Правя упражнения това е полезно не само за вашето здраве. Благодарение на физическата активност генерираме сила и издръжливост и преди всичко губим мазнини. Отслабването е цел много често, и то в навечерието на лятото. Занимаването със спорт е един от най-добрите начини да го постигнете. MenuSapiens иска да се възползвате от усилията си и освен това да се храните правилно.

За да си струва обучението и да постигнете целите си, трябва да обърнете специално внимание на своите хранене . Но както преди, така и след извършване на какъвто и да е вид дейност. Обърнете внимание на това, което ви казваме за това тук!

Преди смачкам те яжте правилно, това ще помогне на тялото ви да се справи с физическата активност. И по-късно, защото това е, когато тялото е най-възприемчиво, когато става въпрос за усвояване на хранителни вещества. Добрата храна ни помага възстановете се и отслабнете.

отслабнете

Хранене преди и след упражнения с MenuSapiens

Извличането на максимума от вашето обучение е ключът. И това ще зависи главно от диетата преди и след тренировка. Независимо дали ядете у дома или в ресторант удобно е да знаете следното.

Храна преди тренировка

Има такива, които защитават, че е по-добре да спортувате на гладно. Причината е, че тъй като въглехидратите са ниски до минимум, тялото „изтегля“ мазнините, като ги изгаря. Ето как се прави - предполага се - упражнение благоприятстващо отслабването.

Но това е пълна грешка, тъй като ако не ядете, вие също ще бъдете по-слаби. Възможно е дори да не успеете да завършите тренировката поради умора и слабост.

Ето защо е много важно да подготвите тялото за физическа дейност. Трябва да ядете храни, които осигуряват енергия!

Препоръчително е да ядете час преди това. Това ще даде на тялото достатъчно време за смилане на храната и също така ще избегне възможни нежелани чревни проблеми. Ако отидете на някои ресторант обърни внимание.

Сред най-препоръчителните храни, които трябва да се приемат преди започване на тренировка, са следните. Да вземат под внимание!

  • Въглехидрати: Консумирането им преди започване на спортна рутина е от съществено значение. Те ще ви осигурят необходимата доза гликоген, която ви е необходима, за да изпълните тренировката. Оризът, например, е един от най-препоръчителните въглехидрати, преди да правите какъвто и да е вид физическа активност. Друг основен въглехидрат е зърнени храни . За предпочитане е да изберете тези с ниско съдържание на фибри. По този начин тялото може да ги усвои по-бързо и ще подобри храносмилането.

  • Плодове (по-добре без кожа): Банан, ябълка, ананас, манго или киви са идеални преди започване на тренировката. Също така, бананът е богат на калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи по време на тренировка. Не забравяйте да поръчате с вашия днешното меню десертни плодове!

  • Ядки: Те осигуряват енергия. Те със сигурност ще бъдат най-добрият ви партньор във фитнеса. Бадеми, лешници, орехи, ... Всеки от тях представлява много важен източник на енергия. Изберете по-добре за естествения му вариант, тъй като печените ядки съдържат повече мазнини.
  • Кафе: Пиенето на кафе преди тренировка повишава производителността. Освен това намалява мускулната болка и умората. Така че, ако сте любител на спорта, не пропускайте чаша кафе!

Хранене след тренировка

Много е важно да се грижим за храната, която ядем, след като спортуваме. The хранене е от съществено значение за физическото възстановяване.

Основната причина е, че след тренировка запасите от гликоген се изчерпват. Това вещество се намира в черния дроб и е отговорно за даването на енергия на мускулите.

Тялото консумира гликоген и мазнини. Той също така унищожава протеините. Това явление се нарича мускулен катаболизъм .

Имайте предвид, че мускулните влакна се увреждат по време на тренировка. Те трябва да бъдат поправени и най-добрият начин да го направите е да ядете храни, богати на въглехидрати със средна или бърза абсорбция и протеини като:

  • Бобови растения: те са богати на въглехидрати, съдържат протеини, фибри и витамини от група В. Също така минерали като фосфор, магнезий, калий, калций или желязо. Ако искате да отслабнете, яжте нахут, леща, Еврейски, грах или соя!

  • Хляб и зърнени храни: В пълната си версия те представляват един от най-добрите храни за възстановяване след тренировка и задръжте линията. Ако се консумира в неразделна версия, той съдържа два пъти фибрите. Освен това те поддържат всичките си свойства, така че от своя страна са по-здрави. Въпреки че трябва да бъдете много внимателни с този проблем. Не всички продукти са толкова изчерпателни, колкото биха ни накарали да повярваме. Някои от тях са направени с рафинирано бяло брашно, след което се добавя малък процент трици, за да им се придаде вид на пълнозърнести храни. Най-добре е да се спрете на пълнозърнести зърнени храни и хляб, тоест зърното, което напълно запазва трите си части:
  1. Ендоспермът (или какво е същото зърно), който съдържа въглехидрати.
  2. Триците, които съдържат фибри и предпазват зърното.
  3. Зародишът е частта, която съдържа витамини и минерали от група В.

  • Месо с ниско съдържание на мазнини като този на пиле или пуйка, синя риба като сьомга или риба тон. Също така яйца (особено бели), сирена като ементал или мляко са някои от храните, които осигуряват много протеини на тялото, като същевременно ви помагат да увеличите мускулната маса и контролирайте теглото .

Хранене след упражнения за отслабване

Накратко, храненето след тренировка е жизненоважно за възстановяването. Също така, за да се избегнат здравословни проблеми като наранявания.

Препоръчително е яжте 30 до 60 минути след приключване на тренировката . Ако сте много гладни, можете да изберете храни за бързо усвояване.

Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате преяждане, мислейки, че вече сте изгорили достатъчно калории, за да се отдадете. Стойте далеч от нискокалорични или нездравословни храни като бърза храна (хамбургери, пици и др.).

Точно колкото да ви задоволи, ще бъде ключът. По този начин ще избегнете чувството на глад през целия ден. Това ще ви помогне да отслабнете и да контролирате теглото си.

Приложете казаното на практика, когато отидете на a ресторант, или преди или след тренировка. Сега, когато времето е хубаво и обикновено излизате да се храните на терасите, обърнете внимание на това, което питате и не изпадайте в изкушение. От MenuSapiens искаме да се грижите за себе си по най-добрия начин. Нека се наслаждаваме, когато спортуваме и се храним!