инфографски

Без болка няма печалба? Ако не пиете спортни напитки, не се хидратирате ли добре? ... Без съмнение живеем във вълна от информация, която само ни обърква и променя възприятието ни за упражнения.

Митовете за упражнения стават опасни, защото в определен момент те могат да компрометират здравето и представянето ви, а последствията се превръщат в неприятна чума, постепенно се разпространява и в други области от живота ви.

АКО спортувате редовно, сигурен съм, че това ви интересува, но ако все още сте на път да превърнете упражненията във важен навик в живота си, не можете да пропуснете тази инфографика с 12-те ужасни мита за упражнения и истината зад всеки един.

Продължавайте да четете, за да разберете в коя сте попаднали ...

Миналата година се присъединих към фитнес за почти 100 евро на месец и все още не съм свалил и килограм. Очевидно и вие трябва да присъствате.

Все още не сте виждали резултати от вашите усилия, упражняващи се? .... Вероятно сте жертва на мит за упражнения.

Какво е изключително често в наши дни. Изглежда, че информацията за упражненията понякога изобщо не ви помага да придобиете навика или да бъдете последователни.

И е толкова лесно да попаднеш в капана: партньор във фитнес зала ти дава съвет за упражнението, който чувам някъде (вероятно от съседката по-горе), и след това решаваш да го предадеш на няколко познати и в в крайна сметка този съвет е половин истина, трансформирана като счупената игра на телефона.

Друг път просто оставаме под съмнение и продължаваме да правим нещо с надеждата, че това ще ни даде големи резултати (а в действителност няма). И накрая оставаме, без наистина да знаем дали това, което правим, е правилно, или се оставяме да се увлечем от поредния мит за упражненията.

Нещата се влошават, когато намерим съвети за упражнения, които всъщност са вредни, тъй като могат да причинят сериозни наранявания и дори да повлияят на здравето ви.

Разбирам ви, в този момент от живота, кой има време да проучи задълбочено? ... обикновено решаваме да останем с информацията, която обикновено е най-логичната, най-лесната или най-удобната за нас.

Всичко това се изразява в много дезинформация за упражненията като цяло и макар реалността да е различна за всички, винаги е важно да направите изследване, преди да вземете съвет или да попитате медицински специалист.

В тази инфографика искам да разсея 12 ужасни мита за упражненията с научни доказателства. Без съмнение ще бъдете изненадани да разберете истината за някои, в коя сте попаднали? ...

Помогнете на повече хора да разберат истината Споделете!

Искате ли да знаете дали правите упражненията си добре?

Потта или болката са лоши показатели за измерване на ефективността на рутинните ви упражнения.

Вместо това има 3 (+ допълнителни) начина да разберете дали усилията ви са адекватни и всъщност максимизират вашето благосъстояние и ефективност.

Изтеглете безплатно инфографиката си тук:

Какво трябва да знаете:

Мит 1: Ако не боли, няма да работи

Напълно вярно е, че упражненията генерират някакъв генерализиран дискомфорт и мускулни болки (особено когато сте нови) и че тренировките ви трябва да са предизвикателни, за да ви тласкат да се подобрявате малко по малко и всеки път, но без причина трябва да чувствате болка, нито след това), тъй като е индикатор, че може да има нараняване, което трябва да бъде отстранено.

Освен това, ако упражненията генерират такава отрицателна награда, вероятно ще спрете да бъдете постоянни и ще се върнете към заседнал живот.

Мит 2: Имате нужда от спортна напитка за попълване на течности.

В допълнение, спортните напитки съдържат толкова захар, колкото безалкохолната напитка и следователно имат много калории. Ако се опитвате да следите теглото си, тези напитки могат да саботират вашите опити.

Мит 3: Упражненията ми помагат да отслабна по-бързо.

За постигане на успешна загуба на тегло е необходимо упражненията да се допълват с план за здравословно хранене, само упражненията не винаги вършат цялата работа, а също така увеличаването на мускулите води дори до увеличаване на теглото (мускулът тежи повече от мазнината).

Вашата цел трябва да бъде да промените телесния си състав: да имате адекватен процент мазнини и повече мускулна маса, но не просто да отслабнете.

