6 май 2015 г. - от Neus Elcacho - 0
Детокс
Храна за компенсиране на излишъци
6 май 2015 г. - от Neus Elcacho - 0
Как да компенсираме коледните ексцесии, рождени дни, партита, вечери навън, фирмени вечери, ястия от морски дарове, барбекюта, ваканции, бюфети ....?
80% от жените компенсират при следващото хранене, когато преядат. Времето на деня, което те обикновено компенсират най-много, е вечеря, мнозина решават да нямат нищо, а много други имат малко плодове и най-много кисело мляко.
Що се отнася до диетата, мъжете се справят с диетите за отслабване по-добре от жените. Причината? Жените са по-чувствителни и хормоните често ни контролират. 80% от жените не постигат целта си, когато започнат диета за отслабване. Целите, които са твърде строги и трудни, диетите с недостиг на някакви хранителни вещества, но преди всичко социални непредвидени събития ни обезсърчават, разочароват и ни карат да изоставим диетата. Рожден ден в офиса, среща с момичетата, семейно барбекю в неделя, пицата, която партньорът ви носи в петък вечер ... всичко това са препятствия пред живота!
Но ако знаем как да компенсираме излишниците добре, можем да продължим да отслабваме или да се запазим сами и да не правим напразно всички усилия от седмицата само за допълнително хранене.
Разбира се, стига да не сме минали. Хранене, пълно с мазнини, захари, алкохол също има своите граници. Ако сме изпили повече от 2 чаши вино, или ядем 10 бисквитки, или 1 цяла шоколадова таблетка или 3 парчета торта, това вече се нарича преяждане, предизвикано от много тревожност, и това не е фиксирано с само едно хранене компенсаторно. Но с терапия, да се научим да запълваме празнотите си с неща, различни от храната, и да се научим да контролираме границата на това, което е здравословно и какво боли тялото ни.
Връщайки се към компенсаторно хранене, със сигурност денят, в който сме направили този излишък от мазнини или калории, няма да сме отишли до тоалетната. Ето защо е важно на следващия ден или на следващото хранене да пием много вода или течности и малко храна с фибри, за да ускорим чревния транзит и да попречим на токсините да останат по-дълго в тялото ни.
Като цяло основите, за да можете да правите компенсаторната диета или компенсаторното хранене, са в:
- намалено количество
- с ниско съдържание на мазнини
- Нискокалорични
- почистващ или диуретик
В случай, че сме прекарали на обяд (обяд) или лека закуска, това, което трябва да компенсираме, е вечеря.
В случай, че сме прекарали на вечеря, следващия ден трябва да закусим пълноценно, но без захар или животински протеин, и да хапнем леко (обяд).
Храните, които ще ви помогнат в тези случаи, са преди всичко: артишок, ендивия, ендивия, репички, рукола, агнешка салата, спанак, тиквички, аспержи, целина, копър, ябълка, ананас, пъпеш.
За хора с трудно храносмилане или много газове е по-добре да избягват сурово през нощта. Тъй като те са с ниско съдържание на калории, препоръчваме:
- Зелени зеленчукови сокове или детокс
- Зеленчуков бульон с артишок, ябълка и целина
- Салата от краставици и домати
- Тиквички на скара
- Плодове + подсладено обезмаслено кисело мляко
Яденето на плодове през нощта дебелее ли ви?
Много хора ядат плодове, смесени с други храни, ги разболяват и предизвикват подуване на корема. За много други захарта в плодовете, когато заспиват, не се изгаря и не се съхранява под формата на мазнини и задържа течности.
За да помогнем на черния дроб да работи по-добре и следователно да метаболизира по-добре токсините и мазнините, препоръчваме:
- Мисо бульон с варени зеленчуци и кафяв ориз басмати
- Печена артишокова чиния (може да е вечеря)
- Рукола, агнешка салата, ендивия, ендивия и салата от репички + бобови растения
Като помага на бъбреците да подобрят функционирането си и следователно да изцедят по-добре излишните течности и токсини
- Зелени аспержи на скара с темпе
- Варени броколи и карфиол с тофу
Тази компенсаторна диета трябва винаги да бъде придружена с 1-3 инфузии, капки или капсули екстракт от депуративно растение през целия следобед или на следващия ден: boldo, десмодий, репей, артишок, хвощ, глухарче и др.
Друг наистина ефективен метод за компенсация е да правите поне един час интензивни упражнения преди или след ядене на това допълнително хранене. Ако обаче придружим това хранене с компенсаторна диета и упражнения, резултатите ще бъдат много по-ефективни.
По време на лятната/зимната ваканция е наистина трудно да се компенсират излишъците и това може да ни накара да наддадем до 3 килограма. Тогава е подходящ момент да преминете към прочистваща диета. Пречистващите диети обикновено са по-балансирани от гладуването и могат да ни помогнат да почистим токсините еднакво.
Neus Elcacho, треньор по хранене.
- 10 съвета за оцеляване с хиперкалорични коледни ястия - Alcalá de Henares News
- 10 съвета за организиране на храненето на вашето семейство - Green Vivant
- 7 клавиша за украса на вашата маса за готвене; Списание Moove
- 7 безпогрешни трика за намаляване на калориите в храната ви
- 10 идеални ресторанта за групови обяди или вечери в Мадрид