спомагат

Щитовидната жлеза е жлеза, разположена в шията, която участва в производството на хормони, особено тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Тези хормони регулират основния метаболизъм и влияят върху растежа и степента на функционалност на други телесни системи.

Когато страдаме от някакъв тип нарушения на щитовидната жлеза, като хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм, необходима е специална диета, тъй като диетата играе много важна роля за подпомагане на регулирането на функцията на щитовидната жлеза.

Храни за регулиране на хипертиреоидизъм

Хората го казват човек има хипертиреоидизъм, когато щитовидната му жлеза е свръхстимулирана и произвежда повече хормони, отколкото би трябвало в нормално състояние.

В резултат на този излишък на хормони в организма може да се генерира състояние на катаболизъм и от своя страна загуба на тегло и мускулна маса. В тези случаи, храната трябва да бъде предимно енергична и разбира се балансиран.

1. Млечни продукти

Препоръчително е да консумирате мляко, кисело мляко и сирене, можете да варирате, като използвате различни рецепти. Възможно е да приготвите подсилено мляко, като използвате кисело мляко, кондензирано мляко и пълномаслено мляко на прах. Резултатът може да се използва във вашите плодови смутита, десерти, пюрета или да се яде със зърнени храни.

Консултирайте се с диетолога за това как може да ви е по-удобно да използвате мляко или кисело мляко, за да придадете на вашите смутита по-добър вкус и да включите сирене в салати, супи, тестени изделия или тортили.

2. Протеинови храни

Препоръчително е яйца, месо и риба. Добър вариант е да сготвите яйце и да го нарежете на салати, тестени изделия, супи или зеленчуци. Можете да направите същото с месо и риба, на малки порции.

3. Масла и мазнини

Използвайте сметана, тежка сметана, зехтин и други източници на здравословни мазнини, като ядки и други храни.

4. Ядки

Силно се препоръчва увеличете консумацията на ядки добавяйки ги към салати, яхнии, смутита или директно ги консумирайки.

5. Захар, мед, хляб и бисквитки

Консумирайте тези храни в умерени количества, Можете да добавите захар или за предпочитане мед към плодовите си смутита, сокове, мляко или десерти. Хляб и бисквитки (пълнозърнести) могат да се ядат за закуска или лека закуска.

Храни за регулиране на хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е нарушение на щитовидната жлеза, което възниква, когато има намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. Това заболяване обикновено се придружава от симптоми като умора, умора, загуба на коса, сънливост и може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.

В този случай е много важно да посетите специалист, тъй като той е единственият, който може да наблюдава лечението, както и специфична диета. В тези случаи трябва да имате балансирана диета, включваща храни от всички групи млечни, сурови или варени зеленчуци, плодове, протеинови храни и зърнени храни.

Тъй като това е балансирано хранене и по-трудно разстройство за регулиране, тези, които страдат от хипотиреоидизъм, трябва да използват методи за готвене като скара, фурната, циреят, парата или папилотът. На свой ред те трябва да избягват възможно най-много пържени, очукани, задушени, панирани и консервирани в масло.

1. Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини

Яжте постно месо, като пилешко, телешко, пуешко и заешко. Също така включете в диетата си бяла и синя риба и яйца. Всеки тези храни трябва да се консумират на малки порции, за предпочитане 3 до 4 пъти седмично.

2. Плодове и зеленчуци

Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, особено тези, които се консумират сурови. Той също така включва зърнени култури и нишесте на умерени порции.

3. Млечни продукти и захари

Що се отнася до консумацията на млечни продукти, това трябва да са мляко, кисело мляко и обезмаслени сирена. На свой ред вместо захар трябва да използвате мед или стевия. Храната трябва да се разпределя между 4 и 5 на ден, и никой не трябва да се пропуска.

Физически упражнения: перфектното допълнение

Редовните физически упражнения също са от съществено значение за подобряване както на хипертиреоидизъм, така и на хипотиреоидизъм. Разходки, бягане, изкачване на стълби, колоездене, упражнения за сила или сесия на зумба са някои от опциите, които можете да изберете, за да останете активни и здрави.

Според проучване, публикувано в Cuban Journal of Biomedical Research, „както аеробните, така и упражненията за съпротива влияят върху намаляващите нива на Т4 и Т3, но когато се извършва интензивна физическа активност, времето за възстановяване от нормалните хормонални стойности е по-дълго ".

Консултирайте се с Вашия лекар кои биха били най-подходящите варианти за Вашия случай. Това е отчасти защото физическата активност е в състояние да повлияе положително върху качеството на съня и по-голямата или по-малката секреция на тиреоидни хормони, наред с други важни аспекти.

  • Катабрия, U. от. (2001). Щитовидната жлеза. https://doi.org/10.1210/jcem.84.2.5444
  • Toribio, R. E., & Duckett, W.?. (2004). Щитовидната жлеза. Вътрешна медицина на конете, том 2.
  • Hernández, F. (2015). Физиология на щитовидната и паращитовидната жлези. Виртуална книга за обучение по УНГ.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.