Мит 4: Единственият начин за изграждане на мускули е приемането на протеинови добавки.

Протеиновите прахове и други хранителни добавки не са необходими за изграждане на мускулна маса. Достатъчна е адекватна диета, богата на протеини и въглехидрати (тъй като те са необходими и за изграждане на мускули), особено ако започвате с упражнения.

Мит 5: Можете да премахнете мазнините на определени места

Вашето тяло разгражда мазнините и ги използва за гориво, когато тренирате, намалявайки общите мазнини, но не можете да контролирате коя част от тялото ви изгаря най-много мазнини. Вашето тяло не е избирателно и ще използва мазнини еднакво, а не само тази част, която работи най-много. Ако обаче е възможно да се обработват определени мускулни области.

Мит 6: Упражнението противодейства на ефекта от лошата диета

Напълно невярно! Ако вашата диета е лоша, спортните ви резултати ще се влошават и няма да видите добри резултати от упражненията.

Ако попаднете в капана на „Ям го, защото тогава го изгарям“, вие грешите, защото тялото ви няма да има адекватните „градивни елементи“ за изграждане на силна мускулатура и процентът на мазнините ви няма да намалее според физическите ви усилия.

Мит 7: Трябва да се разтегнете преди тренировка

По-добре е да се загреете, за да активирате мускулите, и да оставите разтягането в края, тъй като е важно да увеличите гъвкавостта и следователно да предотвратите наранявания.

Мит 8: Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте.

Появата на пот не е свързана с консумацията на калории (период).

Изпотяването е биологичен отговор, който охлажда кожата и регулира вътрешната температура на тялото, това е знак, че тялото работи, за да се охлади, но не означава, че изгаряте мазнини или калории пропорционално. Изпотяването повече води само до загуба на повече вода, но не и до загуба на повече мазнини. Спрете да носите колани, за да изпотите корема си, не става.

Мит 9: Ако не се уморите, това не се брои за упражнение.

Целта е да правите интелигентни тренировки според вашите лични умения,

Мит 10: Кардиото е по-ефективно от силовите тренировки.

Мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини, затова вашата мисия е не само да консумирате повече калории по време на тренировка, но и да създадете мускули, които ви позволяват да продължите да консумирате повече калории през целия ден.

Упражнение за сила (със собствено тегло или с допълнително тегло) увеличете мускулната си маса и съответно променете състава на тялото си и метаболизмът ви се увеличава. Аеробни упражнения или кардио това само увеличава приема на калории в момента, но е от съществено значение за подобряване на вашата издръжливост и капацитет на белите дробове.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, направете няколко силови упражнения преди тренировката. кардио.

Мит 11: Започването на упражнения, когато сте по-възрастни, е опасно

Мит 12: Упражненията на гладно са по-добри

Умствените упражнения сутрин тренират силата на волята ви, пречат ви да отложите това неудобно упражнение и ви прави последователни. Има обаче много противоречия относно упражненията без закуска.

Правилното от хранителна гледна точка е да ядете нещо леко преди това, особено ако тренировъчната ви сесия продължава повече от 1 час, ако е с висока интензивност, ако сте начинаещ и още по-важно, ако ви се завие свят или усетите загуба на сила. Тази статия го обяснява по-подробно.

Е, сега знаете истината зад тези ужасни митове.

А вие, какви други митове знаете? На кое от изброените напълно се доверихте? Споделете отговора си с мен в коментарите по-долу ...

Познавате ли някой, който вярва в някой от митовете? Споделете тази инфографика!

Безплатно изтегляне 3 начина да разберете дали вашето упражнение е добро за вас в инфографиката

Безплатно изтегляне 3 начина да разберете дали вашето упражнение е добро за вас в инфографиката

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.

11 коментара:

Оставете коментар Отказ отговор

Упражнявам се отдавна и също така цял живот съм се занимавал със спорт, както правя, за да започна да се храня правилно. И ме улесни, тъй като не знам как да готвя. Никога не съм ял правилно, стига да има. Между другото съм на 18 години. Питам го защо в момента отивам в университет и единственият вариант би бил да приемам храна, за да поддържам и увеличавам мускулната си маса. Не знам дали ме разбирате.