Оказва се, че изтеглянето на дъмбела е друга препоръчителна рутина за разширяване на размера на торса. Това е така, защото основните използвани мускули са пекторалните, а също и латовите, като по този начин се получава рядка комбинация във всяка тренировъчна програма.

дъмбел

В допълнение към горното става въпрос за мускулна работа, която води до амплитудата на гърба, има сходство с определени плувни движения. Всъщност, Силно се препоръчва за тези, които практикуват плуване в басейни или се занимават със спорт като гребане.

Правилен начин за изпълнение на това упражнение

Той е задължителен при изпълнението на дъмбела да имате под ръка фитнес пейка. Също така трябва да се изпълнят следните стъпки:

  1. Легнете на пейката, с крака, легнали на пода. Дръжте дъмбела с двете ръце и с изпънати ръце, вертикално на гърдите.
  1. Поемете дълбоко въздух и спуснете ръцете с дъмбела зад главата си сгъвайки леко лактите, важно е да правите тази работа бавно.
  1. Издишайте и се върнете в изходна позиция без да правите внезапно движение и задържане на гира за няколко секунди в най-високата позиция.

Идеята е изпълнявайте горните движения в поредица, която варира между 10 и 12 повторения. По този начин те се постигат стегнете мускулите в действие и постигнете широко тонизиране на гърба и гърдите.

Мускулна анатомия, участваща в това упражнение

Благодарение на изтеглянето на дъмбела големият гръден кош и латовете не само се намесват, но и Дългата част на трицепса е обработена, както и teres major, serratus major, ромбоидите и има активност в pectoralis minor тъй като последното позволява стабилизирайте лопатката по време на движенията на тази рутина на тялото.

Важен факт е това за развиване на гръдния кош се препоръчва това упражнение да се изпълнява много бавно и без да сгъвате прекалено лактите.

По същия начин трябва да се вземе предвид това това упражнение изисква непрекъсната съпротива, една от най-често срещаните грешки е позволявайки на дъмбела да се люлее назад с тежестта му и да не го държи със съпротива от ръцете.

Важни съвети

Има някои интересни съображения при дръпването на дъмбела. Първият е свързан с не извивайте гърба си твърде много, защото можете да допуснете грешката да го принудите и да предизвикате наранявания.

Също така се изисква не огъване на лактите при спускане на дъмбела. За да се предотврати това, препоръчително е да го вземете малко, преди да намалите теглото, с което тренирате.

И накрая, най-често повтаряната грешка е спускане на гира твърде много. По този начин, може да се случи, че по-късно е невъзможно да го върнете във вертикално положение.

Ако правите това упражнение добре, ще можете да разширите гърба си благодарение на изтеглянето на дъмбела и по този начин ще получите атлетичното тяло, което искате да имате толкова много.

Справочен сайт за спортното хранене, фитнеса и навиците за здравословен начин на живот. Упражнения и тренировъчни процедури. Кросфит приятелски. Спортни и хранителни съвети. Персонализирани онлайн диети, контрол на теглото и профилактика на заболяванията. "Хранете се здравословно. Тренирайте усилено. Движете се бързо" Страстен към спорта! #Cronosfit.