Слушането на музика и по-специално любимата ни песен е балсам за нашия дух. Помага ни да се борим със стреса, безпокойството, притесненията. Той служи за „забавяне на революциите“ в натоварения ден, за да ни абстрахира от света и да се успокоим.

Разбира се, има и други предимства, по-свързани с музиката, като например намаляване на кръвното налягане. В тази статия ще ви разкажем какво казва науката за най-невероятните свойства, които музиката има за нашето тяло.

Музиката и нейното здравословно действие

налягане

Както при терапията със смях, музикалната терапия има много добри резултати при тези, които са депресирани, стресирани или притеснени. Слушането на музика, която харесваме, също може да допринесе за нашето физическо здраве, тъй като има способността да намалява кръвното налягане при възрастни.

The хипертония, стрес, тревожност, гняв ... са състояния, които са свързани с много заболявания. Например инфаркти, инсулти и мозъчни кръвоизливи и т.н. Ето защо е важно всички тези фактори да бъдат под контрол. След музикална сесия от около час на седмица, тя помага за регулиране на кръвното налягане.

Това се дължи на въздействието на музиката върху хормон, наречен кортизол, което е свързано със стреса. Ако освен, че просто се наслаждаваме на красиви песни, придружаваме терапията с медитация, йога или тай чи, резултатите може да са още по-добри.

Сякаш всичко това не е достатъчно, можем да се чувстваме по-мотивирани и да променяме нездравословното поведение: яжте по-здравословно, не злоупотребявайте със сол или мазнини, спортувайте и т.н. Следователно добра доза седмична музика може да бъде решението на такъв често срещан здравословен проблем, особено при мъже над 35-годишна възраст.

За да видим ефектите, трябва продължете лечението поне три месеца и направете измервания на налягането седмично.

Работи ли някакъв музикален стил за подобряване на кръвното налягане?

Въпреки че всичко зависи от конкретните вкусове на всеки човек, истината е, че някои мелодии са по-препоръчителни, ако искаме да намалим напрежението си. Това е така, защото ако например слушаме жанрове като метал, електроника или дори някои класически парчета, можем да постигнем обратния ефект: стесняваме кръвоносните съдове, ускоряваме сърдечния пулс и съкращаваме дишането си.

И обратно, когато музикалният ритъм се забави, сърцето се забавя, можем да дишаме по-бавно и да се чувстваме все по-спокойни. Популярната поговорка показва, че „музиката успокоява зверовете“, но това не е напълно вярно, тъй като, както току-що посочихме, зависи от стила, който слушаме, можем да постигнем един или друг ефект.

А) Да, ако това, което търсите, е да постигнете пълен релаксиращ, антистресов ефект и редуктор на кръвното налягане, препоръчваме да изберете едно от следните парчета:

  • За Елиса, от Бетовен
  • Приспивна песен, от Брамс
  • Бранденбургски концерт от Бах
  • Адажио, от Албинони

Напротив, за да се стимулираме и да се чувстваме с пълна енергия, трябва да слушаме:

  • The Ride of the Valkyries, от Вагнер
  • Вълшебната флейта, от Моцарт
  • Синият Дунав, от Щраус
  • Славянски марш, от Чайковски

Ефекти от музиката за мозъка и тялото

Слушането на музика може не само да бъде приятно за ушите, но е и приятно изживяване за ума и полезно за организма. Мозъчните клетки, кръвта, кръвоносните съдове ... всичко е обгърнато от мелодията!

  • Един от основните бенефициенти на музиката, без съмнение, е мозъкът. По-специално невротрансмитерите, отговорни за балансирането на системата за възнаграждение и удоволствие

Така Не е странно, че след музикална сесия искаме да ядем, да се смеем, да спортуваме или да подремвамеда се.

  • Дори когато слушаме любимата си песен, нашите крампи на кожата, можем да плачем или да си спомним някой красив момент в миналото

Мозъкът произвежда повече допамин и затова се чувстваме толкова спокойни или доволни.

Музикалната терапия има много допълнителни ползи за мозъка:

  • Подобрете паметта
  • Увеличете концентрацията
  • Стимулирайте сетивата
  • Развийте определени механизми при децата

Как да намалим налягането с музика

На теория всичко изглежда много хубаво, но е време да се предприемат действия. За да се насладим на всички предимства на музиката (включително понижаване на кръвното налягане) трябва да изберем мелодии, които ни харесват, но в същото време изпълняват функцията на релаксиране или успокояване.

Друг съществен елемент е дишането, които трябва да бъдат бавни и лежерни, придружаващи ритъма на песните. Ако искаме, можем да добавим малко тамян или ароматна свещ, да поставим светлините възможно най-слабо и да се отдалечим от външните шумове.

Стъпки, за да се насладите на хармонията

1. Пуснете тиха музика

Можете да изберете ритъма, който ви харесва най-много, въпреки че най-добрите варианти са класическа музика, инструментална музика, блус или така нареченият "chill out".

  • Силата на звука не трябва да е прекалено голяма за подобряване на релаксацията.

2. Седнете или легнете удобно

Във всеки случай имайте предвид, че можете да заспите по време на процеса. И това изобщо не е лошо! Това означава, че сте се успокоили достатъчно.

  • Изберете удобен стол или диван, въпреки че можете да използвате леглото или постелката на пода.

3. Затворете очи и дишайте

  • Идеята е, че въздухът навлиза бавно в дробовете ви, задържате го за няколко секунди и след това го освобождавате бавно
  • При затворени очи концентрацията ще бъде по-висока
  • Задръжте тази позиция за времето на песента, която сте избрали

В заключение, слушането на музика не само носи ползи за ума и емоционалното ви състояние, Той също така носи редица предимства на физическо, органично и метаболитно ниво.

  • MacDonald, R., Kreutz, G., & Mitchell, L. (2012). Музика, здраве и благополучие. Музика, здраве и благополучие. https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780199586974.001.0001
  • Yinger, O. S., & Gooding, L. (2014). Музикална терапия и музикална медицина за деца и юноши. Детски и юношески психиатрични клиники в Северна Америка. https://doi.org/10.1016/j.chc.2013.03.003
  • Koelsch, S. (2009). Невронаучна перспектива за музикалната терапия. В „Анали“ на Нюйоркската академия на науките. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04592.x

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)