A 79% от перуанците са с наднормено тегло или с наднормено тегло според скорошен доклад, публикуван от Института за интеграция. Проучването показва, че 58% от перуанците са с наднормено тегло и 21% страдат от затлъстяване.

предотвратим

На този фон става необходимо да се притесняваме за теглото си и какво трябва да ядем. За да разберете, идеалното е да отидете при специалисти, така че според здравословното ни състояние те да ни кажат кои храни да консумираме и в какви количества. По този начин избягвате да попадате в екстремни диети.

Екстремните диети са много нискокалорични и при много от тях хората, въпреки че отслабват, губят и мускулна маса.

Желанието да отслабнете е много често и в много случаи това е проблем. Когато тази цел се превърне в мания и се търсят методи, които да спомогнат за постигането й на всяка цена, здравето е изложено на риск: намаляването на храната много елиминира хранителните вещества, необходими на тялото, причинявайки дисбаланс в тялото и благоприятствайки "ефект отскок".

За да избегнем дисбаланса и да подобрим здравето си, екипът на диетолозите препоръчва разнообразна диета, която съдържа:

  • Плодове: Ананас, диня, портокал, праскова, ябълка, банан, плодове, слива, пъпеш, круша и др.
  • Зеленчуци: Те са много нискокалорични и пълни с витамини, минерали и фибри. Преструктурирайте малко храненията си и яжте зеленчуци, за да се напълните.
  • Риба: Той има качествени протеини, минерали като желязо, цинк и мастни киселини като Омега 3, наред с други хранителни вещества
  • Пиле или пуйка: Месото на двете птици е с ниско съдържание на мазнини, ако премахнете кожата и го приготвите в незалепващ тиган с малко масло.
  • Яйца: Богат на витамин В12, който контролира метаболизма, и на протеини.

Други препоръчителни храни са: зеле, патладжан, целина, ряпа, ряпа и зеленчукова яхния.