Съдържанието на статията

Кой не иска да има спортна фигура и да улавя мнението на другите? Дори да сте надарени с това от природата, поддържането на форма не е лесно без диета и упражнения. Правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да почувствате резултатите за няколко месеца, но има и проблемни области, например излишните коремни мускули. Техниката на работа с тях е сложна, усилените тренировки не помагат да се достигнат скъпоценните „кубчета“.

Полезно ли е да рисувате по корема?

Арнолд Шварценегер беше първият, който започна упражнението за коремна ретракция, неговите снимки се считат за референтни примери за техника, която съчетава елементи на огъване на тялото, йога и културизъм. Друг известен спортист, Франк Зейн, можеше да го дръпне толкова далеч, че изглеждаше, че контурите на гръбначния стълб се виждат във видеото и снимката. Можете да направите лифтинг на корема, за да отслабнете след дълги тренировки, но тези, които искат да намерят красив корем и трепетлика, нямат толкова радикални задачи. Вакуумната технология помага да се получи впечатляваща преса, като известни спортисти.

Защо вакуумът за отслабване е толкова популярен:

  1. Помага за намирането на красиви кореми и подобрява цялостното състояние на тялото.
  2. Работи се върху напречния мускул, който е по-близо до гръбначния стълб.
  3. Извиването, огъването и усукването на тялото засяга косите и ректусните мускули, докато вакуумът стяга дълбокия мускул, правейки го идеално плосък.
  4. В същото време вътрешните органи се укрепват.

Ползи от класовете по:

  • намаляване на обема в кръста;
  • подобряват кръвообращението в областта на таза;
  • стимулиране на чревната подвижност;
  • стабилизиране на гърба, долната част на гърба;
  • предотвратяване на пролапс на вътрешни органи.

издърпайте

Възможно ли е да отслабнете, като рисувате по корема?

Много хора се чудят: как вакуумните упражнения ви помагат да отслабнете и да намалите талията си? Като начало всяка нова физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на тялото и помага за изгарянето на повече калории. Ефективността на упражнението е особено видима за начинаещи: резултатите от него са изненадващи. Комбинацията от специфична дихателна техника с активно прибиране намалява мазнините по-бързо от стандартната тренировка за корем.

Упражнение с вакуум

Постоянните комбинации за прибиране и отпускане са прости. Не е необходимо допълнително оборудване освен подложка за йога - просто тренирайте и очаквайте инчово намаляване на талията. Не всичко е толкова просто и ще трябва да научите правилната техника на работа с напречния мускул. Упражнение Прахосмукачката за корема се извършва в изправено положение, легнало, на четири крака, на коленете. На начинаещите се препоръчва да приберат стомаха си, за да отслабнат, докато стоят, по-усъвършенствана опция е на четири крака, тогава ще трябва да се биете не само със себе си, но и с гравитацията.

Как се прави прахосмукачка

Правилното изпълнение е ключът към успеха. Техниката на вакуумиране на корема ви позволява да гарантирате, че резултатите не закъсняват. Началото е енергично вдишване с уста, за да се напълнят белите дробове колкото е възможно повече. След това издишайте бавно, докато спре. Тук започва важен момент: задържане на дишането (период от 5 до 20 секунди). През това време стомахът се разтяга възможно най-дълбоко, буквално притискайки вътрешните органи към гръбначния стълб. Изчакайте няколко секунди, вдишайте и отпуснете мускулите си. Упражнението с вакуум за плосък корем с напрежение е най-добре да се повтори 3 до 10 пъти.

Противопоказания

Прибирането на корема е противопоказано при хора с тежки храносмилателни проблеми (обостряне на гастрит, стомашна язва, склонност към силно подуване на корема). Не сучете със сила по време на бременност по всяко време, това може да навреди на плода. Причината за отказ от тренировки може да са болезнени периоди. Момичетата трябва да помнят, че пренапрежението на коремните мускули е вредно за тазовите органи.