увреждам

Съвети за диета на гладно за хора с Хашимото и слабо функционираща щитовидна жлеза

Интермитентното гладуване (IA) е популярен диетичен подход за много хора, включително тези с диагностицирани и недиагностицирани заболявания на щитовидната жлеза. Много изследвания показват, че ИИ може да бъде от полза за подобряване на здравето (1-5).

Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да подхождате внимателно, когато прилагате периодично гладуване във вашия начин на живот.

Говорете с Вашия лекар

Никой не може да замести огромните знания, които лекарите имат за вашето здраве. Те са квалифицирани да ви дадат съвет дали тази диета е безопасна за цялостното ви здраве.

Започнете бавно

Започнете с кратки протоколи на гладно (12:12 ч. Или 14: 20 ч.). Ако преминете от често ядене към нехапване по 16 часа на ден, ще активирате няколко молекулярни механизма, които поставят цялото ви тяло в режим на глад. Режимът на глад изцяло променя модела, по който се произвеждат хормоните на щитовидната жлеза, така че може да сте изложени на риск от напълняване и влошаване на цялостното ви здраве (6-9).

Бъдете наясно какво ядете

Вашата чревна микрофлора ще се промени, когато промените хранителните си навици. Опитайте се да запазите компонентите на здравословното хранене в правилните пропорции спрямо групите храни. Захарта позволява лошите бактерии да преобладават, така че ниският прием е полезен (10,11). Ако обичате да хапвате нещо сладко, опитайте черен шоколад. Според проучване на BOOST Thyroid, хората, които ядат около 50 грама или по-малко от поне 70% тъмен шоколад максимум три пъти седмично, не наддават. Освен това тъмният шоколад е противовъзпалителен (12-16). Консумирането на млечни продукти или други възпалителни агенти е контрапродуктивно, когато правите периодично гладуване, тъй като тялото ви ще използва времето за почивка (12-16 часа), за да възстанови съответните щети, вместо да почива.

Изберете вашите чайове

Можете да пиете чай и черно кафе, докато постите. Някои чайове (като зелен чай и чай улун) са чудесни за засилване на метаболизма ви и могат да ви позволят да бъдете продуктивни преди първото си хранене. (17-19)

Не прекалявайте с упражненията

Увеличаването на рутинните упражнения при започване на периодично гладуване може бързо да изчерпи хормоните на щитовидната жлеза (20, 21).

Не приемайте болкоуспокояващи на гладно.

Някои болкоуспокояващи са по-добри от други за хора с автоимунни заболявания. Ако приемате НСПВС, не забравяйте да ги вземете, след като сте яли.

Уверете се, че получавате правилните витамини

Не се стресирай

Стресът от периодичното гладуване е контрапродуктивен, тъй като стресът може значително да увреди червата и възстановяването му отнема много време.

Вземете под внимание храните, които предизвикват огнища на проблема

Ако не сте сигурни кои храни причиняват пробиви, опитайте се да избягвате да правите цяло хранене с млечни продукти или продукти на основата на пшеница. Според нашето проучване 7 от 10 души с Хашимото имат проблем с млечни продукти, пшеница или и двете. Ако ядете храни, които активират имунната ви система по време на ИИ, може да се чувствате все по-уморени и неспособни да се съсредоточите върху ежедневните си задачи.

Внимавайте за признаци на токсичност за щитовидната жлеза.

Ако забележите, че отслабвате и имате треперещи ръце и сърцебиене, това може да означава, че приемате повече хормони на щитовидната жлеза, отколкото тялото ви се нуждае. Това е състояние на прекомерно лечение на хормони на щитовидната жлеза (токсичност на щитовидната жлеза) и трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.

Ако възнамерявате да направите протокола за гладуване 16: 8, работете по пътя си, за да го увеличите.

Увеличете броя часове на гладно всеки ден с приблизително 20 минути и правете това пет дни в седмицата. Оставете уикендите или всеки друг ден без увеличение. По този начин ще увеличите броя часове на гладно до 6,5 часа на месец и ако сте започнали с 8-часово гладуване (докато спите), можете да очаквате да имате пълен график на гладно след 1,5 месеца.

Ако възнамерявате да използвате график на гладно 5: 2, започнете подобно на съотношението 16: 8 и бавно яжте по-малко храна през нощта.

Проследете вашата диета и симптоми на BOOST Thyroid и наблюдавайте как здравето ви се подобрява с времето.

BOOST Thyroid се предлага на испански.

Препратки

Challet E. Циркадни часовници, прием на храна и метаболизъм, 2013

Longo VD, et al. Гладуване, циркадни ритми и ограничено във времето хранене в здравословен живот, 2016

Xu Z, et al. Диетични ефекти върху микробиомното разнообразие на човешките черва, 2015

Bhutani S, et al. Алтернативни дневни упражнения за гладуване и издръжливост се комбинират за намаляване на телесното тегло и благоприятно промяна на плазмените липиди при затлъстели хора

Yamaguchi M, et al. Връзка на диетичните фактори и навици със съня - редовност на събуждането, 2013

Duyon L, et al. Ефект на затлъстяването и гладуването върху хормона на щитовидната жлеза, хормона на растежа и секрецията на кортизол, 2002

Sesmilo G, et al.Роля на хормоните на щитовидната жлеза върху нивата на серумния лептин, 1998

Feldt-Rasmussen U. Щитовидна жлеза и лептин, 2007

Zimmermann-Belsing T, et al. Циркулиращ лептин и дисфункция на щитовидната жлеза, 2003

Biesel CL, et al. Преосмисляне на йерархията на използването на захар в бактериите, 2016

Dukowicz AC, et al. Малък чревен бактериален свръхрастеж, 2007

Katz DL, et al. Какао и шоколад в човешкото здраве и болести, 2011

Jenkins DJ и др. Ефект на какаовите трици върху окисляването на липопротеините с ниска плътност и обема на фекалиите, 2000

Sternberg FM, et al. Кийн CL. Какао и шоколадови флавоноиди: последици за сърдечно-съдовото здраве, 2003

Съд R, et al. Какао и сърдечно-съдово здраве, 2009

Selma C, et al. Противовъзпалителните свойства на какаовите флаваноли, 2006

Hursel R, et al. Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: мета-анализ, 2009

Gahreman D, et al. Зелен чай, упражнения с периодично спринцоване и окисляване на мазнини, 2015 г.

Rumpler W, et al. Чаят Oolong увеличава метаболизма и окисляването на мазнините при мъжете, 2001

Ciloglu F et al. Интензивността на упражненията и неговото въздействие върху хормоните на щитовидната жлеза, 2005

Al-Hashem F et al. Изчерпателни упражнения и витамини С и Е модулират нивата на хормоните на щитовидната жлеза на ниска и голяма надморска височина, 2012 г.