Всеки иска да изглежда като най-добрия си човек в деня на сватбата си, естествено е, че има стотици снимки, които документират деня. Ако сте се ангажирали да отслабнете преди сватбата си (забележете: не сте задължени или притискани да го направите), тогава периодичното гладуване може да ви свърши работа в месеците и седмиците, водещи до големия ден. Нека да разгледаме какво е периодичното гладуване, защо работи и защо други периодични пости се кълнат в него.

използваме

Първо, какво е периодичното гладуване?

Винаги са ни учили, че яденето на три хранения на ден е ключът към здравословното тяло и че закуската е най-важното хранене от трите. Също така ни е казано да отслабнем, че можем да опитаме шест мини хранения през деня, така че метаболизмът ни винаги да работи. Но това, което привържениците на периодичното гладуване твърдят, е, че тялото е в най-оптималното си физическо и психическо състояние, когато времето на хранене е стратегически разпределено. Най-често срещаните видове периодично гладуване включват ежедневни 16-часови пости или двуседмични 24-часови пости. По същество това означава, че ако вечеряте в 19:00, не трябва да ядете следващото си хранене поне до 11 часа сутринта.

Методи на периодично гладуване

За разлика от други диетични указания, няма един специфичен начин да се следва периодичното гладуване. Ето няколко начина да правите периодично гладуване.

Тази форма на периодично гладуване е един от най-често срещаните методи. Това включва ограничаване на храненето ви само до осемчасов период от деня (например от 12:00 до 21:00), докато гладувате между тях.

Този метод на периодично гладуване включва малко повече математика. През два дни от седмицата ограничавате храненето си само до 500 или 600 калории, а след това през останалите пет дни ядете както обикновено.

При този метод на периодично гладуване постите два дни в седмицата. Можете да направите това, като вечеряте една вечер и не ядете отново до вечерята на следващата вечер.

Теорията гласи, че стига да не напълните твърде много допълнителни калории в порциите си, които не са на гладно за седмицата, тези методи трябва да доведат до загуба на тегло. Когато повечето хора говорят за метода на интермитентното гладуване, те обикновено го свързват с метода 16/8, защото той е най-лесен за следване (и нека си го кажем, не много от нас имат волята да постит цял ​​ден).

Защо работи

Разбира се, ограничаването на калориите и увеличаването на ежедневните ви упражнения обикновено ще доведе до загуба на тегло, но защо е толкова ефективно, когато манипулирате времето си на хранене? Гладуването води до намаляване на броя на калориите, но също така води до промени на клетъчно ниво в тялото ви. Гладуването може да доведе до повишени нива на човешки растежен хормон и намалени нива на инсулин.

Постоянното гладуване също се отличава от другите традиционни програми за отслабване, тъй като обикновено има дълголетие за тези, които участват. Проучванията показват, че периодичното гладуване е по-малко вероятно да напусне този диетичен план в сравнение с други като Аткинс, Зоната, кето или други модни диети. Много експерти цитират и факта, че хората гладуват от поколения и че телата ни са добре оборудвани, за да издържат без храна за кратки периоди от време.

Защо мигащите бързеи го обичат

Периодичните гладуващи обичат тази диета и метод за отслабване, тъй като няма ограничения за диетата или броенето на калории. Необходимо е само бързо изчисляване на часовете, което улеснява спазването, когато приятелите ви канят на вечеря или когато предстои голямо тържество. Няма толкова много вина, свързана с вида на храната, която сте избрали, и по-малко скука, когато става въпрос за опциите в менюто.

Не забравяйте, че не е нужно да отслабвате преди сватбата си

Въпреки че правилното хранене и упражненията са чудесен начин да се чувстваме добре в собствената си кожа и да поддържаме тялото си здраво, има много акцент върху булките, които се опитват да отслабнат преди сватбата, за да се поберат в роклите им и да изглеждат перфектно за снимките. Няма обаче книга с правила, която да казва, че всяка булка трябва да прави това, или няма да изглежда великолепно, освен ако не свали 15 или 20 килограма, преди да тръгне по пътеката. Ако обаче сте били решени да свалите няколко килограма преди да се ангажирате и следващият ви сватбен ден е вашият мотивационен инструмент, тогава периодичното гладуване може да бъде чудесен метод за постигане на загуба на тегло.

Както при всеки друг метод на диета или упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви конкретни въпроси или притеснения, преди да започнете плана.