Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

диета

В края на климактерията (фаза, в която човек преминава от репродуктивния етап към противоположния), в тялото на жената настъпват редица промени. Едно от най-забележимите е обикновено наддаване на тегло.

Повишаването на теглото може да предизвика голямо безпокойство, много жени се стремят да приемат диета за отслабване по време на менопаузата, което им помага да избегнат наднорменото тегло и затлъстяването.

Здравните експерти посочват, че е възможно да отслабнете по време на менопаузата, стига да се приемат диети, подходящи за нуждите на организма и да се поддържат във времето, заедно с други добри навици на живот.

Те не препоръчват приемането на произволни диети, които обещават резултати за кратко време и че повече от всичко друго може да причини увреждане на здравето само в средносрочен и дългосрочен план.

Да, възможно е да отслабнете по време на менопаузата

Няма правило, което обаче да може да се приложи към всеки отделен случай, има диетични препоръки, които могат да служат като ориентир.

Диетата трябва да бъде разнообразна, богата и достатъчна. И трябва да включите различните групи храни, за да гарантирате на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Не става дума за изпадане в крайности и пълно елиминиране на една или друга храна. Става въпрос за подпомагане на тялото да работи чрез качествен хранителен принос.

В допълнение към балансираното хранене, според указанията на лекаря, ще бъде от съществено значение да поддържате добра хидратация и подходяща рутинна тренировка по време на менопаузата.

Имайте предвид, че тялото работи според навиците и обичаите. Ако навиците не са най-подходящи, най-вероятно тялото няма да покаже най-добрите резултати. Както се казва: ние сме това, което ядем.

Диетичен модел

Следният модел на диета може да се вземе за ориентир при изготвянето на хранителния план.

Необходимо е обаче да се има предвид, че не е задължително да се приема такова, каквото е и че трябва да се вземат предвид нуждите на организма (за това, трябва да вземем предвид показанията на лекаря или диетолога).

1. Ограничете въглехидратите

Когато отидете в супермаркет и започнете да търсите всичко необходимо би било разумно да избягвате Въглехидрати. С това ще започнете диета с повече убеждение и здравето ви ще ви благодари.

Не забравяйте, че тестени изделия, мазни сирена, масла и пържени храни водят до задържане на мазнини и могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

2. Включете повече зеленчуци във вашите ястия

По време на менопаузата ще забележите толкова много промени; дори при апетит, което ще направи диетата ви нагоре.

За щастие зеленчуците са изключителен източник на антиоксиданти, витамини и минерали, идеално за включване във вашата диета за отслабване по време на менопаузата.

  • Домати.
  • Моркови, богати на витамини А, Е и D.
  • Маруля, идеална за салати и гарнитури от всякакъв вид.
  • Броколи. Антиоксидантът, който най-добре ще ви помогне при хранене.
  • Лук. Те са богати на протеини, минерали, антиоксиданти и дори калций.
  • Чушки, можете да ги добавяте към почти всички ястия и да им придавате необичаен вкус.

3. Това не е мит, имате нужда от калций

Вероятно вече сте запознати с тази често срещана тема, докато стигнете до този етап: прием на калций. Добрата новина е, че не е задължително да бъде толкова скучно и механично, колкото приемането на хапчета с този минерал. Мляко, неподсладено кисело мляко, ядки са идеални за вас и богати на калций.

Не забравяйте, че идеалното за вашата диета е между баланса на това, което консумирате. Опитайте се да подобрите това с добра рутинна тренировка. Заседналият начин на живот не е добър съюзник, не забравяйте.

4. Намалете количеството червено месо и яжте повече риба

По време на менопаузата, червено месо се превръщат в излишни мазнини и обикновено се натрупват в коремната област.

Може да бъде заменете червеното месо с морски дарове. Тези морски плодове осигуряват отлични ползи и не са безвкусни или неприятни.

Опитайте тези съвети и постигнете целта си да отслабнете по време на менопаузата. Разбира се, имайте предвид, че теглото се обуславя от други фактори и следователно, трябва да полагате други усилия за отслабване.

Махайте се, ексцесии!

Като цяло, не забравяйте да допълвате приемането на каквато и да е диета с редовни упражнения, добра хидратация и други добри навици в живота. Имайте предвид, че колкото по-последователен е начинът ви на живот, толкова по-големи ползи можете да получите, защото ако има нещо, което тялото възнаграждава, това е постоянство и здрав разум.

Имайте предвид, че наред с всичко това трябва да стоите далеч от тютюна и консумацията на индустриални и алкохолни напитки. Също така, трябва да се сбогувате с всички ексцесии, тъй като те са вредни за вас.

Разбира се, ако лекарят ви даде конкретна индикация, следвайте я, за да можете да се радвате на здраве и благополучие ден след ден.