Този метод, който произлиза от йога и е известен като Удияна Бандха, стана популярен през последните години, защото осигурява завидна фигура и плосък корем. Научете повече за него и ползите, които може да донесе, когато се направи добре.

кореми
elsalvador.com

За много хора едно от най-големите желания е да имат плосък и дефиниран корем и в това преследване те изпробват хиляди и една формула, които им позволяват да маркират тази област. За съжаление постигането на такава цел не е лесно, още по-малко бързо.

Ако следите страници за фитнес или списания за здраве и уелнес, ще забележите, че в последно време т. Нар. Хипопресивни коремни мускули придобиха актуалност. Въпреки че са по-малко строги, с много практика и правилна техника, те обещават забележителни промени.

Според йогините те се състоят от потъване на корема и повдигане на диафрагмата с празни дробове, което води до свиване на коремните мускули и тазовото дъно. Това може да се практикува в различни пози: стоене, почивка на ръцете и коленете, коленичене и легнало на гърба, наред с други.

Но как точно са направени? Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че „тези упражнения се изпълняват при експираторна апнея. За да направите това, въздухът се отвежда през носа, подувайки гърдите. След това целият въздух се изхвърля през устата и без да се поеме повече въздух коремът се поставя навътре. В идеалния случай задръжте апнеята за около 20 секунди. След това се правят три дълбоки вдишвания за възстановяване “, обяснява физиотерапия-online.com.

Произходът му
Основата за тези дихателни техники съществува от хиляди години и се практикува в йога под името Удияна Бандха.

Според Mammoth Hunters, между 70-те и 80-те години хипопресивните кореми стават популярни и са известни като празен стомах.

Известни спортисти, като Арнолд Шварценегер, ги използват дълго време, за да подобрят представянето.

Но хипопресивните техники, прилагани за превенция и подобряване на здравето, са създадени през 2006 г. от Марсел Кауфриз, който в едно изследване установява, че класическите упражнения за корем могат да причинят проблеми с инконтиненцията или сексуална дисфункция.

Поради това той реши да приложи упражнения около коремната област, които биха могли да получат същия резултат, но без да причиняват телесна повреда.

Днес този метод се практикува за рехабилитация на жени след раждането и за спортисти с висока производителност заради предимствата му за укрепване на коремната област.

Пример

Следващото упражнение се препоръчва, за да тонизирате корема си и да изглежда гладко и без мазнини.

1. Застанете с крака, разположени успоредно.

2. Свийте коленете си и поставете ръцете си върху тях.

3. Приведете брадичката до областта на врата и оставете тежестта на тялото да падне върху краката.

4. Дишайте много дълбоко, опитвайки се да отворите максимално ребрата. Задръжте дъха си за 10 секунди между всяко вдишване и издишване.
Направете три вдишвания и след това продължете с друго хипопресивно упражнение.

Ползите:

Според Ловците на мамути има няколко проучвания за ефектите на хипопресивните коремни мускули при различни сегменти от хора. По-долу са най-важните открити предимства:

Укрепва коремната област:

За да имате силен корем е важно да упражнявате напречните и косите мускули на корема, а не само на ректуса отпред. За да направите това, няма нищо по-добро от хипопресивните коремни мускули, тъй като те укрепват и тонизират тези мускули, без да увреждат лумбалния гръбнак.

Предотвратява или подобрява инконтиненцията на урината:

Днес се счита за нормално за възрастна жена да изтече урина. Физиотерапия-online.com обаче гарантира, че това не е нормално и че може да се лекува в много висок процент от случаите. Този сайт предлага практиката на този тип упражнения, "тъй като в някои случаи симптомите могат да бъдат разрешени с относителна лекота".

Насърчава сексуалния акт и предотвратява еректилната дисфункция:

Както при мъжете, така и при жените мускулатурата на тазовото дъно е свързана със сексуалните функции. „Поради сложността на женските генитално-пикочни пътища, ползите са по-изразени при жените. При мъжете постоянното практикуване на хипопресивни хрускания може да увеличи притока на кръв, което от своя страна подобрява сексуалната активност и предотвратява еректилната дисфункция “, казва Mammoth Hunters.

Те намаляват тревожността и стреса:

Доброволният контрол на дишането създава усещане за релаксация, тъй като осъзнаването на собственото ви дишане е от съществено значение за практикуването на техники за медитация на внимателност.

Те подобряват стойката:

Приемането на неудобни позиции в продължение на много часове оказва натиск върху тазовото дъно, но може и да измести няколко прешлена и да доведе до лоша стойка. Хипопресивните средства в комбинация с други упражнения помагат в борбата с тези проблеми.

Укрепва тазовото дъно и подобрява възстановяването след раждането:

След раждането има известно остатъчно увисване на корема, докато тялото започва процеса на връщане в нормалното си състояние. Хипопресивните абс са от съществено значение за възстановяването след раждането, защото те не само тонизират мускулите, но и ускоряват процеса на връщане на органите в първоначалното им положение.

Увеличава капацитета на белите дробове и подобрява контрола на дишането:

Техниките за дишане и контрол на диафрагмата, произведени с постоянна практика на тях, дават по-добър контрол върху движението на всеки дъх. По време на абдоминално засмукване, гръдният капацитет се увеличава, което води до повишен белодробен капацитет.

Кога да ги избягвате

Според физиотерапия-online.com, изпълнението на хипопресивни упражнения трябва да се избягва в случаи на:

Артериална хипертония.
Хиатална херния.
Сериозни чревни проблеми, като болестта на Crohn.
По време на бременност.
По време на