Научете как да детоксикирате дробовете си от никотина по естествен път и да се отървете от зависимостта.

Научете как да детоксикирате дробовете си от никотина по естествен път и да се отървете от зависимостта.

Дим от цигара съдържа повече от 4000 вредни химикали, като например никотин, въглероден окис, катран, цианид, формалдехид и олово. Компонентите на цигарите могат да причинят голям брой нарушения, способни да генерират ракови и фатални заболявания. Повече от половината пушачи се опитаха да откажат в даден момент, докато 4 от 10 казват, че ще го направят през следващите месеци.

Отказът от пушене е труден, но не и невъзможен. Ако искате да се откажете от пушенето, но не знаете откъде да започнете, научете се как естествено да детоксикирате дробовете си от никотин, за да помогнете на тялото си да изхвърли всички токсини и да се отървете от навика.

откажете

Пушенето засяга повече от 1 милиард души по целия свят, според Световна здравна организация (КОЙ). И проучвания от Националния институт по рака показват това тютюн Това е основната причина за рак от различни видове: белия дроб, ларинкса, устата, хранопровода и дори други органи като дебелото черво и черния дроб.

Мога ли да се откажа от пушенето?

Никотинът може да генерира толкова силна зависимост, че затруднява отказването от тютюнопушенето, тъй като тялото свиква с това присъствие и реагира с поредица от симптоми, наречени синдром на отнемане (раздразнителност, нарушения на съня, повишено тегло, затруднена концентрация, стомашно-чревни разстройства и т.н.). И все пак неуспешният опит при опит за отказ не трябва да бъде пречка за повторен опит.

Детоксикира и прочиства белите дробове от никотин

  1. Хидратирайте добре. Водата ще помогне на тялото ви да елиминира никотина чрез потта и урината. Освен това ще противодейства на ефекта на дехидратация, който това вещество произвежда в организма.
  2. Направете половината от вашите ястия зеленчуци. Той включва целина, тиквички, броколи, спанак, моркови, патладжани и краставици, които помагат за намаляване на никотиновата зависимост, тъй като влияят на вкуса на цигарата. Опитайте се да не ядете много сладки зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на захар и биха могли да повлияят на желанието за пушене.
  3. Яжте плодове. Някои от най-полезните плодове за белите дробове са портокали и киви, които осигуряват вода и помагат на тялото ви да попълни витамините, които се намаляват при пушене.
  4. Добавете джинджифил към вашата храна или напитки. Този корен съдържа съединение, наречено гингерол, което ще ви помогне да укрепите бронхите и белите дробове, позволявайки ви да елиминирате храчките и слузта, генерирани от тютюн.
  5. Яжте коприва. Тази билка има висока концентрация на желязо, което ще ви помогне да дезинфекцирате тялото, за да елиминирате токсичните вещества, генерирани от тютюна.
  6. Вземете парни бани с евкалипт. Евкалиптът ще ви помогне да отворите дихателните пътища и да изхвърлите храчките и слузта, натрупани от въздействието на тютюна. Препоръчително е да го правите за 15 минути, особено преди лягане.

Как да се откажа от пушенето

1. Решете да се откажете от пушенето

Никотинът води до силно пристрастяване и отказът изисква решителност. Помислете как тютюнопушенето засяга следните области от живота ви: вашето здраве, външен вид, начин на живот и близки.

2. Изберете дата, за да започнете плана си
Изберете дата в рамките на следващите 2 седмици. Това ще ви даде време да се подготвите и да започнете ден, който не е стресиращ, зает или благоприятстващ пушенето.

3. Подгответе се за симптоми на отнемане на никотин
Когато спрете да пушите, може да изпитате: повишен апетит, безпокойство, депресия, главоболие, напрежение или безпокойство, повишен апетит, наддаване на тегло и проблеми с концентрацията.

4. Изберете метод
Спирането на сухо означава да се откажете напълно от цигарата, без да поглеждате назад. Намаляването на употребата ви означава пушене все по-малко, докато не спрете напълно. Ако изберете втория, уточнете кога и с колко ще намалите употребата на цигари.

5. Подгответе се за апетита
Имайте заместител, за да отговорите на тази нужда. Опитайте се да ядете нискокалорични закуски (като стафиди, пуканки или гевреци), когато възникне този глад.

