Може би досега сте приемали неправилно протеини. Познайте ключовете, за да увеличите максимално ефективността на вашата диета.

катерачи

Бъдете ясни за какво става въпрос този въпрос на протеините е от решаващо значение и реалността е, че не много алпинисти са много ясни за сложния свят на тези макронутриенти. Разбираемо е: протеините работят по начин, който не е толкова лесен за разбиране. Докато мазнините и въглехидратите ни дават енергия след тяхното разграждане, протеините имат друг тип механизъм.

Протеините имат калории като въглехидрати и мазнини, ние сме в състояние да измерим с калориметър 4kcal, които те отделят при окисляване, но за разлика от последните, тялото ви не изчерпва протеина по същия начин, както се случва с мазнините и въглехидратите. Протеините имат телесна функция от поддържане и образуване на тъкани, процес, който не следва същото линейно уравнение за консумация на калории и изгаряне на калории от другите макронутриенти.

Традиционният модел за изчисляване на протеините се основава на телесното тегло, което обикновено е 1,4 или 2 грама протеин на килограм тегло за различни видове спортисти. Този метод обаче е валидиран за оценка на минимална количество протеин, което е необходимо, за да бъдете здрави (0.8gr протеин на кг тегло), но както ще разберете, това е различен проблем от този, който възниква при катеренето. Този модел удря много пъти, но основно го прави случайно. Следователно е време да се обърнем към нови модели.

Според авторите, следвайки модела, е така след два дни

Обхватът на традиционния модел се колебае между минимум 1,2gr/kg и 2,0 gr/kg на ден. Алпинистите, използващи този модел, може да консумират много различно количество протеин в зависимост от теглото и вида на активността си, но обикновено се оказват да ядат около 120 грама протеин на ден. Ако се движите в това количество, ще бъдете в идеалното количество прием на протеини, тоест не много, не твърде малко.

Катерачите трябва да приемат 120 грама протеин на ден в дози от 20 грама с интервал от 3 часа

Новият модел обаче не се основава на въпроси за пол, тегло или тип спортист, тъй като тези фактори не са свързани с основния метаболизъм на протеина. Независимо дали тежите 40 или 80 кг, тялото ви ще метаболизира протеина по същия начин, физиологичният отговор на отговора е абсолютно същият. Разликата между мъжете и жените например е свързана повече с нивата на тестостерон, които влияят върху мускулното развитие, отколкото със синтеза на протеини.

В новия модел за прием на протеин се предлага всички спортисти, а следователно и алпинистите, да приемат 120 грама протеин на ден, разпределени възможно най-балансирано на 20-грамови приема на разстояние приблизително 3 часа, независимо от вашия ръст, тегло, пол, ако вдигате тежести или ако се самоубивате при колапси. 6 хранения със същото количество протеин на всеки 3 часа, това е.

Както вече коментирахме, най-вероятно вече приемате необходимото количество протеин, но със сигурност не успявате кога Вземи я. По принцип, за да получите максимална ефективност, трябва да правите снимки в следните часове: 7:00 AM, 10:00 AM, 13:00 PM, 16:00 PM, 19:00, 22:00 PM.

Тези 20 грама не са случайни цифри от някой гуру за спортно хранене. Проведени са проучвания, като това на Witard и сътр., При които се вижда, че тези периодични 20 грама протеин увеличават синтеза на мускулни протеини по същия начин като приема на 40 грама, заключение, повторено от проучванията на Moore et ал. или Symons et al.

Не трябва да забравяме, че тези, които искат да следват индивидуално адаптирана цел, трябва да отидат при специалист по човешко хранене и диететика.

Свържете се с Сол и рок! Последвайте ни във Facebook, Twitter и Instagram