Отслабването е много просто. Със сигурност сте чували, че можете бързо да свалите няколко килограма, ако решите да ядете по-малко.

така

В много случаи става въпрос само за добавяне на някои допълнителни рутинни упражнения към ежедневието ви, за да постигнете загуба на тегло.

Може би сте имали много успехи с някои диети и дори ги препоръчвате на приятелите си, когато трябва да свалят няколко килограма повече, за да отидат на събитие или просто да изглеждат добре.

Ако имате голям опит в отслабването, тогава е вероятно да сте се подложили на диета и да отслабнете. Но след известно време трябваше да го направя отново, защото килограмите се върнаха, сякаш нищо не се е случило.

Така че мисля, че тази статия ще ви заинтересува много. Защото тук ще се научите да отслабвате и да го държите настрана!

Ще откриете тайната на това истинско предизвикателство да загубите килограмите завинаги!

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Най-простият начин да разберем какво се случва в тялото ни, когато искаме да отслабнем, е да разберем някои цифри, които са резултат от връзката между килограмите, които искате да отслабнете, и консумираните калории.

Съгласно известната концепция, че на всеки половин килограм мазнини, които искате да премахнете, трябва да изгорите приблизително 3500 допълнителни калории, можем да създадем ефективен план за отслабване.

Би било лудост да мислим за изгаряне на 3500 калории на ден. Можете да се отървете от толкова много калории с диета и упражнения например за една седмица.

Тогава бихте могли да си поставите за цел да изгаряте 500 калории на ден и да сваляте половин килограм през седмицата.

Засега нищо ново може да не ви звучи, но в тази статия ви предлагаме да отидете по-далеч и да знаете базалния си метаболизъм.

Това е цифра, която се изчислява много лесно и ви казва колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа редовните функции на тялото ви като дишане, храносмилане и т.н.

Накратко, това е минималното количество калории, което трябва да приемате на ден.

Има няколко сайта, които ви предлагат онлайн калкулатори, където можете да получите своя BMR, но ето формулата, ако искате да го знаете точно сега:

Според Харис-Бенедикт получавате приблизителна оценка на BMR със следната формула:

Мъже: (88,4 + 13,4 х тегло в кг) + (4,8 х височина в см) - (5,68 х възраст)

Жена: (447,6 + 9,25 х тегло в кг) + (3,10 х височина в см) - (4,33 х възраст)

Важно е да се отбележи, че тази формула не отчита телесните мазнини и други данни, които също са от съществено значение, за да знаете минималните дневни калории, които трябва да консумирате.

Освен това количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно, също ще зависи от вашата активност или ежедневие.

За това трябва по-добре да коригирате тази цифра и да умножите нивото на активност със стойността на вашия BMR. Следващата стъпка е да категоризирате нивото си на активност като заседнал, леко активен, умерено активен, много активен или изключително активен.

Според категорията, която ви отговаря според вашата активност, ще трябва да умножите BMR по следните цифри:

- Заседнал: 1,2 х BMR

- Леко активен: 1375 x BMR

- Умерено активен: 1,55 x BMR

- Много активен: 1,725 ​​x BMR

- Изключително активен: 1,9 x BMR

След като знаете или имате представа за минималното количество калории, които трябва да приемате ежедневно, трябва да прегледате храните, които обикновено ядете, и да направите някои корекции, ако искате да отслабнете.

Следете цялата храна и напитки, които сте яли в продължение на една седмица. И отделете време, за да изчислите броя на калориите, които сте изяли на ден. Съберете всички заедно и осреднете тези числа, за да получите обща представа за това колко калории на ден обикновено ядете.

Смята се, че топлинният ефект на дадена храна в нашето тяло е 10% от калориите на тази храна.

Следователно трябва да изчислите само 10% от общите калории от храната.

От една страна имаме цифра, която е броят на BMR, умножен по коефициента на активност.

А от друга страна имаме количеството консумирани дневни калории минус стойността на ETA.

Сега просто трябва да сравним тези цифри. Ако ядем повече калории, отколкото са ни необходими, ще качваме килограми, в противен случай ще отслабваме.

Не забравяйте, че тези цифри са само приблизителни и стойностите могат да имат приблизителна грешка от + - 1000 калории.

Тази грешка може да се дължи на факта, че не знаем точните калории в храната или просто защото казваме, че сме умерено активни, когато всъщност сме заседнали. Освен това нашата дейност може да се промени радикално от един ден на следващия.

Мария е на 43 години, висока 1,65 и тежи 75 килограма.

Според формулите това биха били техните числа:

Ниво на активност: леко активно: 1375

BMR x Ниво на активност: 1964.40

Средни дневни калории: 2900

ETA калории: 290

Ежедневно приемани калории - ETA: 2610

В заключение Мария консумира 645,6 допълнителни калории, поради което трябва да е с наднормено тегло.

Няма по-лесен начин да отслабнете, но трябва да знаете как да отслабнете, ако тези формули са твърде сложни за вас.

Ако направите положителни промени в диетата си и увеличите нивото си на ежедневна активност, със сигурност ще отслабнете.

Вместо да изпиете чаша сода, изпийте чаша вода и ще спестите 97 калории.

Ако изпитвате безпокойство и искате да ядете шоколад. Предлагаме ви да го изядете и след това да се качвате и слизате по стълбите за 10 минути. Ще изгорите 100 калории.

Задайте алармата няколко минути предварително и направете бърза разходка за 10 минути. Ще изгорите около 100 калории.

Ако искате да гледате телевизия, когато се върнете от работа, можете да го направите, но да правите йога например. Ще изгорите 50 калории за 10 минути.

Със сигурност ще измислите още някои трикове за отслабване без много усилия!