За да се храним добре, не е достатъчно да контролираме какво ядем, важно е също вижте какво пием. Бурканът с добро пиене е графична справка за количеството и вида течности, които трябва да консумираме на ден и които са полезни за нашето тяло.
Основна част от нарастващи нива на детско затлъстяване В някои страни като Мексико това се дължи на вида на консумираните напитки. Поради тази причина е важно да знаете какво да приемате и в какви количества, да поддържате адекватна диета. Оттук и значението на каната за добро пиене.
Познайте каната за добро пиене и ползите от нея за вашето здраве
Каната за добро пиене е инструмент, създаден от Министерството на здравеопазването в Мексико. Поради високите и нарастващи нива на детско затлъстяване, властите в страната са предприели някои мерки, за да научат населението да се храни по-добре.
Проблемът не се ограничава само до това, което ядем, той е причинен и от високата консумация на безалкохолни и сладки напитки, което накара властите да приложат бурканчето с добро пиене. По този начин положено е усилие за разпространение относно това какви вещества трябва да пием, както и препоръчителните ви дневни суми.
Защо това, което пием, е толкова важно?
Какво пием е също толкова важно, колкото и какво ядем. Понякога, когато се грижим за здравето си, полагаме специални грижи диетата ни да включва необходимите зеленчуци, зърнени храни и протеини, но пренебрегваме това, което пием.
Въпреки че може да изглежда очевидно, прекомерната консумация на газирани напитки и сладки напитки няма място в балансираната диета. В някои страни и региони обаче консумацията им е много висока и хората не ги смятат за опасни за диетата си.
Дори индустриалните сокове са част от ежедневната диета на много деца, поради общото невежество относно високото съдържание на захар в тези напитки. Това носи и друг проблем: децата спират да консумират достатъчно вода, като я заменят със сокове.
Тялото се нуждае от определено количество вода на ден, за да се хидратира правилно. Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на органите, тъй като липсата на тази течност може да доведе до хронични и дегенеративни заболявания.
Това е причината да пиете вода според препоръчаното количество. Що се отнася до останалите течности, те трябва да се консумират в по-малко количество и да не заместват приема на вода. Пиенето на захарни продукти, освен че не предлага адекватна хидратация, увеличава възможността за развитие на затлъстяване и диабет.
Бурканът с добро пиене е наръчник, който ни насочва към консумацията на течности на ден. Той посочва количествата, необходими на тялото ни да хидратира правилно, илюстрирано с нива, които показват неговите ползи за здравето и необходимостта от присъствието му в диетата.
Ниво 1: Питейна вода
Питейната вода е напитката, която трябва да се консумира в по-голямо количество. Това е най-здравословното и всъщност е единственият, който тялото изисква. Препоръчва се да се пият 6 до 8 чаши от 240 ml на ден и винаги е по-добре да се прави постепенно, на няколко дози, разпределени през целия ден.
За съжаление има много семейства, които обикновено не пият естествена вода. Те са свикнали дотолкова със сладкия вкус, че са елиминирали от аромата си вода без аромат. Спешно е да се установи този навик и да се установи пиенето на достатъчно вода.
Ниво 2: Мляко с ниско съдържание на мазнини
Друга опция за напитка, която можем да консумираме, е полуобезмаслено мляко. Трябва да е с ниско съдържание на мазнини а не цели, така че приемът на калории да е по-нисък. Така че ще получаваме и животински протеини, без да увеличаваме твърде много калорийния си прием.
От полуобезмаслено мляко или подобно се препоръчват две чаши на ден. Алтернатива на животинското мляко са каши от соя, бадем или овес, но е важно да запомните, че те не трябва да имат добавена захар.
Ниво 3: Кафе и чай без добавена захар
Макар и в по-малки количества, можем да пием и кафе или чай. Докато към тях не се добавя захар, тези напитки могат да се консумират в съответствие с препоръчителният максимум 4 чаши на ден.
Разбира се, трябва да се има предвид, че 4 чаши или чаши кафе не са достатъчно количество за непълнолетни. Особено в случай на чай, трябва да се внимава също така направените инфузии да са подходящи за възрастта на най-малките.
Ниво 4: Некалорични напитки с изкуствени подсладители
Въпреки че е най-добре да не ги консумирате, кана за добро пиене ги включва в по-малка степен. Тялото може да оцелее, без да поглъща напитки с изкуствени подсладители, макар че ако се пият умерено, те могат да бъдат разрешени в диетата.
На пазара има индустриални напитки без калории, които обикновено се предлагат като диетични продукти. В този случай те могат да се консумират като максимум две чаши на ден, но децата не трябва да ги пият в никакво количество.
Ниво 5: Напитки с висока калорична стойност и без ползи за здравето
Този вид напитка трябва да се приема спорадично и в малки количества. Въпреки че на практика нямат хранителен принос, бурканът с добро пиене обмисля тяхната консумация, но само a половин чаша на ден максимум.
Тази категория включва индустриални сокове (дори тези, продавани като 100% плодове), пълномаслено мляко, спортни напитки и алкохолни напитки. Излишно е да казвам, че всички те не се препоръчват в никакво количество за деца.
Ниво 6: Безалкохолни напитки, ароматизирана вода
Не трябва да се консумират безалкохолни напитки и ароматизирани води. В популация, засегната от високи нива на затлъстяване, особено при деца, препоръката е да се въздържате напълно от тези напитки.
Количествата захар, които те съдържат, и честотата, с която са свикнали да консумират, са направили тези напитки нещо лошо. Поради тази причина в бурканчето за добро пиене ясно се посочва, че те не трябва да се включват в никакво количество.