Как да премахнете целулита е един от най-често задаваните въпроси, когато идва лятото. Но не се притеснявайте! Има ефективни начини за прекратяване на портокаловата кожа.

Време е да облечете шортите и бикините си и искате да имате перфектни крака. Но какво можеш да направиш премахнете целулита? Това е един от най-често срещаните въпроси в стаите за естетика и фитнес. И за да отстраним проблема, ще трябва да знаем причината, която го поражда, и начина или механизма, по който той възниква.

От една страна имаме извънклетъчната течност, която е извън клетките и ще упражнява натиск върху подкожния мастен слой, който ще бъде изтласкан. От друга страна имаме колаген, който е протеинът, който придава еластичност и устойчивост на сцепление на кожата.

Тъй като кожата на жените е по-малко плътна и следователно по-тънка от тази на мъжете, при изтласкване на мазнините се вижда омразната текстура. Причините, поради които всичко това се случва, могат да бъдат различни:

  1. Липса на упражнения или неподходящо упражнение.
  2. Наднормено тегло или излишни мазнини.
  3. Неподходяща диета.
  4. Хормонални промени и/или свръхпроизводство на естроген. Излишното производство на естроген причинява увеличено съхранение на мазнини в бедрата и седалището. Физическата активност помага за намаляване на прекомерното производство на естроген.
  5. Стрес. Това е кортизолов асансьор, който, за да разберем, ще бъде отговорен за унищожаването на „полезната“ тъкан.
  6. Генетика.
  7. Други като пушене или запек.

Храната ще играе основна роля. Безсолна диета, богата на калий, протеини и витамини С и В. Освен че пиете много течности и не пиете газирани безалкохолни напитки, това са някои от насоките за диета, която благоприятства загубата на извънклетъчна течност.

Въпреки това, храненето както за загуба на мазнини, така и за течности винаги ще трябва да се извършва от квалифициран диетолог и по персонализиран начин.

От друга страна, физическите упражнения също ще бъдат ключови за работата по някои от причините, които причиняват този проблем. Всъщност чрез него можем да използваме мазнините като енергиен субстрат, подобряване на циркулацията и осигуряване на твърдост в най-засегнатите райони.

По този начин ще създадем по-устойчива и плътна кожа. Но как да фокусирате тренировката за загуба на мазнини и в същото време да подобрите тонуса в засегнатите области?

целулита

Не прекалявайте със сърдечно-съдовите упражнения

Упражнението за удар има големи ползи за укрепване и тонизиране на мускулите ни, но разгражда колагена в кожата и може да я отслаби. Ето защо, ако целулитът вече съществува, може би трябва да започнем с елиминиране или намаляване на въздействието на сърдечно-съдови упражнения (бягане, въже, плиометрия ...). Включва упражнения без удар, като бързо ходене или колоездене.

Приоритизирайте силовите тренировки

Силовите тренировки или тонизирането на тези зони с по-голямо предразположение към целулит, в допълнение към укрепването на слабите тъкани, ще насърчат циркулационно напояване в тези области. От друга страна се препоръчва не само да се работи върху засегнатите области, но и върху цялото тяло.

Не забравяйте, че когато увеличавате мускулната си тъкан, ще увеличавате приема на калории, дори когато не правите нищо. Нещо, което ще ви помогне изгаряйте повече мазнини, както когато тренирате, така и когато не.

И накрая, не забравяйте, че ако диетата трябва да бъде разработена от специалист, не по-малко важно е програмирането на тренировка. Винаги трябва да се основава на принципа на индивидуализация, прогресия и редуване на стимули!