menudiet

В днешно време много често се срещат пациенти, които имат проблеми със забавения метаболизъм поради заседнал начин на живот или следване на неподходящи диети за отслабване, както и естествени причини като настъпването на менопаузата сред други менструални нарушения.

Как да разбера дали загубата на тегло е нормална?

От съществено значение е да си поставим реални цели. За да отслабнем, като губим само телесни мазнини, трябва да изберем добре планирана, пълноценна и балансирана диета.

През първите седмици на диета ще се елиминират по-големи количества задържани течности, така че загубата на тегло ще бъде много различна във всеки отделен случай. От първите седмици трябва да очакваме загуба на тегло от 500 g или 1 kg на седмица. Загубата на обем трябва да бъде забележима от първата седмица и постоянна по време на лечението.

Какво да правим, ако отслабването ни е твърде бавно?

Ако след започване на диета за отслабване загубата е необичайно бавна, никога не трябва да прибягваме до по-твърди диети ? които са твърде ограничителни или базирани на заместители, но първо трябва да намерим причината, за да разрешим проблема:

    Уверете се, че спазвате подходяща диета Що се отнася до спазването на диета за отслабване, здравият ви разум ще бъде чудесен съюзник. Винаги спазвайте здравословни и леки диети, но пълноценни и добре балансирани. При небалансирани диети загубата на тегло скоро спира.

Бъдете критични към вашата диета За да сте сигурни, че не приемате повече калории, отколкото би трябвало, можете да си направите дневник за храна ? в която пишете всеки ден всяка една от храните, които ядете извън диетата (бонбони, ядки, сокове или безалкохолни напитки и т.н.) и всички ястия, които правите по начин, различен от този, отбелязан с диетата. Вашият личен диетолог ще може да оцени излишъка след седмица.

  • Коментирайте своята еволюция Понякога желанието да се видим без онези килограми, които ни измъчват, ни кара да станем твърде нетърпеливи към целите си. Вашият диетолог ще може да ви каже дали отслабването е нормално или по друг начин, ще анализира ситуацията, за да намери възможни причини и решения на проблема. Не забравяйте, че задържането на течности, приемът на контрацептиви или лекарства, проблеми с щитовидната жлеза и др. Могат да забавят загубата на тегло. Ако във вашия случай не се изпълни нито една от горните ситуации, много е възможно метаболизмът ви да е по-бавен от нормалното.

    • Как да увелича метаболизма си, за да изгарям повече калории?

    Ако накарате метаболизма си да изгори повече калории, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. За това е важно да го поддържате активен чрез диета и да се опитате да развиете малко мускулна маса:

      Яжте на всеки 4 часа Важно е вашата диета да бъде подредена с общо поне 5 хранения на ден. Ако не позволите да преминат повече от 4 или 5 часа между всяко хранене, метаболизмът ви ще остане активен и ще работи непрекъснато, докато изгаря калории.

    Изберете леки снимки между храненията Не прибягвайте до твърде големи хранения между храненията. В средата на сутринта, лека закуска, а в някои случаи и готвач, трябва да са леки и питателни ястия, базирани на плодове, обезмаслено кисело мляко или постни разфасовки. Тези ястия не добавят калории, ще видим защо с примера на обезмаслено и подсладено кисело мляко. Тази закуска има общо около 45 kcal, докато тялото ни използва около 70 kcal, за да я усвои и метаболизира. Това е начин да преодолеем безпокойството и да се подхраним, без да добавяме калории, затова никога не трябва да пропускаме тези кадри.

    Изберете протеинови храни в късните часове на деня В края на деня метаболизмът работи по-бавно. Трябва да избягваме да ядем храни, които са склонни да се натрупват, като мазни или сладки храни, тъй като метаболизмът ни няма да може да ги изгори и ще ги натрупаме като мазнини. Трябва да се има предвид, че тялото ни използва повече енергия, за да се възползва от протеина (по-голям термогенен ефект) и следователно успява да накара метаболизма да работи повече. Закуските, препоръчани късно през деня, винаги са протеини (студена пуйка, шунка, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено прясно сирене), оставяйки плодовете за средата на сутринта и/или закуска.

    Пия вода Питейната вода или естествените инфузии са добър начин за хидратиране, като накарате тялото си да работи. Разпределете добре водата, която пиете през деня, правейки общо 2 литра (8 чаши).

    правя упражнения Добре е да комбинирате сърдечно-съдови упражнения (колоездене, бягане или ходене, плуване и др.), Които служат за изгаряне на мазнини, с малко силови упражнения, по този начин ще увеличите мускулната си маса и с това калориите, които изгаряте всеки ден.

    Последователността и добрите практики са от съществено значение при това предизвикателство. Ако ви е трудно да отслабнете, защото метаболизмът ви е бавен, трябва да разрешите този проблем и никога не прибягвайте до ядене по-малко, защото проблемът ви с метаболизма ще се влоши тревожно.