Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

диета

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво е здравословна диета по време на бременност?

Здравословната диета по време на бременност е хранителен план, който предоставя количеството калории и хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Тялото се нуждае от допълнителни калории и хранителни вещества, за да подпомогне развитието на бебето. Трябва да натрупате точното тегло, за да имате здраво бебе и бременност. Бебетата, родени със здравословно тегло, имат по-малък риск от определени сърдечни проблеми при раждането и през целия живот. Здравословната диета може да ви помогне да избегнете напълняване. Прекомерното наддаване на тегло може да причини проблеми по време на бременност и раждане.

Какво трябва да избягвам по време на бременност?

  • Алкохол: Не пийте алкохол по време на бременност. Алкохолът може да увеличи риска от спонтанен аборт (загуба на бебето). Бебето също може да се роди много малко и да има други здравословни проблеми, като обучителни затруднения, през целия си живот.
  • Кофеин: Не е известно какви са ефектите на кофеина по време на бременност. Ограничете приема на кофеин, за да избегнете потенциални здравословни проблеми. Кофеинът може да се намери в кафе, чай, сода, спортни напитки и шоколад.
  • Храни, съдържащи живак: Живакът се среща естествено в почти всички видове риби и миди. Някои видове риби абсорбират по-високи нива на живак, което може да бъде вредно за нероденото бебе. Яжте само нискоживачни риби и черупчести. Яжте максимум 12 унции на седмица риба или черупчести, които са с ниско съдържание на живак. Те включват скариди, риба тон с водни консерви, сьомга, минтай и сом. Яжте само 6 унции албакор тон на седмица. Рибата тон Albacore има повече живак от консервата. Недей яжте акула, меч, скумрия или риба.
  • Сурови или подготвени храни: Не трябва да ядете сурово или недопечено месо, птици, яйца, риба или миди (скариди, раци, омари). Гответе остатъци от готови за консумация храни, като хот-дог, докато се загреят.
  • Непастьоризирани храни: Непастьоризираните храни са храни, които не са преминали през процеса на нагряване (пастьоризация), който унищожава бактериите. Не трябва да пиете мляко, сок или да ядете сирене, което не е пастьоризирано. Те включват сирена Brie, Feta, Camembert, Blue и мексикански.

Какви храни могат да се ядат по време на бременност?

Яжте разнообразни храни от всяка от изброените по-долу групи. Диетологът ще ви каже колко порции от всяка група трябва да ядете ежедневно, за да получите достатъчно калории. Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашата ежедневна активност, теглото ви преди бременността и настоящото ви тегло. Лекарите разделят бременността на 3 периода от време, известни като триместър. През първия триместър обикновено не се нуждаете от допълнителни калории. През втория и третия триместър повечето жени трябва да консумират около 300 допълнителни калории всеки ден.

Какви витаминни и минерални добавки може да са ми необходими?

Вашият лекар ще Ви каже дали имате нужда от добавка и какъв вид трябва да приемате. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете друг вид добавка, включително билкова (натурална).

Какви промени в диетата могат да помогнат, ако имам сутрешно гадене?

Сутрешното гадене е често срещано през първите няколко месеца от бременността. Може да почувствате гадене и да повръщате няколко пъти на ден. За да подобрите симптомите на сутрешното гадене, яжте малко и няколко пъти вместо 3 големи хранения. Храни с високо съдържание на въглехидрати като крекери, препечени филийки и тестени изделия може да са по-лесни за ядене. Пийте течности между храненията, вместо по време на хранене.

Какви диетични промени могат да намалят запека?

Диетата с високо съдържание на фибри може да подобри симптомите на запек. Пълнозърнестите храни за закуска, пълнозърнестите хлябове и соковете от сини сливи са богати на фибри. Суровите плодове и зеленчуци, както и вареният боб също са добър източник на фибри. Увеличаването на приема на течности и редовното физическо натоварване също може да помогне. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения.

Какви диетични промени могат да намалят киселини?

За да подобрите симптомите на киселини, не лягайте след хранене. Когато легнете, спите с леко повдигната глава. Яжте малко и често вместо 3 големи хранения. Избягването на кофеин, шоколад и пикантни храни също може да помогне.

Как мога да получа достатъчно калций, ако не мога да понасям млечни продукти?

Ако не можете да пиете мляко или да консумирате млечни продукти, опитайте безлактозно или нисколактозно мляко, или соево мляко, обогатено с калций. Посъветвайте се с Вашия лекар за хапчета, които можете да вземете, за да помогнете за смилането на млечни продукти. Консумирайте други напитки и храни, обогатени с калций, като портокалов сок.

Какви други здравословни насоки трябва да следвам?

  • Вегетарианци и вегани: Ако сте вегетарианец или веган, приемайте достатъчно протеини, витамин В12 и желязо по време на бременност. Някои немесни източници на тези хранителни вещества са обогатени зърнени храни, фъстъчено масло, соеви продукти (тофу и соево мляко), ядки, зърнени храни и бобови растения. Тези хранителни вещества се съдържат и в яйцата и млечните продукти.
  • Глад: Може да имате желание за определени храни по време на бременност. Храните с високо съдържание на калории, мазнини и захар не трябва да заместват здравословните храни. Някои жени изпитват желание за необичайни вещества като кал, мръсотия, нишесте, лед и креда. Това състояние е известно като пика. Това може да доведе до здравословни проблеми като анемия и да причини други здравословни проблеми.

Кога трябва да се свържа с моя лекар?

  • Отслабвате, без да се опитвате.
  • Желание за вещества като кал, мръсотия, нишесте или лед.
  • Имате въпроси или притеснения относно вашето състояние или грижи.

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.

Научете всичко, което трябва да знаете за лекарствата за отслабване, в нашето ръководство за хапчета за отслабване.