Упражненията за техника преди тренировка предотвратяват мускулния дисбаланс и подобряват позицията при бягане, повишавайки информираността за всяко движение

Въпреки че бягането изглежда като вродена дейност, която всеки може да направи, има начини да подобрите бягането си, за да избегнете наранявания и да извлечете по-големи ползи. Познайте я техника на бягане Идеалното и научаването да го прилагате при ежедневни тренировки намалява риска от наранявания поради износването на ставите и мускулите, които могат да причинят повторение на едни и същи движения по време на километрите бягане. Също така практикувайте упражнения и тренировки по техника на бягане в зала подобрете скоростта, пъргавината, силата и издръжливостта при бегачите.

техниката

С пристигането на пролетта и увеличаването на популярните състезания, като Мадридския полумаратон на 8 април, Роберто Креспо, инструктор на клуба по бягане Zagros Sports и личен треньор, съветва как да извлечете максимални ползи от бягането във и извън фитнес залата, подобрете производителността и защитете тялото, като се научите да бягате.

Потърсете съвета на a личен треньор Оценяването на личната техника на бягане е идеалната отправна точка за тези, които искат да започнат да бягат редовно. Ако това не е възможно, има специфични упражнения, за да научите тялото как да бяга. Само 10 минути тренировка преди състезанието, на открито или във фитнеса, избягвайте дисбалансите и мускулните дисбаланси и позволявайте да придобиете идеална позиция за бягане от глезените до врата, правейки бегача по-наясно с всяко движение. Сред препоръчителните упражнения са:

Упражнения за подобряване на техниката на бягане

В допълнение към посвещаването на един или два тренировъчни дни в седмицата за усъвършенстване на вашата техника на бягане, експертът от Клуба по спортно бягане Zagros препоръчва смесете различните видове раса за подобряване на силата, скоростта и издръжливостта. „Не е достатъчно да бягате 5 или 10 километра всеки ден, но трябва да комбинираме непрекъснато бягане с интервално бягане и промени в ритмите и повърхностите, така че тренировките да представляват предизвикателство за тялото и да избягваме наранявания и в средносрочен и дългосрочен план“, казва Роберто Креспо.

Как да изгорите повече калории

Тези съвети за подобряване на ефективността ви при бягане помагат да увеличите ефективността си при бягане. изгаряне на калории. Тъй като бягането е второто занимание с най-висока консумация на енергия, само зад ски бягането, е добър вариант да започнете настройката за лятото сега. С 50 минути на ден възможно е да започнете да подготвяте тялото за следващите няколко месеца и да подобрите цялостното здраве на тялото. За да се насърчи по-голямото изгаряне на мазнини, има доказателства, които показват ползите от тренирайте първо нещо сутрин и практически на гладно.

Ресурси за тренировки във фитнеса

Вътре във фитнеса, в зависимост от машините, използвани за завършване на тренировката, е възможно да се подобри ефективността при бягане почти несъзнателно. Бегачите с известен опит могат да сменят традиционната бягаща пътека с a самоходен колан за подобряване на техниката на бягане, тъй като само отпечатъкът задвижва постелката назад при всяка крачка, тя няма електрически мотор. Един от най-известните модели е Крива, проектиран в крива, за да даде по-голяма скорост на всеки импулс. Благодарение на тази характеристика, коленете се повдигат все повече и повече, достигайки това огъване на крака, за да подравнят практически коляното и тазобедрената става. Разкрачването се удължава и позицията на долната част на тялото се подобрява, за да се избегнат наранявания. В допълнение, глезенът е подсилен, за да подобри скоростта на бягане, а подколенните сухожилия и прасците са тонизирани в по-голяма степен.

Работата върху тези ленти е много по-интензивна, отколкото върху обикновена лента, и може да бъде калорични разходи до 30% по-високи. Усещането, с по-малко време за работа, е да сте тренирали много повече в сравнение с конвенционалната бягаща пътека. Въпреки това, експертите подчертават важността на надзор на личен треньор за използване и въздържали се от хора, които са претърпели скорошни наранявания или са в период на възстановяване.

Преди състезанието починете

За тези, които се осмеляват да участват в популярни състезания, най-важното е да познават собственото си тяло и да не го насилват. „В деня преди състезанието не трябва да тренирате, това, което не сте правили през предходните месеци, няма да постигнете и предишния ден“, обяснява Роберто Креспо. Съветът му е да прекарате този ден в почивка или да правите тихи планове, като ходене на кино. Така тялото ще бъде свежо за състезанието. Сънят също играе ключова роля, спи минимум 8 часа. Бегачите трябва да си лягат по-рано и да се опитват да се отпуснат, за да попречат на нервите да поемат връх.

Относно хранене, В деня на състезанието редовната диета не трябва да се променя твърде много. Единствената обичайна препоръка, която зависи от метаболизма на всяка от тях и вида на събитието, в което ще участвате, е увеличете приема на въглехидрати, тъй като те ще бъдат енергийната база за състезанието.