Йога за отслабване. Йога е пътуването на битието, към битието и чрез битието. Това е наука за тялото, ума и душата. Това е холистичният начин за лечение и поддържане на цялостното здраве. Йога Свети Патанджали цитира „асаните носят съвършенство в тялото, красота във форма, грация, сила, компактност и впряг и блясък на диаманти“. Да, йога също ви помага да отслабнете. Ако се чудите коя йога е най-подходяща за отслабване, прочетете, за да разберете.

йога

С бързия живот идва бързата храна и бързото влошаване на здравето. Нашите хранителни навици, забързаните графици, натоварването и ежедневният начин на живот влияят върху здравето ни и ни тласкат към затлъстяване. Не че си затваряме очите за здравето, но очевидно нищо не работи. Стотици диети, неуспешни посещения във фитнес залата, часове сърфиране в интернет „как да отслабнете“, но все още без резултат. Но опитахте ли йога вече? Ето 10-те най-добри йога пози за отслабване.

Ползи за здравето от йога

Ако обмисляте йога за отслабване, ще срещнете много други ползи за здравето.

  • Стрес разрушител
  • Подобрява гъвкавостта на тялото.
  • Тонизира мускулите
  • Подобрява кръвообращението в тялото.
  • Укрепва костите
  • Увеличава капацитета на белите дробове
  • Понижава кръвната захар и кръвното налягане.
  • Почиства черния дроб
  • Регулира хормоналния баланс и баланса на pH на тялото.
  • Улеснява храносмилането.
  • Поддържа здравословно тегло.

Как йога помага при отслабване?

  • Йога има минимални или никакви странични ефекти, ако се прави правилно.
  • Изгаряте калории с повишена информираност на тялото
  • Решителността и отдадеността са от най-голямо значение за намаляване на теглото по естествен път и йога осигурява всичко това.
  • Когато изберете Йога за отслабване, вие довеждате тялото си до дисциплина.
  • Йога за отслабване разтяга и тонизира различните части на тялото и крайниците.
  • Той също така стимулира метаболизма на тялото, за да насърчи изгарянето на калории.
  • Така че, ако се чудите коя йога е най-подходяща за отслабване, трябва да ви кажа, че различни асани са насочени към различни части на тялото и перфектна комбинация от асани удря окото на бика.

Ето една добре планирана комбинация от различни видове йога за отслабване. Ако практикувате тези пози всеки ден в продължение на 1 месец, можете да свалите около 2 кг тегло за месец само с йога. Диетичните калории трябва да се управляват, разбира се. Трябва да посветите общо 45 минути на тренировките си по йога.

Ето някои диетични планове, които можете да следвате, докато следвате йога, за да отслабнете.

Йога за отслабване:

Йога за отслабване със слънце (Suryanamaskar) -

Метод: Вижте изображението за справка за всяка стъпка. Това е 12-стъпков процес.

  • Започва със стоене със събрани крака и съединени ръце и ръка, за да правите намаскар.
  • Вземете двете ръце направо отгоре, последвано от огъване назад (вижте снимката).
  • В третата стъпка се навеждате напред от кръста, докосвайки ръцете си до земята и носа до коленете.
  • След това хващате двата крака зад един по един. и оформете позата, дадена на снимката, докато правите това.
  • След това отидете на позицията на масата.
  • Той го следва легнал с лице надолу.
  • Повдигнете тялото си от кръста, докато огъвате гръбнака си в арка. (вижте снимката)
  • Обратно на четири крака.
  • един по един поставете двата крака отпред близо до дланите си.
  • Връщате се в извито положение.
  • Изправете се и продължете отново целия процес. И направете поне 10 повторения. По-късно увеличавайте повторенията според способностите.

Полза от Суянамаскар:

Тонизира мускулите, намалява телесните мазнини във всички области на тялото и намалява тревожността.

Прочетете - Как да губят телесни мазнини.

Utkatasan (Поза на стола) Йога за отслабване -

Метод:

  • Застанете с леко раздалечени крака.
  • Дръжте ръцете си успоредни на земята на височина на раменете и обърнете дланта си към земята.
  • Вдишайте на пръсти и издишайте, като сгънете колене, сякаш седите на стол.
  • Вземете възможно най-ниско. докато достигнете точно място за сядане на въображаем стол.
  • Задръжте тази поза за няколко секунди (бройте 10) и вдишването се връща на краката ви.
  • Издишвайки се върнете в изходна позиция.
  • за да започнете, направете поне 10 повторения и след това продължете да увеличавате повторенията.

Ползи от Уткатасан:

Тонизира мускулите на бедрото и прасеца, намалява глутеалните (тазобедрените) мускули, укрепва сърцевината и подобрява баланса.

Прочетете - Как да губят мазнини от бедрата и бедрата

Adho-mukh-shvan-aasan (обърната надолу кучешка поза) Йога за отслабване -

Метод:

  • Застанете със събрани крака.
  • Наведете се напред с длани, докосващи земята.
  • Вземете всеки крак зад един по един по такъв начин, че тялото да образува триъгълник със земята като основа.
  • Опитайте се да докоснете стъпалата на земята.
  • Задръжте тази поза за брой 10 и повторете тази йога за отслабване 10 пъти, за да започнете.

