Това е мини ръководство, адаптирано към плана InstaFit Hexagon, за да ви помогне да постигнете целите и задачите си в целия план. Ако искате да отслабнете, да тонизирате и маркирате мускулите си или просто да се грижите за здравето си, тези съвети ще ви помогнат да носите по-добре програмата си InstaFit и да постигнете желаните резултати.

Познавайки тялото си ...

Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете типа на тялото си, за да можете по-добре да си поставите целите. Както знаем, има много видове тела и различни теории, които говорят за формата и нуждите на всеки тип тяло. Днес ще говорим за три:

Ектоморф: Това е тънкото тяло. Ниска телесна мазнина и ниска мускулна маса. Те имат много бърз метаболизъм (завиден) и им е трудно да наддават на тегло, но също така им е трудно да изграждат мускули, така че трябва да работят повече упражнения. Мускулите му са дълги и тънки.
Диета: високо сложни въглехидрати.

Мезоморф: Тя е „привилегированото“ тяло, тъй като лесно може да увеличи мускулната си маса. Той е атлетичен и има редовен метаболизъм. Внимателен! Можете лесно да трупате мазнини без упражнения и сте склонни да изрязвате "малки филийки".
Диета: балансиран между протеини и сложни въглехидрати.

Ендоморф: Напълнете лесно с мазнини. Имате по-бавен метаболизъм. Добрата новина е, че лесно можете да качите мускулна маса с добри упражнения.
Диета: Ниско съдържание на въглехидрати и ги консумирайте само сутрин.

имате

Вече познавате тялото си, сега си поставете целта:

Отслабнете: Трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Правете половин час упражнения 4 дни в седмицата, съчетавайки сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения. Диета: яжте умерени порции. Вашата чиния трябва да съдържа повече от половината зеленчуци. Ограничете количеството сложни въглехидрати, консумирайте ги само сутрин. Стойте далеч от захарта и простите въглехидрати напълно.

Тон: Основното нещо е упражнението. Трябва да комбинирате кардио тренировки с по-голям акцент върху силовите упражнения, особено тези, които са фокусирани върху частите на тялото, които искате да работите. Диета: в чинията ви трябва да има (от най-високата до най-ниската) зеленчуци (половината плоча), протеини (малко повече от четвъртата), здравословни мазнини и прости въглехидрати (разделени на останалата част от чинията). Можете да включите захар и прости въглехидрати по интелигентен и контролиран начин.

Здраве: тук се търси поддържане на средно тегло. Трябва да превърнете упражненията в навик, можете да комбинирате няколко вида съчетания. Вашата диета трябва да съдържа всички макронутриенти; много зеленчуци, плодове, протеини и сложни въглехидрати. Можете да включите захар и прости въглехидрати по интелигентен и контролиран начин.

Сега знаете, правете интелигентен избор. Вече имате всичко необходимо за постигане на целите си, сега го направете! В InstaFit ви помагаме, като адаптираме хранителен план към вашата цел и тип тяло чрез телефонни консултации, вие също ще имате упражнения, здравословна книга с рецепти и много други. Регистрирайте се днес.