сила.

Да, можете да тренирате сила в басейна. Не вдигане на тежести, но да използвайки HITT. Или какво е същото, интервална тренировка с висока интензивност.

Във водата можете също да направите HIIT. Добре плуване, добре правене на някаква маса в стил Табата ".

Какво е HIIT и защо във водата?

За тези, които не са запознати с този модел на обучение, ние обясняваме, че той се основава на периоди на висока сърдечна дейност (достигайки 80% или 90% от максималния пулс.) които се редуват с други ниски периоди интензивност (50% или 60%). Комбинацията от двата периода подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.

Говорили сме с експерти, които са разработили тази дисциплина за спортни зали и те са ни казали това AQUA HITT е тренировка за сърдечно-съдови и сила и устойчивост, където тренирате с висока интензивност по забавен начин.

В Клуб Дейвид Лойд де Аравака (Мадрид) те го нарекоха Aqua Spartan и името му казва всичко: явлението спартан се спуска в басейна с нов 60-минутен клас, където съпротивлението, наложено от водата че усилието достига приблизително калорично изгаряне от 1000 Kcal.

Aqua Spartan е високоинтензивно функционално обучение, във и извън водата, с упражнения за плуване, което обединява всички предимства на функционалното обучение.

hiit

Защо ударът във водата?

Защото има голямо предимство: престоя във водата намалява риска от нараняване докато съпротивлението на водата я прави по-интензивна.

Какво още, компресията на водата насърчава циркулацията и намалява стреса върху сърцето.

Aqua hiit, стъпка по стъпка:

Можете да правите хит във водата, добре да плувате, добре да правите маса за упражнения.

Пример за водно хийт плуване Би било: плуване в продължение на четири минути, през осем интервала от по 20 секунди всеки (в който плувате с най-високата възможна скорост) с 10 секунди почивка между тях. Ами правите само един стил, добре редувате стилове.

От някои експертни ръководства за хийт във водата те защитават това най-добрият стил за разработване на интервални тренировки с висока интензивност или HIIT във водата е пълзенето, тъй като ви позволява да плувате с висока скорост по удобен и ефективен начин. За това е от съществено значение да се полагат големи грижи за подравняването на тялото - както хоризонтално, така и вертикално - за да се осигури възможно най-малка устойчивост на вода и по този начин да не се губи скорост.

Таблица в стил Tábata, която трябва да се прави във водата:

Има четири упражнения. Всяко упражнение се прави за една минута, като се опитва да направи възможно най-много повторения, с 20 секунди възстановяване между упражненията.

Веригата може да се повтори три пъти, като почива една минута между веригите.

  1. Колени нагоре: Повдигнете коленете до гърдите последователно
  2. Скачащи крикове: скачайте, докато разделяте краката и ръцете, като повдигате последните над главата
  3. Скачане: скок, повдигане на двата крака заедно, привеждане на двете колене към гърдите при всеки скок)
  4. Бягайки под вода, винаги правейки енергично движение на крака и поддържайки краката на земята, с придружаващи ръце

Адреси:

Има класове по HIIT във водата в: Illes Gimnasios, David Lloyd Aravaca (Мадрид), Centro Wellness 02, Zagros Sport, Holmes Place.