Дойде моментът да съобщите добрата новина на вашите близки и познати: Бременна съм! Всички са демонстрации на радост и поздравления. Докато някой не отвори кутията с митове на Пандора: Трябва да ядете за двама, винаги пълномаслено мляко, не можете да се лишавате от нищо, дайте си всички прищявки, че детето не излиза с глад, не можете да ядете риба или червено месо, ако ви е гадно, пийте бита кока-кола ... Има всякакви митове за ядене на бременност. Накратко, побъркват ни. И така, какво можем да ядем, колко тегло трябва да наддадем?

част

Как трябва да се храним по време на бременност

В идеалния случай а Средиземноморска диета.

Яжте 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски.

Между часове по-добри плодове или обезмаслени млечни продукти.

Вземете риба 3 или 4 пъти седмично.

Редувайте бели и червени меса(по-богато на желязо).

Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци.

Вземете целия плод, вместо да го приемате в сок. Избягвайте много сладки плодове.

Пийте 1,5 до 2 литра вода.

Избягвайте сладкиши и мазнини.

Избягвайте силно подправени храни, пържени, очукани и много обилни ястия.

Забравете за масла, маргарини и конфитюри.

Използвайте зехтин екстра върджин за обличане на салати или препечен хляб за закуска.

Митове:

Това са едни от най-разпространените митове за хранене при бременност: