• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Има няколко практически съвета, които ще ви помогнат да намалите сантиметрите от корема си за кратко време, важното е да сте наясно, че това не е само естетически въпрос, но е и основен въпрос за здравето. Мазнините, които се натрупват в областта на стомаха, се намират близо до основните органи и могат да причинят различни заболявания.

Първо, трябва да е ясно, че доброто храносмилане е началната точка на плоския и лек корем, без дискомфорт или изгаряне и с адекватно метаболизиране на мазнините. Следователно е необходимо да разгледаме храната, която ядем, как я приготвяме и дори реда, в който я смиламе.

Съвети за намаляване на корема за кратко време

1. - Упражнения: Преди да укрепите коремните мускули, е от съществено значение да премахнете мазнините, които се намират в тази област, чрез аеробни упражнения, като ходене, джогинг или колоездене поне 30 минути, пет пъти седмично. Последователността е ключът към успешните резултати.

получите

За да се максимизират ефектите от упражненията, идеалното е да ги практикувате на интервали, т.е. да редувате периоди на максимално време на усилие с периоди на почивка.

2. - Здравословно хранене: Личният треньор и експерт по фитнес Лиза Лин обяснява, че провалът на повечето диети не зависи от това какво ядете, а по-скоро от размера на порциите. Затова предлагайте балансирана и нискомаслена диета.

Целта е да се откажат от пържени храни, шоколади, алкохол, десерти и сладкиши; и предпочитат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и бели меса, като пиле и риба.

3. - Консумирайте протеини и фибри всеки ден: Протеините допринасят за образуването на мускули и разтворими фибри, като овес, не само намаляват мазнините около кръста, но и спомагат за регулирането на чревния транзит, предотвратявайки запек и следователно подуване на корема.

Според изследване от университета Уейк Форест (САЩ), хората, които консумират 10 грама разтворими фибри дневно в продължение на пет години, намаляват коремните си мазнини с 4%.

4. - Не намалявайте приема на млечни продукти: Проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене" разкри, че намаляването на млечните продукти в диетата може да доведе до повече производство на мастни клетки.

Обяснението е, че когато тялото няма достатъчно калций, то произвежда отделяне на съединение, наречено калцитриол, което би увеличило производството на мастни клетки. Очевидно трябва да се спрете на обезмаслени продукти.

5. - Поръчка по време на хранене: Важното е как се храните и начинът на разпределение на храната, което ще намали коремните мазнини и ще контролира атаките на тревожност.

Важно е да следвате следните стъпки: добра закуска, това включва плодове, зърнени храни, млечни продукти и овес; яжте пет пъти на ден, за ускоряване на метаболизма; вечеряйте малко и за предпочитане преди 21:00.; Y. не пие прекалено много по време на хранене.

6. - Подобряване на стойката: Опитайте се да поддържате изправена стойка на тялото през цялото време, както изправено, така и седнало. Всъщност, ако свиете корема си 2 или 3 пъти седмично през
комплекти от 12 повторения, бихте могли да тонизирате мускулите си.

Бонус писта

- Избягвайте газираните газирани напитки или дъвка, за да избегнете подуване на корема

- Дъвчете добре, когато ядете, така че стомахът ви ще има по-малко работа.

- Пийте много вода през деня, поне два литра. Настойките също помагат, за предпочитане червен чай.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор