Суров материал

При повтарящи се главоболия е важно да се изключат алергии и непоносимост, като винаги се консултирате с лекар

Не, кава не причинява главоболие: разрушаваме 10 (фалшиви) мита за кава

Пиенето на три чаши кафе на ден увеличава мигренозното главоболие, установява ново проучване

Много хора страдат от чести главоболия и причините могат да бъдат различни. „Главоболието може да бъде от незначителен симптом до първия проява на тумор или някакво мозъчно заболяване. За щастие, по-голямата част от случаите не са от голямо значение и обикновено се дължат на a натрупване на напрежение, до лоша стойка, издържана с течение на времето на работното място, до страшния стрес или до хормонални вариации в случая на жени, особено по време на менструация “, обяснява Пилар Ескер, основател на консултантската организация по навици и учител в училището GASMA, в Кастелон. В случай че повтарящи се главоболия, важно е да се изключат алергии и непоносимост към определени храни, тъй като според Esquer „алергията е предразполагащ фактор за главоболие и дори мигрена“.

храни

От своя страна диетологът Палома Кинтана от Nutrition with Q се съгласява с Esquer, че хората, които следват балансирана диета, не трябва да въвеждат значителни промени в диетата си, с цел облекчаване на главоболието, без предварителна консултация с професионалист. „Списъците с храни, които могат да причинят главоболие, са толкова дълги, че приемането им буквално може да навреди на здравето ни. Следователно не трябва да спираме да ги консумираме ако не е по лекарско предписание ”, казва диетологът.

Главоболие

Ето защо, преди да предприемете мерки срещу главоболието чрез промени в диетата, препоръчително е да изключите органични причини и накрая да проверите дали имате дефицит на диамин оксидаза (DAO), хормонът, който метаболизира хистамини, тъй като високата концентрация на хистамини в кръвта е често срещана причина за главоболие.

„Вярно е, че хистамините имат съдоразширяващ ефект и могат да причинят главоболие, но преди да предприемат действия и да започнат елиминирайте богатите на хистамин храни, удобно е да се уверим, че действително имаме този дефицит ”, обяснява Кинтана. В противен случай „може в крайна сметка да изтеглим някои храни, богати на хистамини, които са здравословни, като авокадо“.

Втвърдени сирена

The сушени сирена и някои плодове като Оранжево Поради голямото количество хистамини те са някои от храните, които биха могли да причинят главоболие (разбира се като чести главоболия, по думите на диетолога на Medicadiet, Алваро Санчес, „ако се появят поне три пъти седмично“).

Тази група би включвала и храни като колбаси, храни с високо съдържание на протеини като рибни консерви, или здравословни храни като авокадо, Освен на какао, някои ферментирали или консервирани зеленчуци. Кинтана посочва, че "има известни научни противоречия относно влиянието на тези храни върху главоболието", и настоява: "никога не трябва да оттегляме нито една от тези, които са здрави, ако не се отпускат по лекарско предписание".

Алкохол

Esquer посочва, че „алкохолът не е храна“ и посочва, че много главоболия може да се дължат именно на консумацията му, дори в малки количества. „Както за етиловия алкохол, който се съдържа, така и за други добавки и замърсители, алкохолните напитки са една от първите причини за главоболие.

Алкохолът е по-добре изобщо да не го консумираме, но ако сме решили да го направим, качеството е важно за намаляване на вредните му последици върху тялото ни ”. Кинтана се съгласява: „много пъти алкохолът стои зад главоболието, дори и да е проста напитка, тъй като точно ако го пием спорадично, струва на тялото ни много повече да го метаболизира“.

Кафе

Повече от самото кафе, виновникът за главоболието е синдром на отнемане на кофеин. „Синдромът на отнемане на някои храни, към които сме пристрастени, може да причини главоболие“, казва Esquer, което се отнася и за шоколад и сладка.

Кинтана потвърждава, че кафето може да повлияе на главоболието и в друг смисъл, тъй като "много хора, които премахват следобедното кафе, виждат как главоболието им се подобрява, тъй като често е отговорно за това, че не си почива добре". В този смисъл е важно да придобиете определени навици, които освен храненето ще повлияят на главоболието. „От съществено значение е да се поддържа правилна хигиена на съня, практикувайте физически упражнения и да се излагаме на слънце редовно ".

Захар

Всяка храна, богата на захари, може да причини главоболие поради, по думите на Esquer, „внезапни колебания в нивата ни на глюкоза“. Санчес посочва от своя страна, че диети с ниско съдържание на въглехидрати те също могат да причинят главоболие, "тъй като водят до хипогликемия".

Ето защо е важно да се ядат умерени количества въглехидрати по време на всяко хранене, за да се избягват внезапно покачване и спадане на глюкозата които могат да причинят главоболие.

Черупчести

Както черупчестите, така и консервираните и замразените риби са богати на хистамини и следователно храни, които трябва да бъдат особено внимателни, ако страдаме от главоболие. Не е така синята риба, „която е богата на омега 3 мастни киселини това е мощно противовъзпалително средство, нещо, което може да подобри главоболието ", обяснява Кинтана.

The синя риба Те също са богати на витамин D, пряко свързан с излагането на слънце, но присъства и в някои храни. „Доказано е, че a дефицит на витамин D може също да причини главоболие ".

Сладоледи

Студеният ефект върху небцето и фаринкса може да доведе до внезапно главоболие, така че хората, склонни към главоболие, трябва да избягват сладолед или оставете ги на стайна температура за известно време преди да ги вземете.

Преди да изтеглят храни без рима или причина, Esquer препоръчва на пациентите си „да отчитат това, което са консумирали 24 часа преди главоболието и да премахват храната една по една, за да проверят ефектите“, като винаги избягват сладкиши, кафе, алкохол и ултрапреработени от всякакъв вид. Коригирането на стойката на тялото и намаляването на стреса също помагат за предотвратяване и избягване на главоболие.