Ползи от Адхо-мух-шван-аасан:

Тонизира бицепса, трицепса, укрепва ядрото, разтяга подколенното сухожилие и мускулите на прасеца.

Прочетете - Как да губят мазнини в ръцете

Ardha Pinch Mayurasan (поза за делфин) Йога за отслабване -

Метод:

  • Следвайте стъпките към adhomukhsvanasan.
  • След като оформите триъгълника с тялото си, опитайте се да докоснете предната си ръка на земята.
  • Опитайте се да задържите тази поза за брой 10. Направете поне 10 повторения.

Ползи от Арда щипка майурасан:

Укрепва раменете, тонизира бицепсите, трицепсите, намалява глутеусите и тонизира мускулите на прасеца.

Наукасан (поза на лодка) йога за отслабване -

Метод:

  • Легнете по гръб.
  • Докато издишвате, повдигнете двата крака, ръцете и врата от земята.
  • Опитайте се да не сгъвате коленете или лакътя.
  • Докато издишвате, дръпнете корема си.
  • Останете в поза минимум 5-10 секунди.
  • Вдишването се връща в легнало положение.
  • Направете 10 повторения

Предимства на Naukasan:

Намалява мазнините в корема и тазобедрената става, а също така тонизира бедрата.

Прочетете - Как да загубите корема

Anantasan (Vishnu Sofa Pose) Йога за отслабване -

Метод:

  • Легнете на лявата си страна.
  • Опрете лявата си длан, поддържайки врата.
  • Издишвайки, повдигнете десния крак на 90 градуса.
  • Опитайте се да не сгъвате коленете си.
  • Опитайте се да държите десния крак с дясната си ръка.
  • След като държите палеца на крака, останете в тази поза за броене 10.
  • Направете 10 повторения на тази йога с всеки крак.

Ползи от Анантасан :

Намалява вътрешната част на бедрата, седалището, заедно с тонизиране на основните мускули

Йога за отслабване Bhujangasan (поза Кобра) -

Метод:

  • Легнете с лицето надолу.
  • Дръжте краката си заедно и подпрете дланите си на гърдите, като брадичката ви докосва пода.
  • Вдишвайки назад, огънете гръбнака си, повдигнете главата си над земята и погледнете към небето.
  • Дръжте лактите леко свити и докоснете корема до пода.
  • Задръжте тази поза за брой 10.
  • Направете 10 повторения.

Ползи от Буджангасан:

Облекчава болките в гърба, намалява коремните и тазобедрените мазнини, укрепва гръбначния стълб и тонизира областта на шията.

Йога за отслабване Bhadrasan (поза на пеперуда) -

Метод:

  • Седнете на пода и сгънете крака, краката са обърнати и докосват. (Вижте снимката)
  • Позата наподобява поза на обущаря.
  • Опитайте се да приближите краката си възможно най-близо до таза.
  • Дръжте гръбнака си изправен през цялото време. Повдигнете краката си от бедрата и ги донесете на пода.
  • Започнете с бавно темпо и бавно увеличавайте скоростта си.
  • Движението наподобява летящото движение на пеперудата.
  • Продължете движението поне 20-30 секунди.

Ползи от Бхадрашан :

Тонизира бедрата и ханша, намалява вътрешната част на бедрата и укрепва гръбначния стълб и долната част на корема.

Паванмуктасан (поза за освобождаване на вятъра) йога за отслабване -

Метод:

  • Легнете по гръб.
  • Свийте единия крак един по един или двата крака едновременно и се опитайте да докоснете коленете с гърдите. (Вижте снимката).
  • Увийте ръце около краката си. Вдигнете главата си и докоснете челото си с колене.
  • Задръжте тази поза за 10 секунди
  • Направете 10 повторения с всеки крак и 10 повторения с двата крака заедно.

Ползи от Паванмукташан:

Намалете любовните дръжки и коремните мазнини, тонизирайте корема и глутеусите.

Прочетете - Как да загубим любовни дръжки

Йога за отслабване SetuBandhAasan (Bridge Pose) -

Метод:

  • Легнете по гръб.
  • Свийте краката си от коленете и изпънете ръце на пода до тялото.
  • Вдишвайки, повдигнете талията назад и бедрата си в поза на мост.
  • Дръжте сърцевината си стегната и не оказвайте прекалено голям натиск върху раменете и краката си.
  • Задръжте 10 секунди и направете 10 повторения.

Ползи от SetuBandhAasan :

Действа най-добре за бедрата, бедрата и корема, като същевременно укрепва гръбначния стълб, раменете и глезените.

Ето още няколко интересни показания за отслабване и фитнес.

Здравото и тонизирано тяло повишава увереността ви и ви поддържа във форма. 45 минути редовна йога задържа излишното тегло. Запомнете, само вие имате силата как ще изглежда тялото ви. Възползвайте се от тези йога, за да отслабнете.