6. Пригответе се една вечер, преди да напуснете.
Измийте чаршафите и дрехите си, за да премахнете миризмата на цигари. Също така трябва да се отървете от пепелниците, цигарите и запалките от къщата си.

7. Попитайте за подкрепа
Уведомете приятелите и семейството си за целта си и ги помолете да ви помогнат, като не пушат около вас или ви предлагат цигара.

8. Помислете дали трябва да използвате електронни цигари
Последните проучвания показват, че използването на електронни цигари, докато отказвате да пушите, може да ви помогне да намалите или да се откажете от навика си.

* Ако обмисляте да използвате продукт с никотинова заместителна терапия (NRT), като никотинови пластири, никотинова дъвка или никотинови спрейове и инхалатори, бъдете много внимателни, защото те също предизвикват пристрастяване.

Стратегии за всеки тип пушачи

Ако пушите поради стрес.

  • Упражнението ви помага да се отпуснете. Дори кратка разходка ще ви помогне.
  • Махнете от дома си всичко, което е свързано с пушенето.
  • Намерете нещо, за да поддържате ръцете си пълни (например стрес топка).
  • Присъединете се към фитнес зала, тя ви помага да премахнете напрежението.
  • Обадете се на една от „опорите“: някой, когото сте казали, че планирате да се откажете от пушенето и към когото можете да се обърнете за мотивация и подкрепа през целия процес.
  • Мисли позитивно. Колкото по-малко мислите за пушене, толкова по-лесно ще продължите.
  • По време на голям стрес, не забравяйте, че всеки ден без пушене означава, че тялото ви е по-здраво.
  • Използвайте парите, които вече не харчите за цигари, за да се поглезите.


Ако пушите като такъв приятна дейност.

  • Вместо да пушите, яжте плод.
  • Махнете се от телевизора и започнете нова дейност.
  • Купете си нещо, което харесвате, с парите, които сте спестили, като не пушите.
  • Имайте под ръка молив и хартия, за да драскате, когато говорите по телефона или в клас или на среща, в ситуация, в която обикновено пушите след това.
  • Избягвайте излишния чай и кафе. Вместо това пийте инфузии без кофеин или плодови сокове.
  • Изберете тези места, където пушенето е невъзможно: кина, театри и т.н.

Ако пушите в социални ситуации.

  • Ако излезете да хапнете, изберете помещения, където пушенето не е разрешено.
  • Уверете се, че имате план за справяне с изкушението, когато сте в социална ситуация.
  • Кажете на всички, че се отказвате.
  • След хранене станете от масата и намерете нещо за правене.
  • Помолете приятелите си да не пушат близо до вас.
  • По време на работа променете рутината на вашите почивки и излезте, за да си поемете дъх.
  • Обадете се на „точките за поддръжка“ или се срещнете с тях.

Ако пушите автоматично.

  • Когато се събудите, обещайте да не пушите за този ден.
  • Измийте зъбите си веднага след събуждане.
  • Следвайте различен маршрут, за да отидете на работа. Новостта ще ви разсее и ще ви помогне да се разделите с обичайната рутина.
  • Започнете нови занимания през свободното време, които задържат ръцете и ума ви.
  • За да успокоите безпокойството, дъвчете моркови, ябълки или целина.
  • Обадете се на приятел или член на семейството за чат.
  • Не забравяйте, че повечето пушачи рецидивират следобед или вечер. Остани нащрек!
  • Почистете старателно къщата си.

Безплатна аудиокнига: Лесно е да се откажете от пушенето. ако знаете как

Тази книга на Алън Кар е преведена на повече от двадесет и пет езика и е продадена в над десет милиона копия в 45 страни.

Признат в световен мащаб като най-ефективния начин за отказване от тютюнопушенето, който следва метода EASYWAY не само ще спре веднага пушенето, но ще го намери лесно и ще се наслади на процеса.
Работи за всички, дори за запалените пушачи. Всеки, който следва вашите инструкции, ще остане непушач и ще се радва да бъде до края на живота си.

* За достъп до 30-дневната пробна версия на Amazon Audible трябва да имате дебитна или кредитна карта. Ако анулирате преди 30 дни, нищо няма да бъде дебитирано и аудиокнигите ще останат завинаги.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.