Прекарваме цялата зима и пролет в подготовка за летния сезон, диети, за да покажем най-добрата си фигура през лятото, или просто, като се грижим за себе си, за да пристигнете в добро здраве на почивка; но запазваме ли тези цели по време на престой? Отговорът на пръв поглед е НЕ. Ние се отказваме от добрите хранителни навици, рутината, умерените упражнения и дори напускаме фитнеса. Грешка! През летния сезон трябва да се грижим и за себе си.
Предлагаме седем съвети за здравословно хранене през лятото.
Хидратация
От съществено значение е да поддържаме тялото си хидратирано и през зимата, и през лятото. Но през летния сезон поради горещините и тъй като със сигурност спортуваме повече, е много необходимо да следваме някои насоки за хидратация. Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA) е направила проучване, в което гарантира, че човек от 14-годишна възраст трябва да пие средно между 2 и 2,5 литра вода на ден при умерена температура и условия на упражнения. Тоест през лятото трябва да увеличим това количество, ако се изложим на високи температури или изпълняваме повече физически упражнения.
Продукти за овощни градини
Лятото е идеалното време да се храните здравословно. Салати, плодове, зеленчуци на скара. Нека заложим на сезонни и пресни продукти от градината, много от тях храни, които не трябва да липсват във вашия хладилник. Ще забележим подобрение в здравето си, ще намалим излишните мазнини и ще останем свежи и здрави.
Космически ястия
Пет леки хранения на ден. Добрата закуска, парче плод в средата на сутринта, лека храна, плодова закуска и лека вечеря също са от съществено значение за поддържане на завидно физическо състояние. Нека оставим изобилните ястия! Ще отнеме повече време за смилане и ще имаме чувство на тежест през целия ден.
Хранене от ресторант и здравословно е възможно
Вече нямаме оправдание, когато става въпрос за хранене навън, когато сме на почивка. Във всички ресторанти има здравословно меню, което включва салата първо и риба или месо на скара второ. Можем да направим изключение за десерта. Прищявка от време на време не боли!
Здравословна закуска
Храненето здравословно е възможно. Малко ядки, смесена плодова салата, натурален сок ... Малко кисели краставички! По този начин можем да преодолеем тези моменти на глад между храненията, без да караме тялото си да страда.
Бавна храна
Време е да го практикувате! The 'Бавна храна' това е философия на живота и храната, която може да ни донесе само ползи. Това е изкуството да приготвяте спокойно ястията, да ги планирате и приготвяте внимателно. По време на обяд трябва да седнем бавно, на добре украсена маса и да се наслаждаваме на всяка хапка, която сложим в устата си. Храненето бавно е началото на здравословното хранене.
Упражнение
Не можете да пропуснете! Не трябва да тичаме като #runners професионалисти, но трябва да се движим. Разхождайки се по морския бряг, разхождайки се в планината ... има десетки упражнения, които могат да ни помогнат да намалим храната си и да ни поддържат във форма.
Няма извинение да се храните добре и през лятото! С тази поредица от препоръки ние не само ще се чувстваме по-добре за тялото си, но и здравето ни ще се подобри. И това ще се прояви в нашето душевно състояние. Да се насладим на лятото!