Вие вероятно сте от хората, които:
- Винаги се нуждаете от „лека закуска“ или десерт след ядене.
- Чувствате се уморени или мудни след хранене.
- Приключвате чинията си и сте добре, но минават 20 минути и се чувствате прекалено сити.
- Струва ви да отидете до тоалетната или сте много нередовни.
- Корема ви боли, подувате се или имате бензин.
- Имате киселини или лошо храносмилане.
- Иска ви се да ядете повече, дори ако вече сте яли.
Може би си мислите, че решението е нова диета или че неправилно избирате храната си.
Истината е, че ако, промяната в диетата може да ви помогне да подобрите тези симптоми но в много случаи проблемът не е в диетата.
Проблемът ви може да е ....
Хранене твърде бързо
Диетите са толкова фокусирани върху това какво и колко ядете ... но реалността е, че като промените КАК се храните, можете да направите големи промени в тялото си, ума си и здравето си. ТОГАВА ЗАЩО НЕ Е ГОВОРЕНО?
Ами . Храненето по-бавно не е секси и вълшебното решение, което всеки търси.
Споделям малко от моята философия с вас - твърдо вярвам, че можете да се храните по начин, който ви харесва, а също така да подкрепяте физическите си цели и постиженията си. Не винаги трябва да гладувате или да търсите начини да се „излъжете“, за да ядете по-малко калории. Не е нужно да имате подуване на корема и не трябва да прекарвате цялата седмица в планиране на вашето „мамящо ястие“.
Вие сте един от тези, които поглъщат храна?
Ако сега си мислите „Но, G, обичам пица и сладолед, така че казвате, че мога да ям всеки ден, нали? Не, не можеш. Но истината е, че и това не е това, което ИСКАТЕ. Просто звучи готино да се мисли. (но това е друг разговор, за друг път)
Така че да, трябва да ядете зеленчуци и да, трябва да обърнете внимание на това, което имате в чинията си.
Но ако видите малко по-бавно, обърнете внимание на това как се чувствате и започнете да полагате малко усилия в храненията си ... ще откриете, че вече имате отговора.
Звучи супер просто, нали?
Просто трябва да се храните малко по-бавно и решавате всичките си проблеми!
Запомнете - простото не е същото като лесното. Ако дълги години поглъщате закуските си, без да дъвчете, ядете пред телевизора или мобилния телефон или ядете в ритъма на Формула 1 . Това ще бъде работа!
Начинът, по който се храните, е нещо, което сте практикували през целия си живот - така че може да отнеме известно време, за да нарушите този навик и да го нулирате.
Обещавам ви, усилията си заслужават. Когато по-малко бързате, вие се наслаждавате на храната, дъвчете я добре и ядете без разсейване ...
Ползи от по-бавното хранене
- Спирате да имате толкова много лошо храносмилане и киселини.
- Набъбвате по-малко и имате по-малко бензин.
- Спирате да ядете, докато не се спукате.
- Чувствате по-голямо удовлетворение от това, което ядете.
- Спираш да кълвеш, без да мислиш.
- Имате по-стабилни нива на енергия.
- Можете да сте по-наясно как тялото ви реагира на определени храни.
Както можете да видите, има много ползи от по-бавното хранене, но може да е малко по-трудно, отколкото звучи. Винаги бързаме - и има стрес, натиск и разсейване от всички страни.
С малко усилия от ваша страна обаче можете да се насладите на тези предимства.
Съвети за по-бавно хранене
Погледнете чинията, преди да започнете да ядете
Ако обичате да ядете и да се вълнувате преди хранене, може да започне, без наистина да осъзнаете какво е пред вас.
Преди да вземете първата хапка, отделете малко време, за да разгледате какво имате в чинията си. Помириши го. Разпознайте нивата си на глад и не забравяйте, че да сте малко гладни НЕ Е спешно състояние- яденето по-бързо не помага.
Оставете приборите за хранене в чинията.
Когато имате храна в устата, уверете се, че нямате нищо в ръцете си. Нищо - не мобилния телефон, компютъра, дистанционното управление . НИЩО.
Може да откриете, че вашата склонност е винаги да слагате храна в устата си - въпреки че вече я имате пълна! Дъвчете добре и гълтайте, преди да вземете следващата си хапка храна.
Дъвчете добре храната.
Винаги се е казвало, че трябва да дъвчете определен брой пъти, но за колко пъти говорим?
Колко пъти трябва да дъвчете храна?
Най-новите проучвания показват, че трябва да дъвчете поне 20 пъти, преди да погълнете храна.
Много често се дъвче само няколко пъти и се преглъща. Всяка хапка трябва да е като тесто, преди да го погълнете - това има огромен ефект върху смилаемостта на това, което ядете, и може значително да повлияе на процеса на храносмилане в стомаха.
Оставете „многозадачността“.
Изглежда, че работата, докато ядете, е супер добра идея - ще направите ли двойно, нали?
Изследванията на производителността показват, че извършването на повече от една задача едновременно води до по-малко - не повече.
Оставете компютъра си, спрете да гледате Instagram и изчакайте, докато приключите с храненето, за да гледате любимите си сериали в Netflix.
Измерете времето, необходимо за ядене.
Обърнете внимание колко време обикновено ви отнема да завършите храненето си - например, ако обикновено завършите закуската си за 8 минути, задайте таймер за 12-15 минути и работете, за да отделите това време, за да го завършите.
Отнемането на повече време за довършване на ястията ви позволява да разпознаете по-добре сигналите си за ситост - стомахът и мозъкът ви отнемат почти 20 минути, за да общуват дали сте сити или не!
Изберете ЕДНО хранене на ден, за да го практикувате, за да започнете, и добавете малко по малко.
В началото може да ви е неудобно.
Може да забравите да направите това, докато не преминете половината от храненето. Нищо не се случва.
Бъдете упорити и бъдете търпеливи. Един навик работи само ако можете да го правите последователно - започнете от малко, изградете увереността си и изградете оттам.
Ако искате някаква подкрепа при определянето на навиците, които ще бъдат най-полезни за промяна на живота ви, свържете се с мен. Търсим място, където да ни се обадите и да коментираме какво бихте искали да постигнете в храненето, манталитета и тялото си - без задължение.
Оставете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.