Готварска книга, ръководство за храни и здравословни храни за ежедневието и спорта.

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Изгаряйте мазнини - накъснете повече калории с тази тренировка само с телесно тегло

„300 плюс“. Така се нарича тази тренировка за изгаряне на мазнини и нарязани калории, като се използва само телесно тегло. Ще ускорите метаболизма си по такъв начин, че да бъде „в огън“ за още часове.

мазнини

Съвети за изгаряне на мазнини с тази тренировка: burpees, още три упражнения, чипър формат и телесното ви тегло. Ако искате да натрошите повече калории от всякога и да отслабнете, с тази проста рутина ще го постигнете. "Тази тренировка може да бъде бърза или бавна, както решите. Единственото съществено нещо е, че в началото на всяка минута трябва да правите 5 репета като подарък", предупреждава Андрю Трейси от Men's Health UK.

"Става въпрос за изтласкване на физическата ви сила до краен предел, така че колкото повече повторения, толкова по-бърза е тренировката и по-скоро ще завършите. И не забравяйте рипите." Приоритет е темпото да е постоянно и да настройвате почивките на милиметър.

Натискане: 100 повторения

Клякане с ръце над главата: 150 повторения

Толкова прости и толкова трудни едновременно, съвети за тази тренировка: репетата ще ви смачкат една минута след друга, така че се регулирайте. Започнете с 10 повторения на всяко упражнение и увеличете броя повторения в минута, за да постепенно изваждате от общото и не стискайте твърде много в началото.

Ако забележите, че рутината е твърде тежка за вас, не правете репети и, когато се почувствате по-добре, постепенно ги включвайте, първо на всеки две или три минути и накрая всяка минута, както заповядва Трейси. Можете дори да изберете да носите претеглена жилетка, за да се предизвикате още повече.