Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте предвид тези съвети.
Отдавна се грижите за себе си и най-накрая успяхте да спортувате редовно и да се храните здравословно. Поради съображения за работа и интензивния си ежедневен график сте принудени да ядете често в ресторанти от всякакъв вид. Преди няколко дни публикувахме първа част от тази статия, в която предложихме съвети за здравословно хранене в италиански, японски, испански, арабски и заведения за бързо хранене. Попълваме го сега с нови съвети.
МЕКСИКАНСКИ
Ако избягвате сосове и високомаслени сирена, мексиканската храна ще ви накара да се насладите, без да качите грам тегло.
Най-добрият избор
? Гуакамоле да вземе сам.
? Чили или черен боб.
? Такаси, които можете да приготвите с пшеничени тортили, в комбинация с резенчета зелена и червена чушка, пилешко, телешко, лук, гуакамоле, домат ...
? Чилакиле или тортили, пълнени с чили, чесън и лук с риба или месо.
? Мексикански яйца с чили и лук.
? Царевични тамале, пълнени с месо без мазни сосове.
? Пикантно пиле без сосове.
Забравете да питате
? Начос със салса
? Сосове за сирене или много мазнини.
? Jalapeños с топено сирене.
КИТАЙСКИ
Икономичен вариант за ядене. Повечето нямат нищо общо с автентичната китайска кухня, те са западни адаптации към търсенето.
Най-добрият избор
? Салати от водорасли.
? Салати от бобови кълнове.
? Юфка със зеленчуци.
? Пиле с лимон без тесто.
? Телешки шишчета със зеленчуци.
? Риба на скара.
Забравете да питате
? Пролетни рулца.
АРАБСКИ
Арабските ресторанти са един от най-здравословните варианти за хранене навън.
Те са топилка с ястия от различни страни от Магреб, с кухня, много подобна на средиземноморската, в която не липсват градински зеленчуци, зехтин и бобови растения.
Най-добрият избор
? Кус-кус или тестени изделия, приготвени от пшеничен грис, с агнешко, пилешко или зеленчуци.
? Хумус нахут.
? Салати от нахут.
? Табуле (ливанско ястие с натрошена пшеница, смесена с мента, магданоз, лук и домат).
? Печени патладжани с лимонов сок.
? Мавритански чай с мента и без захар.
? Агнешки или пилешки шишчета със зеленчуци за барбекю.
? Лабан или арабско кисело мляко за пиене с подправки.
Забравете да питате
? Сандвичи с кебап или арабски хляб, пълни със сосове.
? Сладкиши: те са най-доброто от арабската кухня, но са много калорични (малка десертна чиния може да осигури 600 до 1000 калории).
ТАПАС БАР
Въпреки че не е обичайно за бизнес обяди, понякога е опция за избор за по-неформални срещи и хранения. Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини, контролирайки най-калоричните тапас и бирите, които ги придружават.
Най-добрият избор
? Обезмаслена иберийска шунка (195 калории на 100 г).
? Натурален или маринован тон.
? Кисели краставички, маслини (128 калории на 100 г).
? Естествен домат в салата.
? Гаспачос без крутони.
? Бритви, миди, миди (48 калории на 100 г).
? Миди (54 калории на 100 г).
? Октопод (73 калории на 100 г).
? Сепи на скара с лимон (77 калории на 100 г).
? Да се пие: сайдер, бира или бяло вино (70 до 100 калории на чаша).
Забравете да питате
? Хляб с всички тапас.
? Пържени и панирани риби асорти
? Пържени картофи и пържени закуски
? Печени фъстъци и дървесни ядки.
? Крокети и кнедли.
БЕЗПЛАТЕН ЛИСТ ЗА
Тези храни винаги ще бъдат разумен избор да се храните здравословно, в който и ресторант да отидете:
- Салати с различни марули и зеленчуци без сосове, пържени храни като бекон или пилешки ленти и крутони.
- Риба на скара или печена без сосове.
- Зеленчуци на скара
- Бобови култури, приготвени без мазнина.
- Естествени тестени изделия или ориз за комбиниране в салати без сосове.
- Натурални плодове, плодови салати без захар и натурални сорбета без алкохол за десерт.
- лека закуска от естествени непечени ядки (орехи, бадеми, лешници)
- Чаша червено вино на хранене или безалкохолна бира.
Подобни публикации
Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте ...
Донасянето на здравословна храна на работното ни място ни позволява да имаме по-здравословна диета.
Продължаваме с рутинните упражнения, така че всеки, който работи дълги часове пред ...
В Седмицата на мозъка експертите припомнят, че 7 милиона испанци страдат от някои ...
- Ключове към здравословната диета Яжте здравословно, живейте здравословно
- 7 съвета за здраво сърце - По-добре със здравето
- 70% диета 30% упражнения Перфектно и здраво тяло Мнението
- 10 ключа към здраво сърце - PromoFarma Blog
- 8 ключа към здравословното хранене извън дома - подхранване на моята промяна