навън
Изгаряте ли повече калории в топлина или студ? Изглежда, че допълнителната енергия, която е необходима, за да ви стопли, когато тренирате в студена среда, би довела до повече изгорени калории. Упражненията обаче повишават телесната температура сами, без да изразходват повече енергия за това. В горещо време са необходими повече сърдечно-съдови усилия за охлаждане на тялото, което се случва чрез изпомпване на кръв към кожата, за да се стимулира изпотяването. Следователно упражненията в горещо време всъщност биха консумирали повече енергия, отколкото упражненията при температура, близка до замръзване.

В едно проучване девет мъжки субекта карат колело в продължение на 90 минути при различни температури: -10 градуса по Целзий, нула градуса по Целзий, 10 градуса по Целзий и 20 градуса по Целзий. По време на двете по-студени температури имаше по-висока скорост на дихателен обмен, което показва, че повече въглехидрати се използват за гориво и по-малко мазнини се окисляват, отколкото по време на по-топлите изпитания. В друго проучване на осем мъже колоездачи, субектите са карали до изтощение при четири различни температури (приблизително 4, 10, 20 и 30 градуса по Целзий).

Най-дългото време за изчерпване е установено при 10 градуса по Целзий, а най-краткото при 30 градуса по Целзий. Това изследване показа връзка между температурата и капацитета за упражнения с най-доброто упражнение, което може да се изпълнява в умерените диапазони с най-нисък капацитет в двете крайности на температурните крайности.

Тези две проучвания показват, че упражненията при умерена до топла температура са най-подходящи за изгаряне на мазнини и по-продължителни упражнения, като по този начин се изгарят повече калории като цяло.

Студеното време не увеличава разхода на калории, освен ако тялото не започне да трепери. Когато човек трепери, тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа терморегулацията (телесната температура). Според Nancy Clark, M.S., R.D., треморът може да изгори около 400 калории на час и да изчерпи запасите от гликоген и да ви накара да се чувствате уморени. В тази ситуация енергийният разход в студено време е по-висок, отколкото в горещо, но действителното количество допълнителни изгорени калории поради разклащането зависи от температурата, продължителността на излагането на човека и вида на облеклото.

Други фактори могат да причинят наддаване на тегло през зимните месеци. Времето в условия и по-малко дневна светлина могат да намалят активността. Зимната депресия, известна още като сезонно афективно разстройство, е свързана с ниските нива на производство на серотонин (хормонът, който се чувства добре в мозъка). Доказано е, че яденето на въглехидрати увеличава количеството на серотонин в мозъка, което може да е и причината да посегнем към бисквитка след тежък ден. Също така на много хора им е трудно да устоят на многото висококалорични лакомства, които се предлагат в изобилие по време на празниците.

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.