храни

Главна информация

A Здравословна диета е от съществено значение за a оптимално представяне и да вземем малко впечатляващи печалби в скоростта и издръжливостта. Диетата на здравословния бегач трябва да включва сложни въглехидрати, включително зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Въпреки че всеки ден процентът на макро-хранителните вещества може да варира при отделните индивиди, като цяло въглехидрати трябва да осигури 55 до 60% от дневния прием на калории, протеин приблизително от 15 до 20% и мазнини около 20 до 30%. Има специфични храни, които бегачите ще могат да включат в диетата си, за да помогнат за увеличаване на скоростта и оптималния потенциал.

Сладки картофи

Сладките картофи са чудесен източник на хранителни вещества, които могат да помогнат за повишаване на ефективността при бягане. Картофите са източник на енергизиращи въглехидрати и са по-добра алтернатива на белите картофи, поради по-ниското им класиране в гликемичния индекс. Диетичните фибри в сладките картофи поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, което ще Ви помогне да поддържате енергия за дълъг период от време. Освен това те също са добър източник на витамин С, желязо и калий и имат над 250% от дневната стойност на витамин А. Те също са богати на мед и манган, минерали, които са жизненоважни за здравата мускулна функция.

Зелени листни зеленчуци

Яденето на разнообразни зелени салати ще добави към вашата диета фито-хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания или рак. Антиоксидантите ви помагат за възстановяване на мускулите след тежки тренировки, намалявайки мускулните увреждания от разграждането на мускулните влакна и наличието на свободни радикали. По-бързото възстановяване на мускулите е от съществено значение за намаляване на болката, умората или риска от нараняване. Добавете разнообразни зеленчуци към вашата диета, включително богати на желязо спанак и цикория.

Сьомга

Сьомгата може да ви помогне да ускорите поради високото си съдържание на хранителни вещества. Тази риба е висок източник на протеин, който подпомага растежа, поддържането и възстановяването на мускулите. Освен това е източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за нормалните функции на тялото и усвояването на витамини. Незаменимите мастни киселини, като омега-3, помагат за намаляване на възпалението в тялото, причинено от тежки упражнения или наранявания. Рибеното масло може също да намали симптомите на астма, предизвикана от упражнения.

Смес от горски плодове

Сместа от горски плодове, включително боровинки, малини, къпини и ягоди са идеална храна за подпомагане на представянето на бегача. Плодовете са богати на антиоксиданти, по-точно антоцианини, които помагат за предотвратяване на заболявания, включително рак. Тези храни обаче помагат и за възстановяване на мускулите след тренировка. Плодовете също са с ниско съдържание на калории, имат малко или никаква мазнина и са естествен източник на захари.