30 ноември 2015 г., в 00:00

когато

Катрин Вера, инструктор по пилатес и физически треньор със седалище в Лос Анджелис, коментира тази ситуация, която може да засегне голям брой спортисти, дори тези, които се борят да отслабнат.

„Да се ​​поддържа теглото, а не да се увеличава, никак не е лесно, защото човекът, намалявайки дневните калорични разходи, ако не се грижи за себе си в храненето, неизбежно ще наддаде. За да го поддържате, трябва да увеличите приема на вода и да консумирате по-малко калории от тези, които сте яли преди нараняването “, каза той.

В допълнение той посочи, че „сега има упражнения, които независимо от вида на нараняванията все още могат да се правят. Основното е да се грижите за себе си в диетата и за да не губите мускулна маса е важно протеините да се консумират ежедневно ".

По отношение на времето, което продължава почивката, и успеха на поддържане на теглото и мускулната маса, той заяви, че „теглото може да се поддържа за определено време, но ако почивката е много дълга и генетиката не придружава пациента, да или да ще загубите мускулна маса ".

Той също така добави, че „в зависимост от вида на нараняването, най-препоръчителната е изометричната тренировка. Това се състои например от статично задържане на клек в продължение на една минута или поддържане на свиване на корема за една минута. Упражнявате се, като се грижите и предотвратявате нараняването си преди всичко. Ключовите фактори са: техният биотип, генетиката на пациента, спортната история, диетата и консумацията на вода, освен това след 30-годишна възраст тялото започва да губи мускулна маса и да увеличава мазнините. Само с упражнения можете да противодействате на тази последна точка. Всичко това е допълнение за постигане на успех ".

ДА ГО ВИЖДЕМ МАЛКО ПО-ДЪЛБОКО

Упражненията са едно от основните средства, които трябва да изгорим калориите, позволявайки с него подходящ баланс между това, което консумираме и това, което харчим. В допълнение към това, както знаем, практикуването на спорт има многобройни ползи за здравето. Какво обаче се случва, когато по една или друга причина не можем да упражняваме? Когато се контузим, както и в други подобни ситуации, ние сме принудени да спрем своята дейност, често дори извън спорта, ограничавайки обичайната си мобилност. В тези случаи е удобно да следваме определени насоки, които ще ни позволят да поддържаме или намаляваме теглото, като се има предвид нашето много ниско калорично изгаряне поради прекомерен заседнал начин на живот.

Както споменах, един от основните недостатъци на ограничаването на заседналия начин на живот, например при нараняване, е изгарянето на много малко калории. Това затруднява отслабването, което също може да ни накара да изпаднем в омагьосан кръг, в който спираме да се тревожим за физиката и здравето си, с въздействието, което това допълнително тегло може да окаже върху нея, и дори върху възстановяването ни от нараняването себе си, ако има такива. В тези периоди цялата работа пада почти изцяло върху диетата и контролирането, че ядем правилните храни, ще бъде определящ фактор за загуба на тегло или изобщо за загуба на физическа форма. Освен това има някои храни, които са полезни за възстановяване след определени наранявания.

Що се отнася до диетата, на първо място е важно да се контролират изгорените калории. В този смисъл можем да правим оценки според нашата активност и през това време изгарянето на калории ще бъде около седем пъти по-малко от обикновено. Това го прави много далеч от обичайните ценности за активните хора, независимо дали те упражняват или не, и още повече за тези, които периодично извършват спортни дейности.

Консумацията в тези случаи ще остане под 2000 ккал., Което би могло да се счита за общ общ подход, но за да поддържаме теглото си, трябва да се приспособим към консумирането на подобни стойности в диетата си. Ако искаме да отслабнем, тези стойности ще трябва да бъдат още по-ниски, което ще накара тялото да използва запасите, които има. Трябва да внимаваме с прекалено рестриктивните диети, така че е удобно да поддържаме баланс в диетата. Не всички калории са създадени равни и се фокусират върху протеините и бавно усвояващите се въглехидрати като основа. Плодовете и зеленчуците са много подходящи, също малко постно месо.

Във всеки случай трябва да се избягва консумацията на наситени мазнини и захари. Други храни ни позволяват да ядем повече количество, докато засищащият им ефект е по-голям от този на тези други. В допълнение, този вид мазнини са вредни за здравето, като захарите, което ще доведе до високи нива на инсулин. Всеки тип хидрат с бързо усвояване ще се натрупва по-лесно от този с бавно усвояване, тъй като последните са достъпни за по-дълго време като енергия, от която се нуждаем поради ниската активност като цяло.

Храна срещу наранявания

Може да е удобно да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за прием на добавка, като витаминна добавка. От една страна, те могат да завършат диета, която може да е била компрометирана в това отношение, а от друга, има определени витамини, които могат да помогнат при възстановяване след наранявания. Витамин А, например, е полезен за мускулни наранявания, за да се лекуват правилно. Този витамин влияе върху растежа, развитието, възстановяването на костите и имунната функция на клетките. Витамин С играе основна роля в образуването на колаген, необходим за здравина и гъвкавост, като помага за възстановяване на сухожилията и връзките, в допълнение към укрепването на костите.

Освен това има и други витамини и елементи, които имат полезни функции в различни аспекти на възстановяването, като витамин Е, който може да намали възпалителното увреждане, цинк, от съществено значение за възстановяване на рани, или селен, също и при мускулни наранявания.