Или как да отслабнете, без да губите мотивация

Отслабването е като упражняване или бягане. Винаги е по-лесно, ако го правите придружени или с хора със същата мотивация. Ако и вие помислите за това и искате да свалите излишните 1,5 килограма за една седмица, ще станете фен на този нов метод, който ви позволява да възпитавате хранителните си навици въз основа на средиземноморската диета, с мотивацията за онлайн или групова подкрепа и че има екип от специалисти, които да не изоставят първата промяна. Името е „Килограми навън“ и така работи!

половина

Ние сме само на една крачка от нашата бикини цел, но това наистина трябва да е целогодишно. Ако сте пристигнали късно с няколко излишни килограма, успокойте се, ние намираме диета за отслабване на тези 1,5 или две килограма, които са ви останали, докато все още сте мотивирани да се научите да се храните по-добре, с хора, които искат да отслабнат и онлайн вие сами с подкрепата на екип от експерти по хранене.

Ние питаме Мириам Тара, основател на Метод Kilos Out до Мария Хосе Гомес-Ангуло, майка му, чиято цел "е да научи да изгражда мярката, която не наддава, което не е същото като диета, проблемът не е в храната, а в излишъка", казва той.

Какво е Kilos Out?

Метод, който ви позволява да научите или промените различни хранителни навици въз основа на средиземноморската диета с психологията и мотивацията на група или онлайн подкрепа от екип от специалисти.

Колко килограма могат да бъдат свалени по здравословен и разумен начин?

Няма идеална диета, нито можете да отслабнете, без да намалите хранителните си навици. И въпреки че всеки от плановете му е адаптиран към всеки човек в момента, имаме средно „Kg KO“, който губи 1,2 килограма седмично. Променяйки връзката си с храната, методът обикновено не се проваля.

Фазите на метода Kilos Out

Методът Kilos Out се състои от три фази. Първата капка или загуба на тегло в която научавате влиянието, което някои храни оказват върху тялото ви, което ще наречем „спойлер храни“, с което ще се борим, като си направим почивка с тях, защото те са само в „Готовност“. В този първи момент вашите възможни недостатъци могат да бъдат клинично известни и благодарение на клиничните данни, вашата физическа активност, индекс на телесна маса, височината и възрастта ви, за да откриете килограмите, които трябва да свалите.

Втора фаза на поддръжка за да осигурите здравословното си тегло. Той интегрира наученото във фазата на спускане и се приема, че храната не е решение на вашите проблеми. Това е най-важният етап за постигане на здравословно тегло. През този период наученото във фазата на спускане се интегрира и се приема, че храната не е решението на вашите проблеми. В този последен раздел ще анализирате защо други диети са ви провалили поради прекомерна самоувереност. Целта е да се храните според базалните си калорични разходи и физическата активност, която практикувате, поддържайки хранителен и неемоционален модел.

И трета фаза, в която се консолидират предишните етапи и новите ви навици. Можете да ядете всичко умерено, благодарение на новите и здравословни навици, като намерите необходимите стратегии за поддържане на загуба на тегло и избягване на ефекта на възстановяване.

Позволени храни и трикове за отслабване

  1. Разрешените храни са плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и необработен зехтин но винаги с планиране. Това, което може и какво не може да се яде, се основава на нуждите на всеки човек:

Диетични спойлери

Индустриални сладкиши, пържени храни, алкохол, захари и рафинирани брашна (пристрастяващи), храни, богати на сол като колбаси или закуски, маслини и сушени сирена.

Седмична диета за сваляне на 1,5 килограма за 7 дни

Понеделник: Закуска: Кафе с мляко + 4 филийки пуйка и 2 сирена. В средата на сутринта: 1 банан. Храна: Рататуй от чушки, лук, тиквички, гъби и домати. Хек в зелен сос. Пъпеш. Снек: Прясно сирене, разбито 0% с канела. Вечеря: Фалшиви спагети от тиквички с пилешко къри. Киви.

Вторник: Закуска: Кафе с мляко + ябълка + 1 банан. В средата на сутринта: 1 обезмаслено кисело мляко с плодове. Храна: Патладжани, пълнени с риба тон с лук, черен пипер и леко крема сирене. Манго. Снек: Рулца със сирене. Вечеря: Говеждо филе с гъби, пълнени със сладки чушки. Мандарина или киви.

Сряда: Закуска: Кафе с мляко + 1 ябълка + 1 обезмаслено кисело мляко. В средата на сутринта: 1 банан. Храна: Пиле, мариновано в соя с карфиол на пара. Киви. Снек: прясно сирене. Вечеря: Чушки пикило, пълнени със зеленчуци и миди с гъбен или боровинки сос. Ягоди или череши.

Четвъртък: Закуска: Кафе с мляко + 4 филийки пуйка и 2 сирена. В средата на сутринта: 1 банан. Храна: хек на скара със спанак и стар горчичен сос. Портокал или мандарина. Снек: парче плод през сезона. Вечеря: Турция с джинджифил и соеви зеленчуци. Киви.

Петък: Закуска: Кафе с мляко + прясно сирене, разбито 0% с канела с нарязан банан. В средата на сутринта: Ягоди. Храна: Печено пиле с тиквички на скара. Манго. Снек: 0% прясно сирене, разбито с канела и ягоди. Вечеря: Монтадитос от патладжан с компот от домати, крема сирене и пуешка шунка. Кайсия.

Събота: Закуска: Кафе с мляко + прясно сирене, разбито 0% с канела с 1 нарязан банан. В средата на сутринта: Ягоди или череши. Обяд: Телешки бургер с карамелизиран лук, сирене и тиква на скара. Снек: Печена ябълка с канела. Слива. Вечеря: Бакала с пипер рататуй. Малини.

Неделя: Закуска: Кафе с мляко + 4 филийки пуйка и 2 сирена. В средата на сутринта: 1 банан. Храна: Джинджифил печено пиле с печен домат. Праскова. Снек: Манго. Вечеря: Фалшива зеленчукова пица с пуешка шунка и сирене. Слива.