Гръдните мускули преминават през гърдите ви и се стесняват в областта на подмишниците. Добре дефинираните гърди придобиват форма на ветрило и могат да ви дадат увереност. Въпреки това, натрупаните мазнини между тази мускулна група и подмишницата могат да имат обратен ефект. Следвайки добра рутинна тренировка и променяйки диетата си, можете да намалите мазнините и да спрете да се криете зад широки дрехи.
Диета за отслабване
Принудете тялото си да изгаря натрупаните мазнини за енергия, като намалите приема на калории. Намаляването в една точка не е възможно, трябва да отслабнете по цялото тяло, за да отслабите зоната между пекторалите и подмишниците. Намалете дневния си прием от 500 на 1000 калории и ще загубите около 1 до 2 килограма (0,45 до 0,91 килограма) от общото телесно тегло за една седмица.
Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Тези храни са богати на фибри, което ви помага да се заситите и да поддържате апетита си под контрол за продължителен период от време. Включете други храни с високо съдържание на фибри в диетата си, като семена, ядки, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ечемичени пълнозърнести макарони и боб.
Елиминирайте течните калории. Газираните напитки, плодовият пунш, подсладеният чай, кафето, десертът и алкохолът съдържат калории, които бързо се сумират и могат да спрат напредъка ви в загубата на мазнини под мишниците. Заменете тези напитки с варианти на напитки с нула калории, като вода, диетични газирани напитки и неподсладен чай.
Включете малки закуски в диетата си, за да стабилизирате допълнително апетита си. Яжте закуски, които са в диапазона от 100-200 калории, и ги яжте около два до три часа след като сте яли основните си ястия. Нискомаслените кубчета сирене с шепа сурови зеленчуци са здравословна опция за закуска.
Тонизиране на гръдния кош и подмишниците
Изпълнете форма на сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини в областта на гърдите и подмишниците. Изберете форма, която ви интересува, като бягане, елипсови тренировки, плуване, колоездене, бързо ходене, изкачване на стълби или кикбокс. Опитайте се да го правите за 45 до 60 минути тренировка и тренирайте три или четири дни в седмицата.
Легнете по гръб на плоска пейка, за да натиснете. Дръжте набор от тежести директно над гърдите си с длани обърнати напред. Намалете тежестите встрани, като огънете лактите и докато почувствате добро разтягане в центъра на пекулите. Натиснете гирите, докато се раздалечат на сантиметър, и повторете.
Хванете гира за вдигане. Легнете по гръб на пейка и задръжте щангата над гърдите си, за да хванете ширината. Свийте леко лактите и спуснете лоста зад главата си към пода с извиващи се движения. Спрете, когато почувствате добро разтягане в областта на гърдите и подмишниците, придвижете стабилно лентата нагоре и повторете.
Използвайте тежести, за да правите по целия свят. Легнете по гръб на пейка, като държите тежестта директно зад главата си с изпънати ръце и длани нагоре. Разместете тежестите настрани и далеч от тялото си настрани, след това обратно към бедрата. Задръжте тази позиция за секунда, преместете тежестите обратно до началната точка и повторете. Дръжте дланите си нагоре и не позволявайте тежестите да си удрят в краищата на носа.
Плъзнете по една тежест от всяка страна на щанга, за да разгънете. Коленичете на земята зад бара и поставете ръцете си на ширината на раменете. Повдигнете бедрата си от петите и завъртете щангата напред, докато спускате торса си. Изпънете ръцете си, докато тялото ви е приблизително успоредно на земята и усетете разтягането в областта на подмишниците. Върнете се в началната точка и повторете.
Стремете се да завършите 10 до 12 повторения и направете четири от петте комплекта упражнения с тежести. Упражнявайте се два до три дни в седмицата или в дните, в които не правите кардио упражнения.