Бойните изкуства като муай тай изискват от бойците да имат много балансирана диета. За да може тялото ви да има всички необходими хранителни вещества, за да поддържа тренировъчни сесии, които обикновено са интензивни в повечето случаи.

обучение

Необходимо е да се внимава с храните, които се ядат преди тренировка по муай тай. Има храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Това са тези, които трябва да бъдат включени в диетата.

Какво да ядем преди тренировка по муай тай?

Омлет с пълнозърнест хляб:

Яйцата са естествен източник на протеини, като в същото време те могат да осигурят витамини. Въпреки това, когато се комбинира с пълнозърнест хляб, получавате въглехидрати, фосфор, цинк, селен, омега 3 и много други. За да ги приготвите за предпочитане трябва да използвате зехтин.

Пчелен мед:

имате на разположение храна, която съдържа много въглехидрати и витамини. Начинът, по който ще можете да консумирате няколко супени лъжици около 15 минути преди тренировка. Това ще ви помогне да имате достатъчно енергия, за да можете да завършите обучението без проблеми.

Смути с овесени ядки с мляко:

овесът е една от зърнените култури с нисък гликемичен индекс, те са богати на протеини и фибри. Млякото съдържа калций и мазнини, така че комбинирането на тези две храни в смути е висок източник на хранителни вещества, които трябва да бъдат на сто процента преди обучението по муай тай. Те обаче не са единствените ползи, овесът също е идеален за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и работи като антиоксидант.

Сандвич с риба тон:

невъзможно е да не споменем рибата тон, която е един от най-съществените протеинови източници, които най-много се консумират от спортистите. Осигурява омега и минерали. Така че за изграждане на мускули е идеално. Но и за поддържане на ума здрав. Това са две много важни подробности. Приготвянето на сандвич е проста задача, която няма да ви отнеме много време. Можете да използвате пълнозърнест хляб и ще получите въглехидратите, за да имате много енергия за тренировката

Пиле, кафяв ориз и зеленчуци:

това е много класическа рецепта, но твърде здравословна. Това е едно от най-добрите хранения преди тренировка. Той осигурява голямо количество хранителни вещества като необходимите сложни въглехидрати, постни протеини, витамини и минерали, съдържащи се в зеленчуците. В идеалния случай, ако изберете това ястие, то трябва да се яде поне един час преди тренировка.

Смути от червени плодове:

Това е бърз вариант, който трябва да консумирате поне 30 минути преди тренировка. Осигурява ви много витамини, но е висок източник на въглехидрати, идеален, за да можете да тренирате на сто процента по време на тренировка. Състои се от смесване на шепа плодове като ягоди, малини, боровинки, къпини и др., С чаша мляко или вода, по желание и смесването им. Може да бъде студено или със стайна температура.