По време на бременност и след раждането хранителните вещества, които бебето получава, зависят изключително от майката. Когато плодът е в матката, хранителните вещества пристигат през плацентата и пъпната връв, след това чрез кърмата. Следователно, майчиното хранене е тема, така консултирана от жени и специалисти.

храненето

Един от най-често задаваните въпроси се отнася до храненето, което жената трябва да приема по време на периода на кърмене. Съмненията относно разрешените храни, порции и графици се увеличават, когато майката разбере, че процесът на растеж на нейното бебе пада до голяма степен върху нея.

Изключително важно е кърмещите майки да развият здравословни навици преди раждането на бебето. В случай на хранене, то трябва да бъде балансирано между всички хранителни групи поради две основни причини: така че малкото да получава най-добрите хранителни вещества и така че майката да не губи енергийните резерви, необходими за грижата за бебето и осигуряване грижа за нея.качество.

За кърмещите майки е много полезно да посетят диетолог, чийто опит ще им даде необходимите съвети, които отговарят на начина им на живот. Затова представяме хранителните вещества, които не могат да липсват в диетата на кърмещата майка.

Увеличете храни, богати на калций:

Този минерал е необходим за възстановяване на количествата калций, които се губят при хранене на бебето. Ако кърмещата майка се откаже от всичките си запаси от калций, костите й губят сила и стабилност, така че са по-податливи на фрактури. Препоръчително е да се ядат спанак и зелени листни зеленчуци, ядки, мляко, сирена и тофу.

Плодове и зеленчуци при всички хранения:

Плодовете и зеленчуците осигуряват на майката и бебето всички необходими витамини, фибри и минерали. Освен това те имат значителен принос на фолиева киселина, от съществено значение по време на бременност.

Месо и мазнини:

Специалистите съветват консумацията на две порции протеин дневно по време на лактация. Така майката поддържа енергийните си нива и предава на детето си, елементи, които стимулират тяхното развитие и растеж. Що се отнася до мазнините, идеалното е те да са от естествен произход, тъй като осигуряват по-високи нива на Омега 3 и 6, необходими за неврологичното и сърдечно-съдовото развитие на детето.

По отношение на препоръчителното количество храна, диетолозите и акушер-гинеколозите посочват, че всяка кърмеща жена се нуждае от 2000 и 2500 калории на ден, сравними с консумацията на един или два сандвича между храненията. Важното е, че всяка кърмачка познава тялото си, за да може да адаптира храненето си към този етап.