Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте предвид тези съвети.

здравословно

Отдавна се грижите за себе си и най-накрая успяхте да спортувате редовно и да се храните здравословно. Поради съображения за работа и интензивния си ежедневен график сте принудени да ядете често в ресторанти от всякакъв вид. Преди няколко дни публикувахме първа част от тази статия, в която предложихме съвети за здравословно хранене в италиански, японски, испански, арабски и заведения за бързо хранене. Попълваме го сега с нови съвети.

МЕКСИКАНСКИ

Ако избягвате сосове и високомаслени сирена, мексиканската храна ще ви накара да се насладите, без да качите грам тегло.

Най-добрият избор

? Гуакамоле да вземе сам.

? Чили или черен боб.

? Такаси, които можете да приготвите с пшеничени тортили, в комбинация с резенчета зелена и червена чушка, пилешко, телешко, лук, гуакамоле, домат ...

? Чилакиле или тортили, пълнени с чили, чесън и лук с риба или месо.

? Мексикански яйца с чили и лук.

? Царевични тамале, пълнени с месо без мазни сосове.

? Пикантно пиле без сосове.

Забравете да питате

? Начос със салса

? Сосове за сирене или много мазнини.

? Jalapeños с топено сирене.

КИТАЙСКИ

Икономичен вариант за ядене. Повечето нямат нищо общо с автентичната китайска кухня, те са западни адаптации към търсенето.

Най-добрият избор

? Салати от водорасли.

? Салати от бобови кълнове.

? Юфка със зеленчуци.

? Пиле с лимон без тесто.

? Телешки шишчета със зеленчуци.

? Риба на скара.

Забравете да питате

? Пролетни рулца.

АРАБСКИ

Арабските ресторанти са един от най-здравословните варианти за хранене навън.

Те са топилка с ястия от различни страни от Магреб, с кухня, много подобна на средиземноморската, в която не липсват градински зеленчуци, зехтин и бобови растения.

Най-добрият избор

? Кус-кус или тестени изделия, приготвени от пшеничен грис, с агнешко, пилешко или зеленчуци.

? Хумус нахут.

? Салати от нахут.

? Табуле (ливанско ястие с натрошена пшеница, смесена с мента, магданоз, лук и домат).

? Печени патладжани с лимонов сок.

? Мавритански чай с мента и без захар.

? Агнешки или пилешки шишчета със зеленчуци за барбекю.

? Лабан или арабско кисело мляко за пиене с подправки.

Забравете да питате

? Сандвичи с кебап или арабски хляб, пълни със сосове.

? Сладкиши: те са най-доброто от арабската кухня, но са много калорични (малка десертна чиния може да осигури 600 до 1000 калории).

ТАПАС БАР

Въпреки че не е обичайно за бизнес обяди, понякога е опция за избор за по-неформални срещи и хранения. Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини, контролирайки най-калоричните тапас и бирите, които ги придружават.

Най-добрият избор

? Обезмаслена иберийска шунка (195 калории на 100 г).

? Натурален или маринован тон.

? Кисели краставички, маслини (128 калории на 100 г).

? Естествен домат в салата.

? Гаспачос без крутони.

? Бритви, миди, миди (48 калории на 100 г).

? Миди (54 калории на 100 г).

? Октопод (73 калории на 100 г).

? Сепи на скара с лимон (77 калории на 100 г).

? Да се ​​пие: сайдер, бира или бяло вино (70 до 100 калории на чаша).

Забравете да питате

? Хляб с всички тапас.

? Пържени и панирани риби асорти

? Пържени картофи и пържени закуски

? Печени фъстъци и дървесни ядки.

? Крокети и кнедли.

БЕЗПЛАТЕН ЛИСТ ЗА

Тези храни винаги ще бъдат разумен избор да се храните здравословно, в който и ресторант да отидете:

- Салати с различни марули и зеленчуци без сосове, пържени храни като бекон или пилешки ленти и крутони.

- Риба на скара или печена без сосове.

- Зеленчуци на скара

- Бобови култури, приготвени без мазнина.

- Естествени тестени изделия или ориз за комбиниране в салати без сосове.

- Натурални плодове, плодови салати без захар и натурални сорбета без алкохол за десерт.

- лека закуска от естествени непечени ядки (орехи, бадеми, лешници)

- Чаша червено вино на хранене или безалкохолна бира.

Подобни публикации

Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте ...

Донасянето на здравословна храна на работното ни място ни позволява да имаме по-здравословна диета.

Продължаваме с рутинните упражнения, така че всеки, който работи дълги часове пред ...

В Седмицата на мозъка експертите припомнят, че 7 милиона испанци страдат от някои ...