• Най-лесният и често срещан начин за понижаване на кръвното налягане е с лекарства, но те имат странични ефекти.
  • Умствената и телесна релаксация може да помогне за намаляване на систолното налягане.
  • В едно проучване пациентите, които следват „реакция на релаксация“, понижават кръвното си налягане повече от тези, които спортуват и губят сол и тегло.

намалим

Хипертонията е едно от онези безмълвни заболявания, които правят все повече място в развитите страни. В Испания се смята, че вече има 14 милиона хипертоници, въпреки че 14% дори не го знаят. Най-лесният и често срещан начин за понижаване на кръвното налягане е чрез лекарства.

Но те имат странични ефекти и процесът за намиране на оптимално лечение често отнема значително време. Така техниките за тяло и психическа релаксация са добър съюзник. Те отнемат само няколко минути и се използват ежедневно, могат да помогнат за понижаване на систоличното кръвно налягане, което е най-голямото число при отчитане на кръвното Ви налягане.

Изследване на Института по психично тяло на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница, свързано с Харвардското медицинско училище (САЩ), сравнява техника науправление на стреса, наречено „реакция на релаксация“ образовани за промени в начина на живот като намаляване на натрия (по-малко сол в храната), загуба на тегло и упражнения.

Авторите установиха, че кръвното налягане намалява повече в групата с релаксационен отговор. Освен това 32% от доброволците в тази група са успели да елиминират антихипертензивно лекарство и да държат натиска си под контрол в сравнение с 14% в групата на начина на живот.

Релаксационният отговор, разработен от лекаря от Харвард Хърбърт Бенсън, показа намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане, честотата на дишане и кръвното налягане мускулест. Ето как те описват процедурата:

  1. Изберете, за да се съсредоточите върху дума (например „една“ или „мир“), кратка фраза или изречение.
  2. Седнете тихо в удобна позиция и затворете очи.
  3. Отпуснете мускулите си, постепенно от краката до коленете, бедрата, корема и така нататък до врата и лицето.
  4. Вдишайте бавно през носа и си повтаряйте мълчаливо думата, фразата или изречението, докато издишвате.
  5. Когато други мисли ви дойдат на ум, не се притеснявайте, просто насочете вниманието си отново към вашата дума, фраза или изречение.
  6. Правете това за 10 до 20 минути.
  7. Седнете тихо за минута или повече и след това отворете очи.
  8. Упражнявайте реакцията за релаксация веднъж или два пъти на ден.

Систолична и диастолична

Систоличното налягане се отнася до налягането на кръвта, когато сърцето бие при изпомпване и диастолично налягане до кръвно налягане, когато почивка на сърцето между един ритъм и следващия.

Нормалното кръвно налягане е в случай на по-ниско систолно 120 и по-малко от 80 за диастолично; при прехипертония стойностите са между 120-139 за систолна и между 80-89 за диастолна; когато има хипертония, систоличните нива са 140 или повече и 90 или повече за диастоличните.

Съгласно критериите за повече информация