Диетите без въглехидрати се превръщат в главоболие за любителите на диети.

предотвратим

Начинът, по който работят, обещава да бъде твърде прост, поне на теория: Изрязвате въглехидратите и тялото ви започва да изчерпва мастните запаси, за да компенсира загубата. Този процес е известен като кетоза и все повече хора се осмеляват да го опитат, без да изследват възможните му последици.

Както всеки нов процес, кетозата поражда много съмнения. Докато кетоза-индуциращи диети се считат за безопасни за повечето хора, има някои съображения и странични ефекти, които си струва да имате предвид, преди да опитате някой от тях.

Какво е кетоза?

Първото погрешно тълкуване, което кара мнозина да се чувстват обезкуражени от навлизането в кетоза, е объркването с термина кетоацидоза. Кетоацидозата е аномалия на диабета, при която тялото изгаря мазнини вместо захар. Вместо това кетозата е донякъде подобен метаболитен процес, но по-опростен и много по-малко драматичен.

Най-общо казано, влезте в кетоза Състои се от намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото да изгаря повече мазнини през черния дроб. Черният дроб изгаря мазнините, като ги излива в кетони, метаболитни клетки, особено способни да изгарят мазнини и това ви кара да отслабнете.

Този процес, разбира се, не е моментален. Тялото трябва да се адаптира към промяната, преди да започне да изгаря мазнините. В средата на процеса има поредица от специфични странични ефекти, които трябва да знаем.

Какви са страничните ефекти от навлизането в кетоза?

1. Кетогенен грип

The кето грип Това се случва по време на процеса на адаптация на организма към кетоза. Името му идва от наличието на симптоми, подобни на традиционния грип. Някои от тях са:

  • Главоболие.
  • Умора.
  • Повишен апетит.
  • Проблеми със съня.
  • Гадене.
  • Лошо физическо представяне.

Въпреки че тези последици са плашещи, не забравяйте, че те са временни и не трябва да продължават повече от няколко дни.

2. Халитоза

Лошият дъх е често срещан и неприятен ефект от навлизането в кетоза. Този симптом се произвежда от освобождаването в кръвта на елемент, наречен ацетон. Тези, които изпитват това, описват миризмата, която се отделя като „плодова“ и „силна“, в лош смисъл.

Тялото се отървава от ацетон през дихателните пътища, което води до лош дъх, който обикновено изчезва в рамките на няколко седмици.

3. Мускулни крампи в краката

Този симптом, макар и често срещан и безвреден, обикновено е особено болезнен за някои.

The кетоза спазми Те обикновено се дължат на загуба на минерали и дехидратация, които са резултат от загубата на вода по време на процеса на адаптация. Този симптом обикновено е периодичен и може да има други по-специфични причини, които да го провокират.

4. Храносмилателни проблеми

Всяка драстична промяна в диетата обикновено причинява храносмилателни проблеми. В случай на кетогенни диети от този тип, липсата на течности и ниският прием на фибри често водят до следните симптоми:

  • Запек, главно през първите дни.
  • Диария, макар и по-рядко.
  • Други храносмилателни симптоми, специфични за паралелната диета, която всеки човек приема.

Също така в този случай храносмилателните симптоми обикновено изчезват след първите дни.

5. Повишена сърдечна честота

Други страничен ефект от кетоза е временното повишаване на сърдечната честота. Този ефект обикновено изчезва след първите две седмици, а основните му причини са ниският прием на сол и лошата хидратация; обаче и други навици, като пиенето на прекалено много кафе или нарушаването на съня, често са често срещани причини.

Ако този симптом не отзвучи след първите няколко седмици, най-добре е постепенно да увеличите приема на въглехидрати отново.

6. Незначителни странични ефекти

Други, много по-рядко срещани странични ефекти включват:

  1. Кетоацидоза- Макар и рядко, има съобщения, че кетозата води до това метаболитно разстройство, особено при кърмещи жени.
  2. Камъни в бъбреците- Продължителната ниска хидратация може да доведе до производството на камъни в бъбреците, въпреки че е рядкост и обикновено други фактори се намесват в него.
  3. Повишаване на нивата на холестерола- Някои хора на този тип кетогенна диета са показали повишаване на LDL (лошия) холестерол.

Как да намалим страничните ефекти на кетозата?

Страничните ефекти на кетозата обикновено имат наистина често срещани причини, като дехидратация или нисък прием на сол. Тези полезни съвети трябва да коригират проблема в повечето случаи:

  • Пийте достатъчно вода - Голяма част от теглото, което губите в началото на кетозата, е вода. Пиенето на около 2 литра от него на ден трябва да компенсира проблема.
  • Консумирайте необходимата сол: натрият е друг елемент, който губим много в този процес. Увеличаването на приема по разумен начин или консумирането на повече бульон са полезни методи за избягване на странични ефекти.
  • Увеличете приема на минерали: храни с високо съдържание на магнезий и калий помагат за намаляване на спазмите.
  • Избягвайте интензивни упражнения: Прекомерното упражнение може да наруши процеса на адаптация към кетоза.
  • Опитайте първо диета с ниско съдържание на въглехидрати - това преди да влезете в кетоза е добър начин да се тествате.
  • Яжте фибри: храни с високо съдържание на фибри като ядки, семена или плодове са с ниско съдържание на въглехидрати и не бива да ги премахвате напълно от диетата си.

Завършеност

The много нисковъглехидратни диети са показали положителни ефекти за много хора, особено тези с диабет тип 2 или страдащите от проблеми със затлъстяването. Означава ли това, че те са безопасни за всички?

Страничните ефекти, за които споменахме по-рано, като спазми или повишен сърдечен ритъм, обикновено са временни и не са много агресивни в повечето случаи. Това означава, че ако се появят за прекомерно време или с висока интензивност, може би има съпътстващи фактори, специфични за вашето здраве, които ви правят неспособни да изпробвате този тип диета.

Ако имате големи проблеми, най-добре е да опитате други методи. За някои смяната на крайности, например диета с високо съдържание на въглехидрати, обикновено е добър вариант.

Бъдете нащрек и винаги търсете най-добрия вариант за вас.